Главная » ЗДОРОВЬЕ » 25 Способов Вы Можете Практиковать Самостоятельный Уход Каждый День

25 Способов Вы Можете Практиковать Самостоятельный Уход Каждый День

Нет, вам не придется Instagram ваш пузырь ванна.

Instagram, возможно, вы думаете, что единственный способ практиковать уход за собой для фотосъемки-снимать достойные ванна (и фото, конечно же).

Но это наверняка не тот случай (хотя, если вы любите хорошую пену для ванны, вы). В плане ухода за собой, вы должны сделать в первую очередь одно: шухер идея о том, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда, он все еще может быть трудно знать, где начать. Здесь эксперты делятся Самопомощи указатели для все из дрыхнет больше проводить время с правильными людьми. Устроит ли их ты на дневном или совершают на них раз в месяц, сделать ее приоритетной, чтобы добавить их в свой рацион, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше, когда.

1. Выпей воды Первым делом с утра.


“Выпейте стакан воды, как только вы проснетесь”, — говорит Вандана Шет Р., Р. Д. Н., сертифицированный педагог диабета и пресс-секретарь Академии питания и диетологии. “Мы часто просыпаюсь после ночного сна немного обезвожены», — который часто означает, начиная свой день паршиво.

2. Запишите пять вещей каждый день, что это не так уж отстойно.

“Независимо от того, как плохо ваш день хреново, у всех нас есть что-то, чтобы быть благодарным за дом, машину, зрение, две ноги и т. д.” говорит Нэнси Б. Ирвин, пси.Д. Сосредоточившись на том, что вы благодарны за может помочь положить вещи в перспективе—и не уделил так много внимания на раздражители может быть дело.

3. Составляем меню на неделю.


Здоровое питание, свежие продукты, звучит довольно просто, пока, ну, в жизни всякое бывает. Питер LePort, д. м. н., медицинский директор MemorialCare хирургический центр по снижению веса в Ориндж-Коуст Медицинского центра, говорит, что это где планирование твердое питание вступает в игру. “По предварительной планировании своего питания, часто можно устранить порыв, ‘нажата для покупки времени”, — говорит он (думаю: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробовать новые занятия по йоге.

Берт Мандельбаум, М. Д., спортивной медицины и хирург-ортопед, говорит, немного адаптивности проходит долгий путь, особенно когда дело доходит до фитнеса. Выгорания и травмы случаются, и готовность изменить свои тренировки делает его чувствовать себя менее душно—и, возможно, даже более захватывающим.

5. Возьмите новый маршрут на работу.

Получается, что, как остальной части вашего тела, ваш мозг подвергается “использовать ее или потерять его” теория, — говорит Вернон Уильямс, д. м. н., основатель и директор Центра спортивной медицине неврологии и боль в Седарс-Синай Керлан-Джоб Института. Береги свои мозги, бросая вызов его—и нет, вам не нужен фантастический приложение. Уильямс предполагает изучение иностранного языка или попробуйте новый вид спорта, или просто взять другой маршрут на работу утром.

6. Есть мини-танцы.



“Наша жизнь настолько занят, и запланированные в эти дни, что важно помнить, чтобы повеселиться и соединиться с нашими близкими”, — говорит Эрика М. Wollerman, пси.Д., психолог и основатель компании процветать терапевтической студии. Сделать планы с друзьями, наслаждаться вашими любимыми телешоу, или взорвать какую-нибудь музыку и танцевать свой день в середине вашей гостиной.

7. Возьмите пять минут, чтобы прийти каждый день.

“Важно, чтобы занять время, чтобы дышать”, — говорит Александра Элль, автор растет в благодарность. “Люди верят, что уход за собой должен быть дорогим и роскошным, но это не так,» говорит она, добавляя, что это может выглядеть как просто, как положить телефон (или любое другое устройство) пять минут, чтобы просто посидеть со своими мыслями.

8. Двигаться по крайней мере 30 минут в день.

