Главная » ЗДОРОВЬЕ » 3-Минутную Растяжку Вы Должны Делать Каждое Утро

3-Минутную Растяжку Вы Должны Делать Каждое Утро

Кардио: проверьте. Силовые тренировки: проверить. Растяжка… снимите. Если вы склонны пропустить часть гибкости вашей тренировки, вы не одиноки. В попытке выжать тренировки в уже напряженный график, много людей отказаться от такой важной составляющей общей фитнес-программы.

Хорошей новостью является то вы по-прежнему можете пользоваться короткие упражнения на растяжку, даже если это просто несколько минут каждое утро. “Включение утренней сессии стрейч в вашей повседневной жизни может помочь вам достичь лучшего здоровья в ряде направлений,” Клэр горевать, специалист знаменитости йога и стретч-терапевт, говорит SheKnows.

Растяжка по утрам может помочь вам снять напряжение и стресс раскачка, прежде чем отправиться в свой день. Сосредоточив внимание на напряженные мышцы также поможет держать ваше тело выравнивается, что горевать говорит как предотвратить травмы и улучшить осанку. Он также может увеличить приток крови к вашим мышцам.

Плюс, растяжка по утрам позволяет вам несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть, прежде чем начать свой день. “Этот приток кислорода придаст вам прилив природной энергии, что лучше, чем кофеина”, — объясняет горевать.

Йога упражнения на растяжку

Здесь, горевать акций пяти движения йоги можно включить в ваш утренний распорядок.

Поза ребенка

Сядьте на пол, колени и пальцы ног соприкасаются. Опустите свой живот между бедер и лоб на пол. Протяните ваши руки, обращенные ладонями вниз, и удлинить от бедра через кончики пальцев. Дышит нежно в этой позе и удерживайте в любом месте от одной до пяти минут.

Кошка-Корова

Начните на четвереньках. Вдохните, выгибая позвоночник к потолку, прижмите подбородок и копчик к груди. Выдохните, выгните спину и поднимите копчик и голову к небу, как вас расслабить живот к полу. Делайте это непрерывно в течение около 60 секунд.

Полулежал Большого Пальца

Вытяните одну ногу на полу, прижав ноги вниз в землю. Удостоверьтесь, чтобы держать ваши бедра опираются на пол. Поднимите другую ногу от ваших ног, икры и подколенные сухожилия, и тянет к своему лицу. Не бойтесь использовать ремень, Если вам нужно. Удерживайте в течение 30 до 60 секунд. Смените ногу и повторите.

Верблюд

Делать: начинать на колени с голени на земле. Положите руки на нижнюю часть спины пальцами указал на землю и аккуратно выгибают спину, расширяя свое сердце к небу. В полное выражение, руки дойдут до пятки. Держите в течение 20-30 секунд и повторить.

Низкий выпад с поворотом

Из низкого выпада, руки в молитве позиции в сердечный центр, и мягко поверните туловище в сторону открытой правую ногу. Крюк левый локоть за правое колено, используя его как рычаг, чтобы открыть свой торс. Принять поворот глубже, поднимите свою правую руку к небу, взгляд вверх в сторону пальцев, и удерживайте в течение пяти вдохов. Сделать это в равной степени представляют с обеих сторон.

Альтернативные утром упражнения на растяжку

Если вы ищете различные упражнения на растяжку или одним можно чередовать с пяти ходов йога от скорби, попробовать эти шаги Кори Grenzбыл, программа, специалист во время жизни совместно с SheKnows. Он включает в себя шесть упражнениям, которые вы можете делать по утрам, чтобы улучшить осанку и чувствовать себя лучше на протяжении дня.

Стены Пец стрейч

Найдите угол комнаты. Принесите ваши руки к 90-градусный угол. Аккуратно поверните ваше тело, пока не почувствуете растяжку в груди. Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд и поменяйте руки.

Стабильности мяч широта стрейч

Попасть в коленопреклоненной позе. Положите руки на мяч стабильности (или на краю стула). Осторожно протяните ваши руки, выгнуть спину, и раковина ваше тело к полу. Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд.

Пены ролика стрейч

Лег на поролоновый валик с головкой на одном конце и ягодицы/хвост на другой. Вытяни руки в сторону, и позволить им свисать. Держите этот участок в течение 30 до 60 секунд.

Коленях бедра-сгибатель стрейч

Встаньте на одно колено. Немного наклонитесь вперед, и подвернуть хвост под так что вы чувствуете растяжение в ноге, что касается пола. Вы также можете принести ваши руки вверх над головой и выйти на противоположную сторону. Держите этот участок в течение 30 секунд, а затем перейти на другую сторону. Если у вас есть деревянный пол, просто сложите полотенце и положите его под колено вас на коленях.

Бегун стрейч

Стоя, возьмите одну ногу от пола и согните в колене, так что вы можете захватить стопу рукой. Постарайтесь, чтобы ваши пятки коснуться ягодицы. Вы должны чувствовать этот участок во дворе или бедренная мышца. Держите этот участок в течение 30 до 45 секунд.

Растяжка икроножных мышц в позицию выпада

Запустить в полу-позицию выпада. Нажмите пяткой в пол. Держите этот участок в течение 30 до 45 секунд. Смените ногу и повторите. При выполнении этого стретч, ключ, чтобы убедиться, что вы сжимаете ягодицы на задней ноге.

Итак, завтра утром, почему бы не начать свой день с немного тянется — это тебе для остальной части дня.

Оставить комментарий