Главная » ЗДОРОВЬЕ » 11 способов получить больше энергии, когда вы чувствуете себя усталым

11 способов получить больше энергии, когда вы чувствуете себя усталым

Отойди от энергетического напитка.

Я не собираюсь приукрашивать: лучший способ пройти через весь день без вашего опущенные веки выспаться ночью.

Серьезно: “ничто не заменяет сна, чтобы дать вам энергию”, — говорит Элисон Коул, д. м. н., директор Службы спать на саммите медицинской группы. “Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя лучше”.

Тем не менее, это не всегда возможно (просто еще один эпизод Великой Британской выпечки показать не повредит, верно?). Но хорошей новостью является то есть некоторые быстрые питательный советы, которые вы можете попробовать, что работает очень хорошо в данный момент. Вот как, чтобы получить больше энергии, как сейчас.

1. Следуйте этому супер-конкретную формулу увлажнения.

Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько вы могли бы—и обезвоживание-это одна из главных причин, почему энергетические уровни дна.

“Большинство из нас ходят в состоянии обезвоживания на ежедневной основе, и когда ваш организм обезвожен, это может сделать вас чувствовать себя усталым и вялым”, — говорит диетолог и диетолог Элисон Чайлдресс, к. т. н.

К счастью, Чайлдресс также говорит, что почти любые напитки (кроме алкоголя) учитываются при подсчете вашего ежедневного потребления, так что если вы не фанат простой воды, смешать его с соком, чай или даже бульон от супа.

Не знаете, сколько вам нужно? Коле говорит, что это во многом зависит от вашего размера тела, и рекомендует умножив свой вес на 0,67 унций посчитать, что ваши ежедневные цели должны быть (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 мл в день).

2. Выбрать кофе энергетические напитки.

Да, быстрого толчка жидкого кофеина может наверняка помогут вам воспрянуть духом—но вот незадача, не все кофеин созданы равными.

“Держитесь подальше от энергетических напитков-они могут дать вам временную поддержку, но эти стимуляторы, и это может установить Вас на аварии позже”, — говорит Чайлдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смеси других стимуляторов, таких как гуарана и матэ.

Она говорит, что от восьми до 12 унций кофе является гораздо лучшим выбором, когда вам нужно немного жидкой энергии (т. е. без аварии). Просто будьте внимательны к срокам; Коул предупреждает, что слишком поздно кофеина в день (скажем, после 4 вечера), может мешать спать и, возможно, заставить вас нуждаться, даже больше кофеина на следующий день.

3. Закуска на обоих углеводов и белка.

Энергии вашего тела исходит из калорий, которые вы потребляете, говорит Чайлдресс, так что если вы чувствуете себя вялым, возможно, потребуется топливо. Но не направляйтесь в торговый автомат по коридору; там есть простая формула для уделывают на идеально бодрящий (и здоровый) закуску.

“Выбрать углеводы и белок для максимального удар”,—объясняет-она углеводы обеспечат ваш организм топливом, а белок поможет вам оставаться более полное (и более удовлетворенным) больше. “Попробовать яблоко с кусочком сыра, крекера с ореховым маслом, или половину батончик”, — говорит Чайлдресс.

4. Сделать несколько кругов в офисе (или просто воды).

Если вы окажетесь кивая на вашем столе, существует простое решение: погулять—это автоматический источник энергии, который стимулирует кровообращение и сохраняет ваши мышцы активны, — говорит Коул.

И прежде чем жаловаться, что нет места, чтобы идти за пределами вашего офиса, знают, что свежий воздух не обязательно для этого кончик на работу. Регулярно ходят к кулеру воды, журнала несколько кругов вокруг коллекции отдела ячеек, или ходить вверх и вниз по лестнице несколько раз. Чайлдресс предполагает установка будильника на вашем телефоне, чтобы напомнить себе, чтобы встать из-за стола каждый час и двигаться.

“Делать это регулярно, чтобы держать усталость в страхе и держать свой ум в тонусе—шаг, сломать это просто хорошо для вашего ума, как это для вашего тела”, — объясняет она.

5. Как только вы просыпаетесь, составить план, чтобы сокрушить день.

Вы знаете, что чувство, когда вы просыпаетесь и есть так много, чтобы сделать, что вы просто хочу пойти в кровать? Этот совет может помочь с этим «я так подавлен» чувство.

Коле предлагает начинать каждый день с позитивной мысли или цели (например, «я собираюсь потратить 20 минут мысленно репетировал свое выступление за кофе сегодня»). Это поможет вам управлять Ваше отношение к деятельности—и дня сохранить некоторые из вашего драгоценного энергии, потому что психую все супер слив. “Лично я стараюсь сосредоточиться на одной вещи, я благодарна, — говорит она, — что создает позитивный настрой двигаться вперед.”