Вы должны сделать полный, высокой интенсивности тренировки каждый день? Наверное, нет, но получить по крайней мере 30 минут какой-то аэробных упражнений, будь то солидный сессии тренажерный зал или на прогулку—это обеденное время так же хорошо для вашего психического здоровья, как физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не придется делать все это сразу—взять три 10-минутной прогулки, если вы не можете сделать полный полчаса.

9. Вам уже спать.

Кажется, достаточно прост и, тем не менее, 40 процентов американцев получают меньше, чем семь часов сна за ночь, по данным за 2013 год, Гэллап опрос. (Здоровых взрослых людей нужно в среднем семь-девять часов в сутки.) “Во время сна, ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и создает нейронные магистрали”, — говорит Уильямс. Который, да, означает, что вы можете отложить свой путь через самообслуживанию.

10. Практика упражнения Кегеля.

В случае, если вы не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна-это важно для общего здоровья там, включая улучшение оргазмов. Лучшая часть упражнения Кегеля? Никто не будет когда-либо знать, вы делаете их”, — говорит С. Адам Рамин, д. м. н., уролог и медицинский директор урологического рака Специалисты.

Не знаете, как это сделать? Подумайте о том, что он чувствует, как когда вы остановите свой Пи середине потока (хотя, впринцепе, вы никогда не должны делать это). Что выдавить происходит в ваших мышцах—в очередной тазового дна, вы их найдете, держите отжать от трех до 10 секунд. Вы можете сделать 10 повторений, что, работая ваш путь до трех наборов в день. Самостоятельного ухода, что также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что дремлет в пять раз, то гонки за дверь. «Это может быть очень заземление есть приятные ритуалы, встроенный в ваш день”, — говорит Wollerman. “Возможно, вы начинаете свой день с чашки чая или кофе, или мягкое растяжение.”

12. Узнать свой рэ на.

Медитация может помочь снизить кровяное давление, а также симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), тревоги и депрессии, по данным Национального центра комплементарной и интегративной здоровья, что делает ее навыком выучить стоит.

Не знаю, с чего начать? Помните, медитация не должна быть огромные капиталовложения (и вы также не должны полностью очистить свой разум)—вот несколько простых советов о том, как начать медитировать сейчас.

13. Противостоять свой негатив на бумагу.

“Запишите ложь—отрицательный разговор с самим собой, неуверенность в себе—и тогда бороться, что с того, что вы знаете, чтобы быть правдой, то, что вы способны”, — говорит Элль. “Поставив на бумаге помогает признать отрицательным, при этом не давая ему обогнать позитива в вашу жизнь.”

14. Получить помидором.



Даже если вы думаете, что у вас нет места для сада (или просто не хватает садовод), затем выберите один пункт, которые вы регулярно принимаете, и исследовать, как вырастить его в пространство у вас имеется, LePort говорит. “Оно может расти в горшке? В помещении?” — спрашивает он. “С поездки в местный питомник, кто-то может помочь вам выяснить способ, чтобы сделать его расти.” Бонус? Взращивание растений имеет существенные терапевтические преимущества, добавляет он.

15. Остановиться, чтобы почувствовать запах кофе—в буквальном смысле.

Попробуйте найти несколько минут в день, где вы просто сидеть или стоять и просто общаться с ваши чувства в настоящий момент,” Wollerman говорит. “На самом деле обратите внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. д. Это быстрый способ, чтобы принести немного осознанности в ваш день”.

Нужен пример? Взять понюхать, что кофе ты заваривать—но не просто запах его; думать о том, как он пахнет: немного сладкий, немного горький, совершенно не утешает.

16. Доброволец только один час в месяц.

Вы знаете, или больше. Отдавая душу, плюс это поднимает дух сообщества, говорит Ирвин. “Если каждый из нас вызвался только один час в месяц, представь, что он мог сделать в мире!” — говорит она. Ли вы отдать пожертвование или добровольно свое время и таланты, вы будете чувствовать себя, как вы делаете разницу.

17. Ходить по магазинам портмоне.



