Главная » ЗДОРОВЬЕ » 20 эффективных здоровье и фитнес советы

20 эффективных здоровье и фитнес советы

Соблюдая диету на трассе сложно. Эти советы должны помочь

Нет ярлыка в рабочем состоянии, никаких волшебных фруктов, что позволит вам поразить ваших пяти в день створ и ни одного упражнения, которое дает вам скульптурного телосложения в течение нескольких минут. Это требует времени и усилий, чтобы получить в форме и оставаться в форме. Но если вы будете следовать этим советам, вы сможете извлечь пользу (по их легион) с немного меньше борьбы.

1. PrEP Для Успеха

Быстрый путь к лучшему диета с помощью грамотно свои выходные. Используйте дополнительное время у вас в субботу и воскресенье для приготовления вашей еды, делая большие пакеты здоровых блюд, которые вы можете часть, чтобы покрыть хоть пару будние дни обеды и ужины, избегая пищевых опасностей вынос и предложения о еде.

2. Смешать Ваши Тренировки

Разнообразие – оповещения клише! – специя жизни, и многие занятий спортом и поддерживать друг друга в пути вы не поймете, пока не попробуете. Например, силовые тренировки для ног и ядро будет сделать вас лучше бегун, в то время как те, кто пристрастился к гантели найдете пилатес строительство мышц, они бы даже не рассматривал.

3. Скорректировать Цели На Трекерах

Если вы инвестируете в фитнес-трекер, не просто сидеть сложа руки и считать, что по заданным целям приведет вас к славе. Регулярно корректировать действия, активные минуты и целевые калории, чтобы построить на ваш прогресс, или сделать их более реалистичными, если вы никогда не получите близко и начали их игнорировать. Если вы не занимаетесь со своим фитнес-тек, вы быстро откажитесь от него.

4. Добавить В Короткие Всплески Активности

Это старейшая быстро исправить фитнес в книге: пользоваться лестницей, а не эскалатором, или выходите из автобуса на одну остановку раньше и идти пешком. Любая деятельность-это хорошая деятельность, и будет только призвать вас, чтобы сделать больше. И если вы действительно хотите большего, попробуйте бег вверх по лестнице (безопасно сейчас) каждый раз, когда вы берете их – недавнее исследование показало, что короткие всплески высокой интенсивности лестничные может внести значительный вклад в свой кардиореспираторный фитнес.

5. Хранить Закладки На Ваш Висцеральный Жир

Вы можете быть худенькой снаружи (по крайней мере, руки и ноги), но жир на внутренней. Висцеральный жир-это тип, который накапливается вокруг ваших органов и часто приводит к небольшим пузиком. Это связано с болезнью сердца, некоторых видов рака и диабета 2 типа. Проверьте ваш талии к высоте соотношение (многое), чтобы увидеть, если вы находитесь в опасности. Возьмите кусок веревки и использовать его, чтобы измерить свой рост, затем пополам. Если это не подходит вокруг вашей талии, сделать упражнения – висцеральный жир-это первый тип, чтобы пойти, когда вы начинаете работать.

6. Стоимость Вашего Отдыха Дней

Когда вы начинаете на фитнес-пипец, это заманчиво, чтобы упражнение каждый день, пока мотивация высокая. Это плохой ход, и тот, который будет видеть ваш энтузиазм перегорит в течение недели, потому что ты всегда уставшая и не увидеть массивные улучшения вы ожидаете за ваши титанические усилия. Почему? Вы не даете мышцам время для восстановления и роста.

7. Интенсивность Если вам не хватает времени

Официальные руководящие принципы национальной службе здравоохранения содействовать 150 минут умеренной активности в неделю минимум, но теперь предложит альтернативный вариант 75 минут энергичной деятельности в неделю. Это бег или теннис, например, вместо езды на велосипеде или ходьба, которые считаются умеренными. Вы можете также смешать две, так что 60 минут энергичной кардио плюс 30 умеренного увидит вас дома. Имейте в виду руководящие принципы также требуют силовых упражнений на два или более дней в неделю наряду с аэробной активностью.

8. Всерьез Придирается

Ничего не срывает на диету как быстро, как травмы, и многие серьезные стуки в начале будет мягким придирается, вы думаете, что это ОК, чтобы протолкнуть. Облегчение на несколько дней-это лучше, чем быть заложены в течение нескольких месяцев. Если у вас есть желание срочно отправиться в тренажерный зал, цель другой части тела от того, что вас беспокоит.

9. Смешайте Фрукты И Овощи

Есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день должно быть краеугольным камнем вашего здорового плана диеты. Что не стоит становится в колею и ем пять раз в день, потому что различные виды фрукты и овощи содержат различные витамины и минералы. Хороший способ разнообразить свой пять раз в день это есть разные цвета, а оттенок неплохой показатель питательных веществ, которые они содержат.

10. Не умаляю вашего сна

Есть тенденция для людей, которые спят очень мало, чтобы хвастаться, а если это свидетельство их приверженности к жизни. Однако, получив полную семи до восьми часов является жизненно важным для здорового образа жизни, так как она дает энергию для тренировки и даже влияет на пищевые предпочтения – в 2016 исследование показало, что в день после ночи ограниченного сна, люди ели дополнительную 385 калорий в среднем. Ты не успел, тот опоздал.

