Главная » ЗДОРОВЬЕ » 5 продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь вам получить ваш 30г в день, из каша с орехами

5 продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь вам получить ваш 30г в день, из каша с орехами

Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам жить дольше и значительно снизить риск сердечного приступа, инсульта и диабета типа 2, новый обзор подтвердил. Но большинство из нас (целых 90%) не едят достаточно.

Масштабного обзора, проведенного по заказу Всемирной организации здравоохранения, подтвердили, что употребление рекомендуемые 30г клетчатки в день действительно может сделать разницу.

“Волокна вполне доступна и богатые клетчаткой продукты часто не стоят много денег”, зарегистрированном питания консультант Шарлотта Стирлинга-Рид сообщает HuffPost Великобритании.

“Если вы не едите много клетчатки в данный момент, даже съев несколько граммов в день могут быть полезными. Это всегда лучше, чтобы постепенно увеличить количество клетчатки вы едите, а не вдруг”.

Уверены, где начать? Вот пять пунктов, чтобы добавить в свой список покупок:

1. Хлопья

Крупы получили плохой рэп в конце из-за высокого содержания сахара во многих брендов, но низкого сахара сухие завтраки могут быть отличным источником клетчатки.

Попробовать с хлопьями (который содержит 3,8 г клетчатки в два-бисквит порцию) или молотое зерно (6 г волокон На порцию для потребителей с полу-обезжиренного молока). Кроме того, каша-это также высоким содержанием клетчатки около 9 г на полстакана овсяных.

2. Житница Хлеба

Как хлопья, хлеб часто незаслуженно демонизируют, но не все углеводы плохие – на самом деле, это далеко не так. Опт для грубого помола (около 2,6 г клетчатки на кусок), или амбар хлеба (около 1,6 г на срез), а не белый.

3. Фрукты И Овощи

Мы обычно ассоциируем фрукты и овощи с дать нам витаминов и минералов, но большинство из них также с высоким содержанием клетчатки – одной моркови содержится около 3г клетчатки, поэтому вам запасаться.

4. Орехи

Переключение закуски, такие как шоколад и чипсы на орехи может понизить потребление сахара и увеличения клетчатки в вашем рационе. В 25г порции орехов кешью около 1,9 г клетчатки, в то время как тот же вес фисташек и 2.9 г пищевых волокон.

5. Паста

Кому нужен повод, чтобы есть больше макарон? Не нам, но если вы хотите, пойти на цельнозерновой пасты – она содержит около 6,8 г клетчатки на порцию 75 г (и вкусная).

Оставить комментарий