Главная » ЗДОРОВЬЕ » 11 перед сном закуски, утвержденных дети, мамы и диетологи

11 перед сном закуски, утвержденных дети, мамы и диетологи

Если вы ищете здоровые закуски перед сном, что буду работать на свой собственный рацион, а также вашего ребенка, учитывая правильный набор питательных веществ, размер порций и “привлекательность” для самых маленьких-это ключ. Вы хотите что-то сытное, но не слишком заполнять и что не держать вас в ночное время. Итак, какие закуски делать перед сном диетологи рекомендуют также будет хитом с детьми и родителями? Мы побеседовали с несколькими экспертами, чтобы выяснить.

“Как мама и диетолог, я предпочитаю думать, что заправляется перед сном как раз, чтобы получить немного белка и клетчатки, чтобы помочь насытиться и удовлетворить и меня и моего малыша, прежде чем мы надеемся сделать это через всю ночь,” Элизабет Шоу, диетолог и питание консультант по вопросам коммуникаций, говорит SheKnows. “Обычно я рекомендую около 200 калорий закуски для взрослых с более чем 5 граммов белка и клетчатки”, — говорит она, в то время как дети будут получать меньшую часть.

Плюс, держать в голове “перед сном закуски должны быть небольшими с источником белка и сложных углеводов, чтобы помочь сна-продвижения триптофан достигнет мозга. Вы определенно хотите, чтобы избежать что-нибудь сладкое или с кофеином, чтобы избежать стимуляции,” Лорен Харрис-Пинкус, диетолог и автор белка-упакованные Клуб «Завтрак», говорит SheKnows.

Вот 11 рекомендации по идеал-местные закуски.

Лунный Сыр

Вот и заготовок закуску, которая отлично подходит для помогая вам дремоты перед сном. “Дети и взрослые любят Луну сыр, который представляет собой хрустящие сырные чипсы, изготовленные из 100% натурального сыра”, — говорит Харрис-Пинкуса. Пара с некоторыми из цельного зерна крекеры или ягоды для сбалансированного ночного нош, предполагает она.

Арахисовое масло и цельнозерновые крекеры

Еще одна отличная закуска, предложенная Харрисом-Пинкус, арахисовое масло обеспечивает некоторую сытость, чтобы сохранить чувство голода и уровень сахара в крови сбалансированным, а из цельного зерна крекеры предлагаем комплексные углеводы для продвижения триптофан. Просто держите арахисовое масло в одну или две столовые ложки — вы не хотите чувствовать себя слишком полной жиром перед сном, иначе вы можете быть болью в животе. И дети любят арахисовое масло закуски.

Греческий йогурт с орехами или семенами

Дети любят греческий йогурт, который вы можете получить во вкус, или “брызги” или питьевая форма для удовольствия. Затем добавить орехи или семена, такие как орехи или семена тыквы, говорит Харрис-Пинкуса. Белка набивает брюхо, пробиотики помогают пищеварению, гладкие, а орехи и семена магний расслабляет тело в крепкий сон, — говорит она.

Тост с авокадо

Почему вы не можете иметь тост с авокадо Для больше, чем завтрак? Намазать пюре из авокадо на кусочке тоста или бублик тонкий. Шо нравится пара половина бублика с пюре из авокадо и нутом, чтобы дать себя “весь удар питательных веществ в течение 180 калорий, 8 граммов заполняя волокна и 7 граммов растительной питание протеин”.

“Так как мой малыш только начинает твердых тел, бублик является отличным способом, чтобы выставить ее на пшеницу (топ-аллерген) и дает ей полезные для сердца жиры и белок с авокадо и бобов — в значительно меньших порциях, хотя,” говорит она. И авокадо имеет полезные жиры и магний, чтобы помочь продвинуть сонливости, а также.

Куриные тендеры

Другой вариант шо был предложив клиенту у кого есть малыш, который еще голодающего и никогда не ест полный обед куриные тендеры. Они обеспечивают протеин для увеличения сытости в течение всей ночи, и дети любят жевать куриного филе как весело перекусить.

Ребенком-размер батончик

“На Клиф детей ZBar заполненные бары, наполненные ореховым маслом, чтобы обеспечить немного больше белка и здоровых жиров, которые сбалансируют богатые клетчаткой углеводы. Плюс, начинка добавляет веселья текстуру по сравнению с классическим Zbar или другой батончик,” диетолог Келли Джонс рассказывает SheKnows. Плюс, только потому, что оно написано «Дети» на упаковке не означает, что оно не может быть удобным относиться к любому взрослому, когда ты слишком устал, чтобы что-то приготовить, говорит она.

Жареные зеленые бобы с темно-шоколадная стружка

“Если вы и ваши дети очень активные, увеличение белка в ваш вечерний перекус может быть полезным. Жареные эдамаме содержит около 14 граммов На порцию, и шоколадные чипсы представить, что сладость вы могли бы жаждут по ночам”, — говорит Джонс. Плюс, жареный Edamame будет приятно и хрустящие, поэтому дети будут думать, что закуски в качестве здоровой альтернативы чипсам.

Нарезанные яблоки и миндальное масло

“Кусочки яблока являются большими для детей и родителей, чтобы перекусить вместе и предоставить некоторые, что сладость может быть тяга после обеда вместе с множеством питательных веществ”, — объясняет Джонс. Все равно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным от закуски, она рекомендует соединяя кусочки яблока с немного жира и белка. “Моросящий ломтики с миндальным маслом добавляет немного дополнительного аромата, а усилила фактор сытости”, — говорит она.

Хлопья с молоком

Это может показаться сумасшедшим, чтобы предположить, завтрак, еда перед сном, но в его здоровой форме, эта закуска предлагает протеин из молока и цельного зерна и клетчатки из зерновых, диетолог Наталья Риццо говорит SheKnows. Но проверьте этикетку. Вы хотите купить варианты, которые очень низким содержанием сахара, но по-прежнему хороший вкус, так что дети захотят съесть их на ночь.

“Я предлагаю порционное Красный Mill от Bob мюсли чашки, которые сделаны из питательного комбо из цельного зерна, семена, орехи и сухофрукты, что делает их хорошим источником клетчатки и белка и низким содержанием сахара”, — говорит она.

Низким содержанием сахара мюсли

“Если ваш ребенок голоден перед сном, вы хотите дать им что-то, что наполняет, сытно и с низким содержанием сахара. Теплые детские жевательные мед овсяные батончики производятся на 100% целых зерен и имеют всего 90 калорий и 5 граммов сахара, поэтому они, безусловно, отвечают всем требованиям”, — говорит Риццо.

Корица жареный миндаль

Хочу сладким сном перекус без сахара? “Жаркое партию миндаля с корицей, агавы и солью и закуски на них всю неделю. Здорового жира и белка в миндале удовлетворит любого урчит животик и помочь вашему ребенку спать крепко”, — говорит Риццо. Плюс, миндаль обладает магний для усиления релаксации перед сном.

Так что, в следующий раз, когда ваш ребенок смотрит перед сном перекусить, выбрать один из них вместо сладких лакомств, которые могли бы удержать их в сознании.

Наша миссия в SheKnows заключается в расширении возможностей и вдохновлять женщин, и мы только продукты, которые мы думаем, вы будете любить так, как мы делаем. Обратите внимание, что если вы покупаете что-то, нажав на ссылку в этой истории, мы получаем небольшую комиссию от продажи.

Оставить комментарий