11. Сделать Его Социальных

Однако вы планируете получать слесарь, будь то взяв новый вид спорта, ходит в тренажерный зал или сделав свой рацион более здоровым, старайтесь заручиться друга, чтобы сделать это с вами. Вы будете давить друг друга, чтобы остаться на трассе и кто-то, кто будет сочувствовать, когда ситуация становится жесткой. Если никто не приходит на ум, то вступите в местный клуб или интернет-сообщество и вы будете делать целую кучу новых друзей, которые разделяют ваши интересы.

12. Зарегистрируйтесь На Мероприятие

Ничего не фокусирует ум так эффективно, как перспектива масштабного мероприятия. Это дает четкую цель ваших тренировок и, если это бег, езда на велосипеде или плавание мероприятие, там будет много бесплатных учебных планов доступны в интернете для вас, чтобы следовать. Один главный совет состоит в том, чтобы не ехать в марафон или 100 миль цикла прямо с места в карьер. Есть много весьма полезного, короче с первой, и есть хороший шанс, что вы будете ненавидеть его, если вы откусить больше, чем можешь прожевать первый раз.

13. Варьировать Интенсивность

Независимо от типа упражнений вы делаете, убедитесь, что вы не идете в ад для кожи каждый раз, когда вы делаете это. Есть много физических и психических преимуществ делает простое упражнение, и вы, вероятно, найдете, что вам понравится такой вид спорта, как бег или езда на велосипеде гораздо больше, если большинство ваши тренировки на низкой интенсивности. Однако, не совсем прилипает к легким тренировкам, потому что HIIT и другие высокоинтенсивные сессии поможет вам получить слесарь и вызвать удовлетворение эндорфина камыши, которые напоминают вам, почему вы любите упражнения.

14. Не пренебрегайте мобильность работы

Ли вы полностью принять йогу или пилатес или просто найти время для короткого растяжения сессий каждые несколько дней, мобильности работы является важной частью поддержания вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Это поможет вам работать лучше и избежать травм в вашей основной деятельности, а также борьбе с проблемой осанки, которые могут возникнуть от долгого дня проведенного сидя за столом.

15. Рассмотрим Психические Преимущества Физических Упражнений

Физические преимущества быть активным очевидны, но только после того как вы начнете регулярно заниматься физическими упражнениями, что также становится понятно, какой бонус он может обеспечить для вашего психического здоровья. Попробуйте отключиться от стресса, который вы можете иметь в вашей работе и в быту, и обратите внимание на свои тренировки, а не пусть ваш ум Флит в прошлое или будущее. Если вы не знаете, как приступить к работе с этим, хроматографический сотрудничаем с Найк+ запустить приложение для клуба, чтобы предложить бесплатные экскурсии бег и внимательность сеансов, которые обязательно стоит попробовать.

16. Увеличить Вашу Частоту Педалирования На Свои Трассы

Если вы последовательно подбирая травм при беге, одно изменение это определенно стоит попробовать-это ваш темп шагов в минуту (ритм). Если вы замены, тем самым занимая меньше шагов, ты поставил дополнительное давление на коленные и тазобедренные суставы. Попробовать и предпринять дополнительные шаги, что означает, что ваши ноги земли более под ваше тело, снижая воздействие на суставы.

17. Попробуйте Спортом Три Раза, Прежде Чем Отказаться От Них

В первый раз вы попробуете это упражнение очень тяжело, но, по крайней мере, совершенно новых. Второй раз новизна исчезла, и он по-прежнему жесткий, что приводит к соблазну бросить. Попробовать ее как минимум еще раз, а в третий раз часто очарование – когда спорт или тренировки начинает становиться настолько приятным, насколько это тяжело.

18. Представители Посчитать

Это простой психический трюк, который может сделать тренировки сопротивления – вес или масса тела – немного легче. Отсчет повторений означает, что на момент больно ты на стадии 3,2,1, который чувствует себя ближе к концу, чем 8,9,10 или независимо от цели ты идешь. Это не будет работать для всех, но стоит попробовать.

19. В Полной Мере Использовать Вашей Уличной Мебели

Упражнения на свежем воздухе является отличным способом, чтобы убедиться, что вы получите свой хит витамина D (если солнечно), а также хорошая тренировка, и она не должна быть все кардио. А также тренажеры, которые засоряют многие парки, вы можете почти всегда находит бар или карниз для подтягивания, или на столе или на стене, чтобы сделать соусы на. Реже лечит даже может включать в себя цепочки, чтобы использовать в качестве эрзац-трансивер веревки.

20. Записывать Вашу Статистику

Ничего не строит мотивация так же эффективно, как видим признаки улучшения, поэтому убедитесь, что вы храните какую-нибудь запись вашей активности. Это может быть как простой, как отметить свой рекорд пять-ПМ или быстрый 5К времени, используя либо один из множества отличных фитнес-приложений, доступных или старомодные ручку и бумагу.

Оставить комментарий