Главная » ЗДОРОВЬЕ » 5 тянется, чтобы помочь вам начать освоение шпагат

5 тянется, чтобы помочь вам начать освоение шпагат

Каждый раз в некоторое время это хорошо, чтобы установить цели для себя. Вы знаете, как готовить больше, чем Mac и сыр в доме. Или получать число показывает, что вы активно смотрите под десять. Или, Эй, почему бы не пойти большой: давайте учиться делать шпагат.

Сейчас может и на шпагат-то была в вас, когда вы были ребенком, или, может, вы всегда смотрели на гимнастов, как другой вид. В любом случае, нет никаких причин, вы не можете начать работать ваш путь к этой интенсивной хип-открывалка.

Прежде чем вы проверить свою храбрость и в конечном итоге потянув мышцу, помните, что это больше о согласованности с растяжками, чем все сразу. Это не больно, чтобы получить вашу кровь циркулирует немного, прежде чем нырять в эти участки либо. Разминка перед упражнениями? Да, мы сказали это.

Работа с эти пять тянется и вы начнете замечать разницу в глубине шпагат.

1. Стоя наклон вперед

Стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, дойдут руки вверх и над головой в молитвенном положении, а затем, как лебедь руках и груди вниз, к Земле. Пусть ваши пальцы или ладони опускаются по обе стороны от ваших ног и медленно начинают приносить свои груди к колени. Если у вас есть трудное время, достигая пятки, положить немного больше согнуть в коленях, пока ваши руки находятся на полу. Прижимайте подбородок к груди и в коленях и бедрах для максимальной растяжки. Помните, никогда не падай на колени, и всегда сохраняйте небольшой изгиб в них, чтобы избежать травм.

Растягивает подколенные сухожилия и спину, устраняет чувство тревоги, снимает головные боли, улучшает пищеварение и успокаивает ум.

2. Пирамиды представляют

Начиная в Tadasana, или «позу горы» (стоя прямо, ноги вместе, руки по бокам), аккуратно шаг одной ногой около 3 до 4 футов позади других, позволяя пальцы, чтобы повернуть чуть в сторону и выравнивая спину пятки с вашей передней пятки. Примечание: важно, чтобы ваши ноги не должны быть непосредственно в одну линию. Вместо этого, ваша задняя нога должна быть на несколько сантиметров в сторону, чтобы более эффективно сбалансировать. Как только ваши ноги в месте, руки по обе стороны вашей передней ногой и опустите грудь и подбородок в направлении к верхней части бедра. Дальше идущие пальцы и руки за передней ноге для более натянуто.

Растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра, подколенные сухожилия и укрепляет ноги. Улучшает осанку и баланс и успокаивает мозг.

3. Ящерица позе

Входя в низкую позицию выпада с вашей передней колено согнуто, колено выравниваются с лодыжки, и ноги вытянуты за вас. Держите спину коленом от земли или опускается на землю, позволяя ему мягко лежать на полу; затем довести обе руки на внутреннюю сторону передней ноги.

Отсюда, начать работать ваш путь к Земле на предплечья и позволяет вашей груди, чтобы переехать ближе к земле, продолжая достичь вашей голове и пяткой в противоположных направлениях. Вы можете модифицировать эту позу с помощью блока для поддержки предплечья.

Растягивает бедра, подколенные сухожилия, пах, живот, плечи и шею. Открывает грудную клетку и легкие.

4. Pigeon поза

Из нижней позиции собаки, приведите правое колено к груди, перемещая свое тело в одноногого доски представляют. Далее, приведите правое колено к правому запястье и лодыжку на левое запястье, пытаясь получить ваши голени параллельно перед вашим мат, как это возможно.

Опустите бедра и тело на землю, протягивая левую ногу позади вас. Если это вызывает слишком много боли/дискомфорт, вытяните вашу правую лодыжку ближе к телу, чтобы облегчить некоторые из штамма.

Как только вы чувствуете себя комфортно, ходить пальцев в передней части ноги и опустите грудь к полу.

Растягивает бедра, пах, живот, грудь, плечи и шею. Стимулирует органы брюшной полости. Открывает плечи и грудь.

5. Стрэддл позе

Сидеть с вытянутыми ногами прямо перед вами, поставьте руки позади вас и позволяют ваши ноги, чтобы открыть, насколько они пойдут. Отсюда, принесите ваши руки в пустое пространство между ваши ноги и начинают ходить их перед вами, пока вы чувствуете, как вы не можете еще достичь.

Когда вы достигнете этого момента, постарайтесь опустить голову и грудь ближе к Земле.

Это также полезно, чтобы растянуть каждую ногу по отдельности, а в Стрэддл позе. Чтобы сделать это, возьмите левую руку над головой и потянувшись в сторону правой ногой, стараясь захватить пальцами ног с помощью пальцев. Провести здесь около восьми вдохов.

Далее, поверните голову и грудь так, что ваш организм сейчас переживает правую ногу и начнет опускать нос в колено. Опять же, держать около восьми вдохов, а затем повторите на другой стороне.

Растягивает позвоночник и внутренности и заднюю часть ног. Стимулирует органы брюшной полости. Релизы пах.

Так что у вас есть, йогов, мой секрет представляет для овладения на шпагат. Держите растяжку тех пределов (и связки), и я обещаю, ты будешь разделять в кратчайшие сроки! И помните — чем более вы гибки, тем меньше жизни будут нагибать вас из формы. До следующего раза, Намасте.

Версия этой статьи была впервые опубликована в октябре 2013 года.

Оставить комментарий