Главная » ЗДОРОВЬЕ » 3 Гола Здоровья Каждые Двадцать-Что-То Должно Дойти До Поворота 30

3 Гола Здоровья Каждые Двадцать-Что-То Должно Дойти До Поворота 30

Один Бигги: найти тренировки, что искры радости ✨💪🏼

По
Мадлен Картаво

Марта 6, 2019

Вы находитесь в ваших 20-ых, а значит, вы можете быть сосредоточены на выработке и чувствует себя хорошо, но вы, вероятно, не думать о повседневной рутине вашего физического здоровья. И мы поняли: между гулять с друзьями и выяснить, как именно взрослый, у тебя много всего происходит.

Но если вы хотите продолжить чувствую себя великолепно на долгие годы, нужен крепкий фундамент. Чтобы начать строительство, что теперь, мы рекомендуем работать над тремя В. важно (но полностью выполнимо) цели и выбивая их из парка до большого 3-0 катается.

Здесь мы сломать каждого из них и дать вам всю информацию, вам нужно, чтобы получить мяч прокатки.

1. Первые вещи сначала: получить медицинскую страховку

На прием к врачу в 20 лет, как правило, довольно однообразно, но это не значит, что вы не должны получить медицинскую страховку. С одной стороны, это закон: вffordable медицинских закона требует , чтобы у каждого была медицинская страховка, которая отвечает минимальным стандартам —пропустить его, и вы будете платить штраф в налоговом время. (Ээк.😬)

🙌🏽 Выплаты: помимо избегая денежного штрафа, наличие медицинского страхования позволяет вам иметь ежегодный медосмотр по очень низкой цене для вас. Ваше физическое дает вам и вашему врачу отслеживать ваше общее здоровье, и предупредить о потенциальных проблемах, которые могут возникнуть, как вы голову в свои 30, 40 и дальше, говорит д-р Адиль Arabbo, доктор медицины, семейный врач в Медицинском центре Детройта Гурон-Вэлли-Синай госпиталь.

Думаю, что эти ежегодные осмотры в 20 лет как компас, указывающий на то, как вы должны двигаться вперед с точки зрения здоровья, говорит д-р Arabbo.

Есть еще одна большая причина, это хорошо, чтобы иметь медицинскую страховку, даже если ты полностью здоров: вccidents. От ломки руку и нуждающихся стежков, стоимость даже относительно простой прием в центр неотложной помощи или в больнице могут поставить большую брешь в вашем бюджете. С карточки медицинского страхования в вашем бумажнике, это проще—и дешевле—получить лечение.

👉🏽 Приступая к работе: конечно, найти страховка не самое занимательное занятие, но оно того стоит. А задача не так уж сложно—вы можете решить ее за день или несколько часов.

Если ваш работодатель предоставляет страховку, рассмотрим ваши варианты в течение следующего периода открытой регистрации. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь: обратитесь к своему представителю час, позвонить в страховую компанию для Дитс, или сделать немного исследования в интернете. (Эта инструкция может пригодится!)

Если вы покупаете страховку от рынка вашего государства, перейдите на сайт посмотреть и сравнить параметры вашего государства, и звонить поставщики с вопросами.

2. Найти режим тренировки, что искры радости ✨

Найти тренировки, что вы на самом деле нравится—будь то йога дома или еженедельные занятия на велотренажере помогут уменьшить шансы, что вы будете пропускать тренировки, когда погода никудышняя, ты вне устали, или у вас есть срок убийца судороги. (Мы все были там. Тьфу!)

🙌🏽 Выплаты: а также помогает контролировать свой вес и снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, Национальные институты здоровья (NIH) отмечает , что регулярные тренировки повысить настроение (спасибо, дофамин!) и помогают справиться со стрессом.

Но эти преимущества могут произойти только при регулярной деятельности. “Если вам не нравятся ваши тренировки и найти его муторно делать, то вы не останетесь с ним долго”, — говорит Даниил Дестин, АКСМ, менеджер фитнес-центра Шипли в больнице Ньютон-Уэллсли.

👉🏽 Начало работы: как найти упражнения, которые вы обожаете? Дестин рекомендует держать свою личность в разум—интроверты и любители в одиночестве предпочитают индивидуальные тренировки (скажем, бег, плавание кругов, и так далее), в то время как социальные бабочки может тяготеть к групповой фитнес.

Если у вас есть жесткий график—рано утром, поздно вечером, или непредсказуемый часов—попробовать работать на дому с ковриком, группы, и упражнение с мячом, — говорит Дестин. Даже просто 20 минут сделать большую разницу!

3. Научитесь готовить несколько полезных блюд

Приготовленные продукты в продуктовом магазине вместе с легкодоступной еды позволяют легко переложить ответственность самостоятельно принимать пищу. Однако, эти легко захватить продукты зачастую полны натрия и сахара, да и вообще, не так здорово для вас.

🙌🏽 Выплаты: когда вы готовите для себя, то исследования показывают, вы, вероятно, есть меньше калорий, и вы также будете иметь полный контроль над качеством ингредиентов, которые вы едите. Кроме того, это значительно дешевле. “Вы можете съесть чертовски здоров за небольшую сумму денег, если вы едите дома”, — говорит Келли Спрингер, РД, КДС, основатель Келли выбора.

👉🏽 Приступая к работе: Если вы новичок в приготовлении пищи, держать вещи простыми. Спрингер—кто признает, что она не любит готовить,—следует то, что она называет “сила пяти”. Для каждого приема пищи, включать по крайней мере трех из следующих групп продуктов: белки, овощи, молочные продукты, цельные зерна, фрукты. Вот некоторые примеры простых блюд, которые подходят:

  • Салат из тунца на цельной пшеницы с гарниром из моркови или хрустящего яблока.
  • Куриные грудки на сковороде с замороженными овощами и сухими травами, подается на приготовленной лебеды.
  • Шпинат, увенчанный нут, изюм, сыр «фета», лимонный сок и оливковое масло.

Хотите освоить более сложные блюда? Начните с поиска рецепта с 10 ингредиентов или менее, и делают это регулярно, раз в неделю в течение месяца. К концу месяца, вы будете иметь возможность состряпать блюда без консультаций с инструкцией. Думайте о нем, как боеприпасы против искушения бесшовных после долгого дня или тяжко добираться.

Оставить комментарий