Главная » ЗДОРОВЬЕ » 5 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть здоровым в 2019 году

5 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть здоровым в 2019 году

Даже для тех из нас, кто не силен в резолюции Новый год, начало нового календарного года знаки чистого листа — и это всегда хорошее чувство. Большинство новогодних обещаний не довольно рано, во всяком случае в год, и это часто, потому что мы немного переусердствовали с нашими целями и хочется опустить руки полностью, если нам подсовывают. Вместо того, чтобы устанавливать жесткие резолюции, мы предлагаем попробовать Стратегии интеграции новых привычек, которые позволят улучшить ваше общее физическое здоровье в вашей повседневной жизни.

Хотя эти привычки и изменения должны быть приняты всерьез (мы говорим о здоровье, в конце концов), небольшие габаритные изменения делают его легче двигаться дальше после неудачного дня. Если вы упустили одну привычку, вы не должны чувствовать себя как провал — достаточно посмотреть на успехи дня. Не знаете, где начать? Мы вам поможем с некоторыми идеями, которые приведут к более здоровому телу.

1. Следите за своим потребление кофе

Доктор Гарт Грэм, кардиолог и президент Фонда Этна, рекомендует замену одной чашки кофе в день на стакан воды.

“Кофе-это напиток для большинства людей утром, но несколько чашек в день может иметь негативные последствия для здоровья,” говорит Грэм SheKnows. Например, он объясняет, что пьет слишком много кофе (и других кофеиносодержащих напитков) может привести к повышению кровяного давления.

2. Устраните причину возникновения любых необъяснимых симптомов

Часто врачи лечить видимые симптомы, такие как усталость, увеличение веса, нерегулярный менструальный цикл бессонница без диагностики причину проблемы, врач д-р Рафаэль Келлман, автор микробиом медицины и основатель Келлман Центр интегративной и функциональной медицины, говорит SheKnows. “[Но] многие проблемы со здоровьем происходят от нездоровой микробиома, и важно, чтобы улучшить ее состояние, чтобы смягчить или даже ликвидировать возникшие симптомы”, — объясняет он.

Даже если ты просто чувствуешь себя “выключить”, — говорит Келлман есть большой шанс кишечную флору не работает на своем оптимальном уровне. Он рекомендует встрече со специалистом микробиом, который может помочь вам составить план, чтобы улучшить свое здоровье, которое, как правило, включают скорректировав свой рацион, и физические упражнения и принимать добавки ежедневно.

3. Начните ежедневно принимать пробиотики и пребиотики

“Если вы делаете только одну вещь, чтобы начать новый год, включают высококачественные пробиотики и пребиотики в вашей повседневной жизни,” объясняет Келлман. Это позволит сбалансировать кишечную флору, которая позволит облегчить симптомы, которые вы в настоящее время занимаются и помочь предотвратить будущие болезни.

4. Носите солнцезащитный крем каждый день

Доктор Tsippora Shainhouse, сертифицированный дерматолог, который ведет частную практику в Лос-Анджелесе, подчеркивает важность носить солнцезащитный крем каждый день — не только когда вы поразите пляж в течение дня на солнце.

“Важно признать, что УФ-лучи присутствуют, когда есть дневной свет. Они проходят сквозь облака, отражаются от воды, снега, льда и песка”, Shainhouse говорит SheKnows. “UVA лучи проходят даже через оконное стекло, когда вы думаете, что вы в безопасности в вашем автомобиле или на вашем окне-перед столом в своем кабинете.”

Shainhouse рекомендует носить ежедневный солнцезащитный крем широкого спектра с SPF не менее 30. Это позволит минимизировать урон от УФ-лучей и, таким образом, снизить риск развития рака кожи. Плюс, это поможет сохранить вашу кожу выглядеть молодо — значит это действительно беспроигрышная.

5. Ешьте больше фруктов и овощей

Потеря веса-это популярный разрешение Новый год — но доктор Nieca Голдберг, врач и медицинский директор Центра Джоан Тиш х. Для женского здоровья в Медицинском центре Университета Лангоне Йорке, предполагает, принимая внимание от числа на весах. Вместо этого, думайте о добавлении более полезных продуктов в свой рацион. “Заменить обработанные продукты с высоким содержанием соли и углеводов с более здоровые варианты,” Голдберг говорит SheKnows.

Она рекомендует для сердца диеты, которая будет богата фруктами, овощами, цельными зернами и низким содержанием жира белка. Гольдберг приводит следующий пример того, что в день на этой диете может выглядеть так:

  • Овсянкой и один-полтора стакана ягод на завтрак
  • Кусочки яблока с арахисовым маслом или хумусом и морковью на полуденный перекус
  • Обед и ужин тарелки, которые некоторые вариации постного белка, как курица-гриль или лосось вместе с салатом

Так что у вас есть — за то, что ваш здоровый 2019 года.

Оставить комментарий