Главная » ЗДОРОВЬЕ » 11 зимний стратегии самопомощи, чтобы получить Вас через холодные месяцы

11 зимний стратегии самопомощи, чтобы получить Вас через холодные месяцы

В холодную погоду месяцев может быть трудное время, когда дело доходит до вашего физического и психического здоровья. В то время как некоторые люди любят смены сезонов в сочетании с праздниками, в холодное время года может быть сложным для многих людей. Эффективные стратегии самопомощи, чтобы получить вас через холодные месяцы может сделать все различие в том, как хорошо вы чувствуете, как в зимние месяцы износ. Управляете ли вы от сезонной депрессии, праздник, стресс и тревоги или просто вам надоели снег и слякоть, уход за собой-это ключ к любой эффективной стратегии для наиболее холодного месяца — который может ознакомить вас с уникальным набором стрессоров.

“Наше тело реагирует на холодную погоду по сжимаясь,” клинический психолог д-р Дебора Оффнер говорит SheKnows. “Это труднее, чтобы расслабиться, когда вы держите крепче ваш организм, бодрит против ветра и бегать с места на место, пытаясь найти укрытие. Поэтому важно быть очень хорошим для себя и создать больше возможностей, чтобы расслабить тело и ум”.

В то время как забота о себе может показаться роскошью на фоне шума и требованиям повседневной жизни, в 2006 году исследование в Британском журнале психологии здоровья показывает, что это на самом деле очень строгими, когда дело доходит до повысит вашу стрессоустойчивость, регулирующих настроение и заботиться о своем психическом здоровье. Так что выбирайте несколько новых самопомощи, чтобы попробовать, сделать уютным и наслаждаться уникальной красотой, которая может принести только в зимние месяцы. Вот 11 зимний стратегии самопомощи, чтобы получить вас через эти столь морозной холодной погоды месяцев.

Немного солнца в каждый день

“Недостаток солнечного света — вторичный оставаться внутри — может негативно влиять на настроение, даже для тех, без каких-либо диагностируемых состояние, как сезонное аффективное расстройство”, — говорит Оффнер. “Заставлять себя слой вверх и бежать на улицу или даже покупать специальные светильники для вашей квартиры может помочь”. Световые короба, ранних утренних прогулок и убедившись, что выйти на улицу каждый день в светлое время суток может помочь повысить ваше настроение в течение более коротких, темных дней зимы.

Посмотреть этот пост на Instagram

Интересно посмотреть, как рассвет рассеивает холод. #winterwonderland #зимнее #Восход #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #сноулэнд #skiingday #зима #снег #холодно #nature_perfections #naturephotography

Публикацию Кристофер Лутц (@chris_swiss) на 19 декабря 2018 года на 12:18ам ПСТ

Заказать горячие ванны

Роскошная ванна с вашей любимой соли для ванн или пену для ванны-самый простой способ, чтобы согреться и побаловать себя во время холодной погоды месяцев, говорит Оффнер. Теплые ванны могут помочь расслабиться напряженным мышцам и являются простым, доступным способом получить некоторые зимой самообслуживанию в.

Посмотреть этот пост на Instagram

Самообслуживание в среду ✨ Тссс Проверьте сегодняшние наши истории 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals

Публикацию по Здоровье Красота фитнес (@hbfit) на 19 декабря 2018 года на 11:56am ПСТ

Найти инфракрасная сауна

Некоторые вещи совместить тепло и расслабление так же эффективно, как инфракрасной сауны. Инфракрасные сауны помогают расслабить боль, усталость мышц и может согреть вас, как ничто другое. Они могут также помочь облегчить боли при артрите, способствует хорошему сну и улучшают кровообращение.

Посмотреть этот пост на Instagram

2 инфракрасная сауна преимущества: расслабления и снижения стресса!⠀ Инфракрасная сауна-терапия способствует расслаблению, помогая сбалансировать уровень кортизола, основного гормона стресса. Тепло в сауне также поможет расслабиться и снять напряжение по всему телу, позволяя вам расслабиться и снять стресс. Сауна-терапия стимулирует выделение “хорошего” нейромедиаторов, таких как серотонин и допамин, который является, почему вы чувствую себя прекрасно после сеанса.

