Главная » ЗДОРОВЬЕ » 15 супер-простые способы снять стресс как можно скорее

15 супер-простые способы снять стресс как можно скорее

Нет, это не касается ‘программирования ваш пузырь ванна.

По
Касандра Brabaw

12 февраля 2019,

Хронический стресс не добры к вашему телу. Это может оставить вас чувство исчерпаны, вызывая угревую, и даже сделать ваши волосы выпадают.

Но кто из нас нет стресс? Дамы, я обращаюсь к вам, особенно. “Исследования показывают, что женщины несут больше стресса повседневной жизни, чем мужчины», — говорит Морин Сайрес Ван Ниль, доктор медицинских наук, президент женщин Американской психиатрической ассоциации по вопросам.

Почему? «Потому что они продолжают брать на себя большую часть ответственности за воспитание, будь то дети или пожилые родственники, и они продолжают иметь основную ответственность за заботу о доме, а также,» добавляет она. Подумайте об этом: когда ваш распорядок дня-проснуться, сделать себе (и, возможно, некоторые другие люди) готовы пойти на работу, а потом идти домой и готовить, убирать, и делать все это снова на следующий день, Вы можете легко получить подчеркнул.

Вот почему очень важно в борьбе со стрессом в краткосрочной перспективе (а.к.а. делать что-то, чтобы снять его прямо сейчас) в дополнение к долгосрочным решениям, как терапия. Когда это будет наиболее выгодно работать на причины вы чувствуете стресс, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс как можно скорее. Попробовать один (или все!) эти трюки, чтобы начать чувствовать себя спокойнее, мгновенно.

1. Попробуйте это «4-7-8» дыхательные упражнения.

Глубокое дыхание-это быстрый и простой способ борьбы с в-момент стресс, говорит д-р Ван Ниль—и он может даже «изменить химию вашего тела и ума».

Есть буквально тонны дыхательные техники, чтобы выбрать из, Но ее правая рука является «4-7-8″ способ: “Прежде чем начать, давайте весь воздух из ваших легких, а затем взять глоток, вдыхая на счет четыре”, — говорит она. “Лучше считай одна-тысяча-один, одна-тысяча-два, чтобы получить полный эффект.» После того, как вы вдохнули, сидеть неподвижно и задержать дыхание, считая до семи, говорит она, затем медленно выдохните на счет восемь. Выполните упражнение четыре раза.

2. Прильнуть лицом в шерсть вашей собаки.

Или сказать простую молитву к себе, или же сразу зашнуровать обувь для быстрой ходьбы или бега. Смысл: сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным, считает д-р Ван Ниль. Также важно помнить, что все люди разные, поэтому то, что считается, а также развлекательные мероприятия для вас, может не совсем так расслабляющий для кого-то другого.

«Для некоторых, это быстрые тренировки, но для других-это сеанс медитации», — говорит доктор Ван Ниль, добавив, что чтение любимой книги также может быть вариант. Выяснить, что работает, чтобы расслабиться, и иметь его в кармане для особо напряженных дней.

3. Используйте свой чертов отпуск уже.

Вы знаете этих недель или дней вы получаете от работы? Используйте их. Если вы собираетесь на экзотический отдых или просто выходя из дома, получаете от вашей типичной рутинной можете перезагрузить вашу энергию и поставить stressors жизни в перспективе, говорит д-р Ван Ниль.

4. Хватит рубить свои собственные овощи дома.

Женщины часто имеют неоправданно высокие ожидания от себя, чтобы сделать все идеально, говорит д-р Ван Ниль. Перевод? Это нормально, чтобы дать себе перерыв и вешать ярлыки, когда вы можете даже с такой простой вещью, как рубить свои собственные овощи.

Идти вперед и купить ваши овощи уже нарезаны (серьезно—это экономит много времени). Или сделать что-то аналогично экономии времени, как бросать волосы в хвост вместо обычного сушить-то-поправь рутины. Используйте это как напоминание о том, что вам не нужно быть совершенным все время.

5. Смотреть «офис» сегодня вместо новостей.

Конечно, это хорошо, чтобы идти в ногу с текущими событиями, но нет никаких сомнений, что новость может быть стресс. Если вы обнаружите, что смотрите новости, вас это напрягает, идите вперед и сделайте перерыв (это актуальные советы от центров по контролю и профилактике заболеваний). Использовать это время, чтобы догнать на ваших любимых виноват-с удовольствием показывает (или, вы знаете, повторно смотреть «парки и зоны отдыха» в тысячный раз).

6. Упражнение для по крайней мере 20 минут каждый день.

Упражнение удивительный стресс-ослабитель. Это может снизить артериальное давление, улучшить ваш сон, и даст вам больше энергии, по данным Американской ассоциации сердца.

Но вы не должны идти ва-банк в высокой интенсивности тренировок каждый день, чтобы получить преимущества: “даже в 20-ти минутах ходьбы, бегать, плавать или танцевать сессии в разгар напряженное время могут дать мгновенный эффект, который может длиться в течение нескольких часов”, — говорит Американская психологическая ассоциация (АПА). Так попал в тренажерный зал в течение 30 минут, чтобы снять стресс, или попробовать новый фитнес-класс: могу я предложить что-то дополнительное слабительное, как бокс?

