Главная » ЗДОРОВЬЕ » 3 простых способов, чтобы разбить ваше нежелательной привычки еды перекусывать

3 простых способов, чтобы разбить ваше нежелательной привычки еды перекусывать

Вы блуждать на кухню, найти открытый снэк, начать грызть прочь, и скоро? Пустой мешок и вы не знаете, сколько сейчас времени. Бездумная еда: Мы все виноваты, мы все хотим, чтобы найти способ разорвать порочный круг.

В некотором смысле, это легче сказать, чем сделать. Ведь в первые несколько месяцев жизни вы узнали, что пища может успокаивать, успокоить, развлечь, онемели, и утешить вас. “Когда мы младенцы и мы плачем, мы обычно давали бутылку или грудь. Мы находимся в бедственном положении, кто-то кормит нас, и мир чувствует себя нормально снова,” Rickel Кэти, доктор философии, психолог и генеральный директор структуры дома, жилой программа контроля веса в Дареме, Северная Каролина, говорит SheKnows. “Потому что эта связь становится настолько жестким, мы начинаем обращаемся к еде, когда у нас есть сложная эмоция, даже прежде чем мы осознаем, что мы делаем.”

А так как обращаются к еде за утешением работы — еда может действительно заслонки снять стресс (временно, то есть) — поведение, шаблон может стать усиленным. “Мы смыть, смыть, повторить тот же цикл”, — говорит Rickel. Худшая часть? Жирные, сладкие и соленые продукты, как правило, выглядят еще более привлекательными, когда вы подчеркнули, плохое настроение или просто чувствуете себя подавленным.

Вот хорошая новость: разум над материей подход может помочь вам отрегулировать ваш аппетит и поможет вам обращаться к умнее, здоровее ест в эти моменты нужны. И лучше-для-Вы закуски — и думаю: а Bolthouseбыл хозяйств® зеленый благости® смузи (который, кстати, без добавления сахара, а т о естественной сладостью благодаря Apple, манго, и киви, и является хорошим источником витаминов-антиоксидантов а и С) — вы почувствуете себя более удовлетворенным как морально, так и физически в долгосрочной перспективе, чем печенье когда-либо мог.

Здесь, как перестроить свой аппетит, так что вы можете сломать нездоровой пищи перекусывать привычки навсегда.

Контроль вашего питания

Самый простой способ выйти из порочного круга перекусывать? Контролировать то, что вы можете, говорит Rickel.

“Если вы знаете, что есть определенные продукты, которые вы захватите, когда вы чувствуете стресс или сад, убедитесь, что не есть эти продукты в вашем доме”, — говорит она. Конечно, вы могли бы пойти купить их, но времени и сил, что бы сделать, может быть просто достаточно, чтобы сделать вас вопрос, Является ли или не мусор собирается сделать вас чувствовать себя лучше в данный момент, — отмечает она.

По той же схеме? Держит множество здоровых вариантов — фрукты, овощи и приготовленные продукты, упакованные продукты — на кухне, в случаях, когда забастовки пристрастия, предлагает Национальная библиотека США медицины.

Когда ты не дома? “Выберите, как вы позиционируете себя и где вы сосредоточить ваше внимание”, — предполагает Rickel. Если лечит изложены на вечеринке, повесить в той части комнаты, где вы можете получать удовольствие от еды. Если вы знаете, что в комнате отдыха в офисе всегда укомплектован лакомства? Возьмите ваш обед для пикника.

“Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но эффективность данной стратегии сводится к нашей человеческой природе свойственно идти по пути наименьшего сопротивления”, — говорит Rickel. “Когда дело доходит до любого бессмысленного поведения, мы гораздо меньше шансов сделать это, если нам придется приложить еще немного усилий.”

Немного визуализации

Чувствуете в себе тягу к что-нибудь сладкое приходить? Представьте, что вы уже разорилась на кусок торта или конфетки и думаю о том, как вы чувствуете. Не жалеете ли вы решение? Чувствуете ли вы набиваетесь? Неудобно? Исследования показывают, что немного внимательности может уменьшить награду-управляемый еды и может даже способствовать потере веса.

“С психологической точки зрения, эта стратегия является эффективной, потому что человеческие существа обладают уникальной способностью учиться представляла опыт почти так же, как мы узнаем из реального опыта”, — говорит Rickel. Просмотр ментальных образов тягу, как только мысль может помочь вам справиться с ними, исследование находит. И мышление с помощью тяги может помочь вам справиться с этим в данный момент.

“Когда мы смотрим в будущее и понимаем, что мы приближаемся к нежелательным последствием, мы имеем возможность изменить свое поведение в настоящем”, — говорит Rickel. (И это может означать, достигнув чего-то немного здоровее.)

Коробка начала ‘сладости’

Rickel часто предлагает клиентам создать поле ‘сладости’. “Вернее чем был наполнен нездоровой пищи, это поле заполняется с вещи, которые радуют других чувств”, — говорит она. “Поле может содержать вкусный пахнущий лосьон, гладкого камня, уютные носки, или картинку из любимого отпуск”.

Есть некоторые Наука за идею тоже. Оба зрительных задач (меню, глядя на старое фото) и нюхают непродовольственных товаров может помочь уменьшить тягу. Также, потому что коробка полна позитива, вы сможете взаимодействовать с чем-то приятным , прежде чем вы обращаемся к еде, которая может помочь вам обратиться к здоровой закуской, если вы не чувствуете необходимость, чтобы чувствовать себя лучше из unhealthier закуску, — отмечает она.

Этот пост был создан SheKnows для Bolthouseбыл хозяйств.

Оставить комментарий