Публикацию по CryoFit Боерн, Техас (@cryofitboerne) на 20 декабря 2018 в 5:12 утра ПСТ

Попробовать флотационную терапию

Размещение терапия может быть мощным зимние Самопомощи стратегии, предполагает Оффнер. В то время как плавающие в темной бак с морской водой может не быть для всех, как сторонников Оффнер говорят, что это может способствовать релаксации, снятия боли, улучшения сна, глубокой медитации и общего самочувствия.

Посмотреть этот пост на Instagram

Первый опыт поплавок. Действительно глубокому расслаблению. Сделать💤Эд несколько раз и не осознанные сновидения была поездка. #flotationtherapy #momsneedthis #deeprelaxation

Публикацию по Делеон-Асеро (@liezldesu) на 8 декабря, 2018 в 3:21 вечера ПСТ

Инвестировать в ваш любимый увлажняющий крем и оставаться увлажненной

“Купить увлажняющее средство с великолепным запахом и чувствовать себя. Сохраняя вашу кожу от высыхания сделают ваше тело чувствовать себя лучше”, — говорит Оффнер. Пить много воды во время холодной погоды месяцев также является ключевым, чтобы держать кожу влажной и Ваше тело гидратированных, когда у вас есть крытый подогреваемый воздух от взрыва.

Посмотреть этот пост на Instagram

Не прячь свою кожу этой зимой! Мы предоставляем целый ряд увлажняющих средств, которые могут помочь подготовить вашу кожу для холодной, сухой погоды. #Гидрат #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #увлажнитель

Должность общая система Obagi Аликс (@obagi_southflorida) на 20 декабря 2018 года на 5:17на ПСТ

Приоритеты в разработке

Посещение спортзала или йоги или занятия на велотренажере могут помочь вам общаться с другими людьми, одновременно повышая свое здоровье на нескольких уровнях. Упражнение хорошо для вашего тела. Это поможет вам справиться со стрессом, и она может вытащить тебя из дома, когда вы могли быть уговорены для того чтобы изолировать и Hibernate, говорит Оффнер. Работающ снаружи может быть проблемой, но есть много зимней тренировки хаки, чтобы убедиться, что вы оставаться активным.

“Хожу в тренажерный зал — вы будете рядом с другими людьми, многие из которых так жаждут социальных контактов, как вы” Оффнер добавляет.

Посмотреть этот пост на Instagram

Dneska 60 мин на Пашу, было бы supeeeer. 💪🏃 Vanoce dverma анпина, nepolevim але я. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #бег #workingeverday

Публикацию по J Н А Ч А Л У П О В А (@chalupova_jana) на 20 декабря 2018 года на 4:43am ПСТ

Эксперимент с Открытый зимних видов спорта

Если Спорт на открытом воздухе ваша вещь, они могут действительно увеличить ваше удовольствие в холодные сезоны. “Одна из лучших вещей вы можете сделать, это найти способ, чтобы принять холодный, а не только борьба с ней”, — говорит Оффнер. “Рассмотреть катание на сноуборде или коньках/хоккей на льду. Если вы уже знаете, как и конкурентоспособны, есть взрослые лыжных гонок и хоккейных лиг для мужчин и женщин. Если вы носите достаточно слоев, вы можете оставаться на удивление комфортно при низких температурах, а движение этих видов спорта никогда не удастся согреться.”

Если вы в состоянии выжать быстро убежать в свой график, активный зимний-оздоровительный ретрит может помочь вам сделать большую часть снега.

Посмотреть этот пост на Instagram

Устали ноги, но счастливое лицо 🙋🏼♀️ —- только переключение 🎿 для 👙! Довольно данм взволнован.

Публикацию асы Steinars ▪️я С Е Л А Н Д (@asasteinars) на 19 декабря 2018 года на 9:32am PST файл

Сделать время, чтобы получить уютный и отдохнуть

Зима — особенно в курортный сезон — может быть напряженное время.

“Позвольте себе расслабиться”, — советует Оффнер. “Догнать на Netflix под одеялом с горячим шоколадом”. Делая время, чтобы сосредоточиться на уют и тепло, даже если просто вздремнуть или поймать ваших любимых шоу — смогут помочь создать уют в холодное время года.

