Главная » ЗДОРОВЬЕ » 5 Нежных Упражнений, Которые Могут Помочь Облегчить Боль

5 Нежных Упражнений, Которые Могут Помочь Облегчить Боль

Когда вы страдаете от болей в спине или боль в суставах, это заманчиво, чтобы отказаться от занятий, потому что вы боитесь, вы будете делать себе больше вреда. Но суставы предназначены для перемещения, и ваш позвоночник-это невероятно сильный и гибкий, с кости, связки, сухожилия и мышцы все работают вместе, чтобы держать вас в вертикальном положении и мобильных. Если вы не работаете, то суставы могут стать жесткими и мышцы становятся слабее, что делает перемещение более трудным и болезненным.

Физические упражнения важны по многим причинам: это облегчает жесткость, делает суставы более подвижными, укрепляет мышцы, которые поддерживают вашу спину и другие суставы, повышает выносливость и здоровье сердца, развивает крепкие кости и помогает вам поддерживать здоровый вес, так что вы положить меньшую нагрузку на спину и суставы. И физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье тоже, помогая вам справиться с болью, который не чувствует себя лучше после прогулки на свежем воздухе?

В то время как мы не предполагаем попытке гимнастика или триатлону, есть много нежных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль. Вы также можете использовать актуальные обезболивание гелем, такие как Волнтеров, чтобы помочь облегчить боль и воспаление в источнике.

Попробуйте некоторые из этих пяти нежных упражнений, чтобы помочь облегчить боль:

Ходьба

Если вы решите пойти для длительных прогулок в сельской местности с собакой или оставить машину дома и прогуляться по магазинам, гуляя, иногда двигаются, помогая облегчить боль в удивительных способов. Это поможет вам построить выносливость, сжигает калории, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Даже ежедневная 10-минутная бодрая прогулка приносит пользу здоровью. Ходьба поднимает настроение, особенно если вы делаете это с другом.Вы можете даже построить японское искусство Shinrin-Йоку – ‘лес, купание в ваши прогулки: ходить осознанно в условиях леса может быть хорошо для вашего тела и души.

Плавание

Плавание-замечательное упражнение, если у вас есть спине или боль в суставах, как это не вес подшипника. Вода поддерживает ваше тело, снимая излишнюю нагрузку с болезненных суставов или участков, так что вы можете переместить их более легко и плавно. Находясь в воде также глубоко расслабляет, помогая вам расслабить мышцы, которые вы может быть сознательно или бессознательно сжимаясь от боли. Просто плавать вверх и вниз в бассейне может быть достаточно для того, чтобы уменьшить боль и если вы чувствуете, что вы хотите увеличить подвижность в дальнейшем, записаться на аквааэробику или аквафитнес занятия – тренировки тела с дополнительным преимуществом плавучесть в воде — в местном бассейне.

Пилатес

Пилатес упражнения укрепляют все тело, особенно ваших основных мышц живота, области таза, нижней части спины и бедер, улучшить осанку, устойчивость, подвижность и баланс. Исследование показало, что пилатес может облегчить некоторые неспецифические боли в пояснице, и NHS сообщает, что он может помочь людям с артритом для улучшения их подвижности сустава. Физиотерапевт-лучший человек, чтобы предложить Вам наиболее подходящие упражнения пилатес для вас, как человека, чтобы облегчить вашу конкретную боль, прежде чем посетить занятия с квалифицированным преподавателем.

Тай-чи

Иногда называют замедленное виде боевое искусство, созданное в 13 веке Китай, тай-чи сочетает в себе изящные, плавные движения с контролируемым глубоким дыханием и медитативного отдыха. Есть некоторые доказательства, что тай-чи может помочь облегчить боль в пояснице и хронической боли остеоартрита. А также снижения стресса, улучшения подвижности, осанки и баланса, тай-чи отлично подходит для укрепления мышц верхней части тела и нижней части тела. Найти местного класс с инструктором, который научит вас правильному стилю передвижения перед тем как начать заниматься дома.

Йога

Древняя форма упражнений, родом из Индии, акцент йоги на гибкость, силу и контролируемое дыхание. Эта комбинация повышает ваше физическое и психическое благополучие, держать вас в движении и держать вас в чувство положительные, которые помогают управлять болью. Есть также некоторые свидетельства того, что регулярно практикующие йоги могут помочь уменьшить боль в пояснице. Йога улучшает баланс и гибкость, чтобы помочь вам двигаться естественно и плавно. Вы можете заниматься йогой в любом возрасте; найти класс с квалифицированным преподавателем йоги, которые покажут вам правильный путь для выполнения позы (асаны), прежде чем попробовать их у себя дома.

Волнтеров в спине и мышцах боли 1.16% гель содержит противовоспалительный ингредиент, чтобы помочь облегчить боль и уменьшить воспаление в источнике. Наносится непосредственно на пораженные участки, целей Волнтеров источник вашей боли так что вы можете встать и двигаться снова.

Для получения более подробной информации о том, как Волнтеров может дать вам облегчение от боли, попросите вашего фармацевт или посетите boots.com. Волнтеров в спине и мышцах боли 1.16% геля содержит диклофенак диэтиламмоний для боль и воспаление. Всегда читайте этикетку.

Оставить комментарий