7. Сходите в клуб—и не сдержать смех.

Вспомните, когда в последний раз вы смеялись и смеялись, я имею в виду (не просто сказал «Лол»). Вы, наверное, чувствовал себя менее подчеркнул, в тот момент, верно?

Есть причина: “люди часто проводят много стресса в их лице, и смеется или улыбается, может помочь облегчить некоторые из напряженности”, сообщает АПА. Если вы чувствуете себя дополнительные по краю, позвоните другу и пригласите их в комедийное шоу (или посмотреть смешной фильм, или чтобы немного выпить и поболтать).

8. Научиться вязать.

Или шить, или рисовать—буквально любой корабль, который вас интересует. Процесс создания чего-то может быть терапевтическим, особенно повторяющихся задач, таких как вязание, вязание крючком, или вышивку.

В одном исследовании 2016 в журнале Арт-терапии, исследователи обнаружили, что, создавая произведение искусства в течение 45 минут заметно снижен кортизол (гормон стресса) в слюне 39 человек. Хотя это может быть неприятно, прежде чем вы привыкнете к вашим новым ремеслом—будь то гончарное, свечное производство, изготовление ювелирных изделий, или что-нибудь еще—что-то поможет со стрессом в долгосрочной перспективе.

9. Включите некоторые Ариана Гранде.

Многие люди используют музыку как средство борьбы с эмоциями—они слушают, когда им грустно, когда они злятся, или когда они хотят получить заряд энергии—поэтому есть смысл использовать музыку, как способ, чтобы расслабиться ТФ из.

Хотя некоторые будут утверждать, что определенные типы музыки (песен с медленным, расслабляющего темпа, например) лучше, чем другие для снятия напряжения, важнее всего, что ты конкретно слушаешь музыку, чтобы расслабиться, по данным 2015 года, в исследовании, проведенном в журнале Psychoneuroendocrinology. Подумайте об этом: если вы поворачиваете на радио, потому что вы хотите, чтобы расслабиться, вы, вероятно, уделяют больше внимания и действительно пытается снять стресс.

10. Встать в позу Собака мордой вниз.

Благодаря сочетанию физических упражнений, растяжка, медитация и глубокое дыхание, йога-это невероятное для снятия стресса, говорит Американской психологической ассоциации. Попробуйте сделать комнату для занятия йогой или два в неделю и взять время, чтобы действительно отпустить обязательств и негативных мыслей.

11. Перестать думать все эти негативные мысли.

Я знаю—легче сказать, чем сделать, но это действительно может помочь с вашим уровнем стресса, в соответствии с AHA. Вместо этого, практика позитивного самовосприятия говорить. Это означает, что, вместо того чтобы сказать «я не могу сделать это,» сказал нечто вроде: «Я сделаю все, что смогу».

12. Заминка 15 минут для себя каждый день.

Когда вы общаетесь с коллегами, друзьями, партнером, и дети весь день, каждый день, это может быть полезно для вашего стресса, чтобы просто занять несколько минут для себя каждый день. Отложите 15 до 20 минут меня времени каждый день, ага говорит, и делай, что хочешь. Вы можете просто сидеть в машине и дышать глубоко или слушать музыку, прежде чем идти внутрь на ночь или провести это время на крыльце с чашкой кофе по утрам—все, что помогает вам расслабиться.

13. Помогите другим.

Будете ли вы присоединиться к столовой, молодежного центра или приюта для животных, выполняя общественные работы, безусловно, может помочь ваш уровень стресса. «Помогать людям, которые часто находятся в ситуации хуже вашей будет помочь вам положить ваши проблемы в перспективе», — говорится в национальные службы здравоохранения в Великобритании. «Чем больше вы даете, тем более жизнерадостны и счастливы вы чувствуете.»

14. Идти вперед и выйти из партии, если вы хотите.

Некоторые люди процветают в социальных ситуациях, как семейных торжеств и вечеринок с друзьями. Другие…не так много.

Если вы попадаете в последней группе, один из простых способов снять стресс быстро выйти из неудобной ситуации (и не корите себя потом за это). Это нормально, предпочитают небольших посиделок с друзьями, говорит д-р Ван Ниль. И тусоваться на вечеринке не стоит подчеркивая себя всю ночь.

15. Принять ванну—но не ванну.

Решение Эпсом соль замачивания доктор Тила

цель.ком

$5.99

Самообслуживания выступает постоянно говорить о преимуществах отдыха в горячей ванне, но наука говорит нам, что плавая в луже вода может быть отлично подходит для снятия стресса, а также.

Размещение-отдых (снижение экологического стимулирования терапия) представляет собой особый вид водной терапии, которая включает плавая на спине в бассейне вода, насыщенная солью. В одном исследовании 2018 году в журнале PLOS одном, исследователя нашли что плавая в Эпсом соль бассейн на один час уменьшается тревожность у людей с тревожными и стрессовыми расстройствами.

Не стесняйтесь искать спа рядом с вами, что одна из них английская соль бассейнов, или идти вперед и расслабиться в ванне, заполненной можно сделать своими руками с помощью воды и соли Эпсома.

Оставить комментарий