Главная » ЗДОРОВЬЕ » 5 поз йоги для облегчения боли в спине

5 поз йоги для облегчения боли в спине

Когда ваша спина болит, последнее, что вы хотите сделать, это упражнение. Но есть один тип тренировки, который может творить чудеса: Йога для боли в спине. Он имеет огромные преимущества, когда дело доходит до укрепления мышц спины и растяжения узлов и напряженности, что вызывает боль. Есть способы, чтобы практиковать и изменять позы, чтобы убедиться, что те с травмами или помехи все еще могут испытывать йоги, которая поддерживает здоровый позвоночник.

Центры по контролю и профилактике заболеваний в этом году сообщили, что 40 миллионов американских рабочих — это 26% работающих американцев испытывают боль в пояснице. В тех отраслях, которые требуют большую нагрузку на спину (стоя в течение длительного времени, ношения или перемещения грузов) и работников в возрасте от 45 до 64 лет боль доклад на гораздо большей частоте.

Это значит, что весьма вероятно, что ваши друзья-йоги одноклассников испытали или испытаете, спиной. Хорошая новость заключается в том, что йога может предотвратить боли в спине и помогают облегчить существующие боли в спине. Плюс, он может дать вам умственные и физические инструменты, чтобы справиться в случае возникновения задняя жалоб или каких-либо других травм.

Боль в спине отличается для каждого человека, который его испытывает, так только потому, что Джейн имеет неправильную подушку или Дениз слабые мышцы живота не значит, что они являются источником вашего собственного болей в спине. Первое, что нужно делать, если боль в спине была постоянной, или если это мешает вам выполнять ежедневные задачи, такие как ходьба, переноска, работа или досуг, — это к своему врачу. Это гарантирует, что они могут дать вам все ясно, чтобы начать рутину тренажерный зал и заниматься йогой с любым предупреждениям о том, что во избежание или для оптимальной прочности и здоровья.

Как правило, занятия йогой в тренажерные залы состоят из флоу йога (или виньясы), Инь или хатха-классы. Хатха и виньяса физически более активных и сложных, как правило, переход от одной позы к другой, иногда держа баланс и сильные позиции стоя в течение длительных периодов или перемещение через активную последовательности поз. Поток и хатха-классы организму необходимо выкручивать, удлиняя и изгибая позвоночник и растягивая бедра, бедра и брюшного пресса. Все эти действия являются фантастическими для здоровья и подвижности позвоночника. Ваш преподаватель будет направлять вас к практике йоги для боли в пояснице с осознанием, как дышать и задействовать мышцы, которые гарантируют вам безопасное движение. В Инь йоги, позы держатся намного дольше —от одного до шести минут — с целью получения большей натяжкой и высвобождение мышечного напряжения.

Ключ к улучшению всего боль в спине является укрепление, где это необходимо больше всего (как правило, брюшного пресса, ягодиц и бедер) при растяжении и выпускать излишнее напряжение, где оно причиняет боли (как правило бедра, плечи и бедра). К счастью, йога идеально подходит, чтобы сделать все эти вещи.

Обязательно скажите своему учителю, что вы испытываете боль в спине, и если вы знаете зачем, то пусть тоже об этом знаешь. Спросите, если есть какие-то позы или действия, которые вы должны избегать, а какие ваши альтернативные варианты, так что вы не в середине класса ощущение, будто ты не знаешь, что делать. Ваш учитель хочет, чтобы ты была в безопасности и чувствовать себя полностью приветствуется и часть класса, поэтому они будут заинтересованы в предоставлении консультаций. Если вы можете прийти пораньше и поговорить с ними 5 минут до начала класса, это дает достаточно времени для них, чтобы работать через то, что вам нужно знать.

Эти позы йоги для боли в спине будет творить чудеса для облегчения боли:

Кошка-Корова

Равновесие на руки и колени, попеременно наклоняя голову и таз вверх так, чтобы спина опускается. Затем подверните таз, притягивая подбородок к груди и округлите спину вверх и в арку. Это перемещается назад за счет сгибания и разгибания.

Поза ребенка

Это безопасный, мягкий способ растянуть слишком позвоночника в согнутом положении. Просто остальное туловище на коленях ногах, а голова покоится на подушку или мат. Это вперед, складывая установки, которая предназначена для создания комфорта и чувство отдыха.

Кобра

Нежный, поддерживаемым расширением, кобры растягивает мышцы пресса и создает протянуть через верхней и средней части спины, а также плечи. Сильнее спина более устойчивыми к боли и боль, так как функция мышц оптимально. Лежа на животе, ноги бедра расстоянии друг от друга, поместите ваши локти назад к талии и руками по ребрам, медленно приподнять грудь и голову на вдохе удерживая таз на мат для поддержки.

Повороты

Повороты отлично подходит для улучшения диапазона движения и снижении напряжения в середине и нижней части спины, но будьте осторожны, чтобы двигаться медленно и всегда остановиться, если вы чувствуете острые или сильные боли. Лежа на спине, поднимите ноги на коврик, пока ваши колени находятся над бедрами так, что у вас есть 90-градусный угол на бедрах и коленях. С руками, вытянутыми в стороны, отвести колени в сторону и отпустить на землю, если вы можете (иначе высиживать их так далеко, как они пойдут), а вы попробуйте нарисовать противоположному плечу к мату. Держать и дышать, позволяя гравитации способствовать углублению растяжки на спине без сил. Затем перейти на другую сторону.

Положение планки

Сильный тазового дна, брюшного пресса и ягодиц будет делать чудеса для поддержки здоровой спины, предупреждение и облегчение болей. Удерживая позицию доски, то ли на колени или пальцы ног, а высокая-в-низкая пуш-ап из чатуранги будет строить брюшной полости и мышцы ног за продолжение практики. Убедитесь в том, чтобы работать в своем собственном темпе. Если вы не можете удерживать голову-хип-каблуки по прямой же, сделать доску на колени. Как важно, как прочность здания, это так же важно быть терпеливым, как вы строите силу и навыки.

Оставить комментарий