6. Понюхай чего-нибудь освежающего.

Эфирное Масло Эвкалипта

Амазонки.ком

$18.99


Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг можно сделать…затхлый—что, безусловно, не сулит ничего хорошего для настороже.

Взбодриться путем диффузии эфирных масел (они будут оживить ваш окружающей среды и загрузки ваши энергетические уровни). Чайлдресс говорит, что эвкалипт и цитрусовые масла можно освежить усталое тело и ум, а что если просто пахнущая какой-то пикантный лимон не сделать трюк, вы можете также попробовать положить на некоторые точки давления (как внутренности вашего запястья) для дополнительного пинка. Просто убедитесь, что читать инструкции, некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.

7. Выйти на улицу в свой обеденный перерыв.

Солнечные дни-это не только хорошо для вашего настроения—они также могут быть хорошо для вашего психического и физического здоровья.

“Солнце может быть очень бодрит [и может] стимулируют выработку витамина D, который, как было показано для улучшения настроения”, — говорит Чайлдресс. Каждый человек нуждается в витамине D для здоровья костей, но многие не получают достаточно из пищи—ввод, добавки и хороший ol’ лепили солнышко.

К вашему сведению: немного солнцезащитного крема-бесплатно солнце-это хорошо, но убедитесь, что вы не переусердствуйте. Вам не нужно, чтобы загореть или сгореть вашу кожу для того, чтобы впитывать эти витаминные лучей; вам только нужно около 10-15 минут воздействия.

8. Держите ваши шторы открытыми и просыпаться с рассветом.

Pro совет: идеальная длина для сна-около 20 минут.

Если вам нужна еще одна причина, чтобы рассмотреть Солнце ваш друг, обратите внимание: открывая шторы и позволяя дневному свету в вашей спальне, как только вы просыпаетесь утром, могут настроить вас на возбужденное поле на весь день.

Коле говорит, что подвергая себя яркий свет первым делом с утра помогает регулировать ваш внутренний сон-бодрствование биологические часы и может даже улучшить ваше настроение, особенно если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (САР).

9. Идти вперед, взять (силой) нап.

Если у вас есть полный рабочий день (или детей), хороший, большой оздоравливающий сон, когда вы чувствуете себя сонным-это, наверное, вопрос. Но есть и хорошая новость: вам не нужен длинный ворс, чтобы воспользоваться преимуществами некоторых послеобеденный сон.

“Идеальная длина для задремав, как правило, составляет около 20 минут”, — говорит Коле. “Больше НПД, как правило, оставляют людей клонило в сон, отчасти потому, что чем дальше в цикл сна, тем больше шансов, чтобы поразить глубокий сон, и проснувшись на этом этапе часто заставляет людей чувствовать себя groggier.” В основном, считают это разрешение, чтобы взять быструю дремоту полуденного.

10. Попробуйте немного попотеть перед завтраком.

Кроме того, чтобы заставить вас чувствовать себя супер-продуктивный, прежде чем даже начать свой день, работа в первой половине дня можете увеличить вашу энергию, а также тревоги контролировать и уменьшить стресс—две основные энергии-лохов, — говорит Коул.

Но есть еще одна причина, чтобы идти на ежедневные пробежки, первым делом на ваш ежедневный список дел: по данным Коле, утренняя тренировка настраивает на позитивный и здоровый тон для остальной части вашего дня, во время работы в конце дня или вечером, скорее всего, мешает вам заснуть ночью, — добавляет она.

11. Освободите мозг власти путем написания вещи вниз.

Если бы я заглянуть в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, видеть мили-длинный список назначений, изменения в расписании, и другие вещи, которые вы наверняка не о—и забыть, что это рецепт для дробления усталость, — говорит Коле.

Вы на самом деле тратят много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, так рекомендует Коле сидишь на самом деле получить некоторые вещи делать—или, по крайней мере, организовать себя лучше записывать все эти вещи. Она говорит, что решение этих отвлекающих свободные концы могут освободить тонн энергии мозга и сделать вас чувствовать себя более подготовленным к следующей в твоем списке, что бы это ни было.

Нужно больше сайт inspo? Преобразований это на неделю WomensHealthMag.com! Для более удивительная красота, фитнес, потеря веса и преобразования, проверить остальную часть наших преобразований коллекция неделю.

Сара Брэдли
Сара Брэдли-писательница из Коннектикута, где она живет с мужем и тремя сыновьями.

Оставить комментарий