Главная » СЕМЬЯ » 4 реалистичных способов борьбы с выгоранием мамы

4 реалистичных способов борьбы с выгоранием мамы

БЫТЬ МАМОЙ-Это полноценная работа. Некоторые дни вы свалив все из вашего списка, в то время как другие дни, вы не можете даже вспомнить своего ребенка имя. Найти способы, чтобы сбалансировать бытовые нюансы, которые приходят с родителями может быть жестким и, честно говоря, утомительно, но это не значит, что что-то не так с вами, когда вещи начинают чувствовать, что они разваливаются — это просто означает, что вы может испытывать признаки эмоционального выгорания.

К сожалению, выгорания мама настоящая. Между заботой о своих детях, оставаясь на вершине домашними делами и социальной жизнью, она может чувствовать себя невозможно держать голову над водой, даже когда у вас есть партнер на вашей стороне, чтобы помочь. “Исследование последовательно показывает, что даже в семьях с двумя родителями, где оба родителя работают на полную ставку, мамы делают значительно больше заботы о доме и детях, чем отцы,” клинический психолог Дебора Оффнер говорит SheKnows.

Но что именно делает выгорания мама так распространено среди женщин? “Мамы не получают много кредитов, потому что американская культура давно видел работы матери’ для семьи и дома как данность, ответственность”, — объясняет Оффнер. “Это не просто труд или ‘часы’, которые способствуют выгоранию — это невероятно высокие стандарты, что многие мамы усвоить, наряду с отсутствием признания или «кредита» за их усилия, которые приводят мам к выгоранию.”

Хотя нам хотелось бы, чтобы ломать жизнь, чтобы избежать чувства выгорания на всех стоит, это просто не реально, особенно для молодых родителей. Таким образом, вместо предоставления списка способов полностью изменить свою жизнь, ниже-более реалистичная история о том, как избежать выгорания мама.

1. Не просто едят пищу ваших детей.

В то время как вы, вероятно, сэкономить время, поедая все, что на ваш детские тарелки, это не значит, что он должен быть только вещь, которую вы потребляете. По данным Оффнер, взбитые вместе готовые блюда, как салат, пока вы готовите пищу, ваши дети могут помочь вам замедлить и наслаждаться обеденное время с вашими детьми. “В целях упорядочения процесса воедино свой салат, Порезать овощи, поместить их в отдельные контейнеры, и хранить их в холодильнике, поэтому вы можете взять их, когда вы в них нуждается”, — говорит Оффнер.

Но, если мама должна делать вид, что она на тропическом острове, в то время как она закуски на ее детей оставшихся Mac и сыр (Эй, мы все были там), Оффнер предлагает сделать безалкогольный коктейль, чтобы помочь сделать ужин более расслабляющим. “Есть большие ‘кустарники’ или других коктейлей вы можете найти в интернете или в других продуктовых магазинах. Смешайте с сельтерской, чтобы добавить шипение. Выпить в свои силы может помочь вам расслабиться”, — говорит Оффнер.

2. График один выходной в неделю.

Это может быть трудно выделить время для себя, когда у вас уже есть так много на вашей тарелке. Но важно ставить себя на первое место, будь то всего на 10 минут или один вечер в неделю, чтобы остановить себя от перегорания. Тренер Нина «Рубин» предлагает: “пусть кто-то и позволить помочь, если кто-то предлагает что-то сделать для вас”. Это позволит вам запланировать время для себя, так что вы можете сосредоточиться на вашем Самопомощи и перестроить со своими ценностями. “Вспомни, кто ты делает ваша работа в качестве родителя веселее; вспоминая свое «Почему» тоже антидот к выгоранию. В обоих случаях, когда вы вспоминаете свои ценности, вы получаете возможность вернуться к своей истинной цели. Это может помочь в моменты, когда все чувствует себя изолировать или избыточным”, — говорит Рубин.

3. Выбрать только три вещи, чтобы выполнить за день.

Как мама, вы, вероятно, есть миллион и один вещей, чтобы сделать в день. И пока ты будешь героем в глазах ваших детей, вы не должны никому доказывать, сколько вы можете выполнить. Вместо того, чтобы проверить все из вашего списка, решили выбрать только три вещи, которые вы хотите завершить в течение дня чтобы предотвратить чувство переполняет все, что вы хотите достичь.

“Это приносит пользу мамы, сохраняя цели реалистичны, таким образом повышая вероятность успеха. Один успех опирается на другую для повышения мотивации и энергии, что приводит к повышению производительности и удовлетворенности”, — говорит Оффнер. “Ломая то, что мы должны делать на более мелкие и управляемые куски ‘создается ощущение, что [наш] цели более достижимы. Держите его небольшой и вы, скорее всего, добьется успеха и быть готовым, чтобы перейти на следующий вызов.”

4. Взять свой отпуск!

Как мама, вы не должны чувствовать вину за то отпрашиваться. Вы трудились за эти дни отпуск и заслуживают того, чтобы отдохнуть так же, как человек рядом с вами. В то время как вы можете верить, вы должны доказать своему работодателю, что ваше отношение к работе не изменилось с тех пор как ты родила ребенка, работает нон-стоп на вершине быть родителем может привести к выгоранию. “Дни отпуска являются неотъемлемой ‘выгорания’ инструмент профилактики. Время вдали от потребностей, проектов, и давление позволяют вернуться к работе в хорошем настроении, энергии и внимания, которое прослужит вам и вашей работе”, — говорит Оффнер.

Кроме того, рекомендуется использовать свой отпуск, чтобы связь со своими детьми. Оффнер говорит, что “вы не можете получить обратно [это] время со своими детьми в определенном возрасте или стадии, и они любят и ценят особое время с тобой, вдали от рутины и повседневных отвлекающих факторов”.

Оставить комментарий