Выкручивать руки, верно? Но, если серьезно, ваш ультра-милые сумка может быть сеет хаос на вашей шее и спине, говорит Нил Ананд, д. м. н., профессор ортопедической хирургии, директор позвоночник травма в Седарс-Синай позвоночника Центр в Лос-Анджелесе, Калифорния. Опт для небольшой сумки или уменьшить нагрузку в один у вас есть, делая только самое необходимое.

18. Семейный ужин.

“Имея установленное время приема пищи, где ты либо сидишь со своей семьей, второй половинкой или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться едой может быть действительно хороший способ, чтобы связаться со своими близкими или самим собой,” Wollerman говорит.

19. Сесть прямо.

Мама была права: поза имеет решающее значение для общего ухода за телом. “Если вы похожи на большинство людей, это становится второй натурой, чтобы прогуляться с плохой осанкой или сидеть сгорбившись за столом, и некоторые люди даже не понимают, что они делают это”, — говорит Ананд.

Вместо этого, попробуйте сидеть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжимая ваши лопатки вместе, удерживая в течение пяти секунд. Ананда рекомендует повторять это реализовано три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ест капусту, если тебе это не нравится.

Да, капуста салаты на Instagram являются воплощением «оздоровительный»—но если вы предпочитаете Ромэн (или э, плиты из сладкого картофеля фри), это тоже нормально. Важно признать, что все люди разные для того, чтобы найти здоровье сладкое пятно, которое работает для вас.

То же самое касается и физических упражнений (Если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанными подписать на полумарафон). “Работать с вашим врачом или диетологом или тренером с учетом конкретных потребностей вашего собственного организма”, — говорит Wollerman. В целом, не сравнивать свое тело с другими и не ожидают, что их практики здравоохранения также будет работать для вас.

21. Детокс от технологии и работы.

“Так как мы часто наша жизнь нас преследует везде через нашу телефоны в эти дни, иметь сильные границы вокруг работы электронной почты, текстов и звонки или даже просто Facebook, если это отвлекает вас, что может помочь создать более простоя” Wollerman говорит.

Тем не менее, это легче сказать, чем сделать, чтобы просто ограничить свое время—к счастью экране, ваш телефон может на самом деле быть в состоянии помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установить определенное время перед сном и почитать книгу вместо прокрутки через Instagram.

22. Запланировать дату тренировки с другом.

LePort говорит, что это важно, чтобы держать друзей в свой угол, кто поддерживает общее состояние здоровья и жизненных целей. “Вы можете настроить себя на успех, здоровье, воткнув с друзьями, которые будут там для вас и поддержать вас, а не тех, которые тянут вас вниз и у тебя чувство вины в старые, вредные привычки,” говорит LePort.

Это не значит, что вы должны отбросить свои (довольно токсичных) БФФ. Вместо этого, спросите ее, если она хочет присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете узелок.

23. Насладиться завтраком.


Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но как можно чаще, Шет говорит, что вы должны сесть, чтобы поесть, стремясь потреблять что-то с белка и углеводов, чтобы помочь держать вас подпитывается в течение дня (думаю: тост с бананами и арахисовым маслом). Говорит шет, вы должны также насладиться регулярное питание и закуски в течение дня, чтобы избежать чувства, что не приколочено.

24. Делать какие-то планки.

Даже если у вас нет времени, чтобы выжать на полную тренировку, Ананд говорит, что опалубка может помочь укрепить свое ядро и устранить боль в пояснице. “Большинство всем людям, живущим с хроническими болями в спине могут выиграть от укрепления основных мышц и вводя всего несколько упражнений в день может помочь улучшить боль”.

25. Сказать » нет » этим планам ужин.

Слушайте, трудяги: “наши ожидания от самих себя в различные ситуации нереально, так что вы скорее всего не сможете делать все то, что вы думаете, что вам нужно сделать—это нормально,” Wollerman говорит. “Вам важнее, чем ваш список, таким образом, свое благополучие выше часть немного дополнительных заданий, вы можете подумать, что вам нужно сделать.”

Кэролайн Шаннон-Карасик
Кэролайн Шаннон-Карасик-писатель и психическое здоровье адвокат, базирующейся в Питтсбурге, штат Пенсильвания.

Оставить комментарий