Посмотреть этот пост на Instagram

«Если мир кажется холодным к вам, разжигать костры, чтобы согреть его.» . . Идеальное место, чтобы почитать книгу у камина, что бы вы порекомендовали? . . Великолепный 📷 по @matttothemiller пожалуйста, его! — . . #cozycozy #cozyplace #уют #cozycozy #cosylove #cosycosy #уют #cosylogcabin #cozylogcabin #кабина #cabinbeauty #cabinlake #каюты #Святки #christmasdecor #christmascookies #Рождество #столярка #лес #woodenhut #деревообработка #дровяная #камин #cozyfireplace

После общей уютный бревенчатый дом (@cozylogcabin) на 19 декабря 2018 года на 5:08am ПСТ

Оживить с потеплением упражнения визуализации

Медитаций и визуализаций, могут быть мощными способами для облегчения холодной погоды-индуцированный стресс и помогут вам справиться с сезонной депрессией, Эрика Кертис, лицензированный брачный и семейный терапевт, говорит SheKnows.

“Это не может быть тепло на улице, но мы все еще можем запечатлеть моменты тепло внутри”, — отмечает она. “Займет 60 секунд, чтобы представить себе теплый, утешительный цвет движется через ваше тело с головы до ног. Обратите внимание на ощущения, которые возникают внутри. Кроме того, визуализировать кого-то, кто был опорой, чтобы вы ни в настоящем, ни в прошлом. Остаться в этом образе в течение целой минуты, позволяя чувствам теплую поддержку углубления внутри вас”.

Посмотреть этот пост на Instagram

Красивые дюны, песчаные пляжи, потрясающие красные скалы, великолепные променады и тропинки, которые только и ждут, чтобы быть изучены. Национальный парк Острова Принца Эдварда, вас заставляет наши сердца петь 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI

Публикацию на острове Принца Эдуарда (@tourismpei) на 3 сентября, 2018 в 5:33pm ФДТ

Откройте для себя красоту холодных месяцев

Когда вы думаете об этом, зимой может быть довольно красивой, и сознавая, что может помочь.

Посмотреть этот пост на Instagram

Золотые комфорта

Публикацию по Mag Ruffman (@magruffman) на 20 декабря 2018 года на 5:24на ПСТ

“Борьбу с негативными мыслями о слякоть, серое небо или скользкой дороге, глядя на зиму другими глазами”, — предположил Кертис. “Обязуемся принимать зимние фото в день на неделю, месяц или всю зиму. Играть с фото фильтр приложений. Обратите внимание, как смотрит на зиму с художественным глаз может перенести свои мысли и чувства о Дня”.

Подключения через создание

Создание искусства с общественными и близких, уменьшает чувство одиночества и может улучшить ваше общее чувство благополучия — особенно в долгие зимние месяцы, по словам Кертиса.

“Пригласить друга (или друзей), чтобы создать общий венок, гирлянду или другой сезон-вдохновили ремесел по вашему выбору”, — предлагает она. Поиск онлайн для зимние поделки для взрослых также могут помочь вам связаться с членами сообщества в вашем районе.

Посмотреть этот пост на Instagram

Теплое сияние масло 18×24 холст #winterpainting #масло #искусство #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #творчество #artlovers #artisticsoul #художник #снег #landscapepainting #oncanvas #18×24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram

Публикацию Тома Воглера (@Тома.Воглер.искусства) на 20 декабря 2018 года 5:23 утра ПСТ

В то время как зимние месяцы может вызвать трудности по ряду причин, некоторые люди испытывают значительные проблемы в области психического здоровья со сменой сезонов. “Сезонное аффективное расстройство-это реальное состояние, но не все, что общего”, — отмечает Оффнер. “Многие из нас страдают от субклинической проблемы настроения, которые могут быть помогли с физическими упражнениями, спать и социальные связи. Если ваши симптомы являются постоянными и существенно мешая вашей способности получать удовольствие от вещей или действовать в необходимых или важных способов — обратиться к вашему терапевту, если вы имеете один, или ваш лечащий врач. Консультирование и/или лекарства могут помочь, если ваш зимний блюз превратится в клинической депрессии”.

Во время зимних стратегии Самопомощи могут быть полезны для любого человека, если вы испытываете серьезные сезонная депрессия или беспокойство, убедитесь, чтобы проверить с вашим врачом как можно скорее для дополнительной поддержки.

Оставить комментарий