Главная » ЗДОРОВЬЕ » 5 Вещей, Которые Вы Должны Сделать Сразу После Тренировки — Прежде Чем Что-Нибудь Еще

5 Вещей, Которые Вы Должны Сделать Сразу После Тренировки — Прежде Чем Что-Нибудь Еще

Вы только что завершили тяжелой тренировки. Но что вы делаете, как только ты спрыгнул с беговой дорожки и за тех Весов? Большинство из нас, в спешке, чтобы выйти из спортзала и обратно в сухую одежду, захватить наши бутылки с водой и головка для душа или домой. Однако после тренировки имеет важное значение, когда дело доходит до предоставления вашему телу столь необходимую ТСХ. В самом деле, что вы сразу после тренировки так же важно, как то, что вы делаете во время тренировки.

“Восстановление после тренировки это важно, потому что это позволяет ваше тело, чтобы замедлить и поздороветь,” Брайант Джонсон, личного тренера, чтобы судья Верховного Суда Рут Бадер Гинсбург и создатель тренировки РБГ рассказывает SheKnows.

По той же схеме, директор чисто Барре обучения Кейтлин Диджорджио говорит SheKnows, что чрезмерные физические нагрузки, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие дней отдыха будет ограничивать ваши доходы фитнес-упражнение и подорвать ваши усилия. Давая вашему телу время, необходимое для восстановления будет убедиться, что вы максимально ваши усилия и достижения ваших целей в безопасный, эффективный способ.

Для того, чтобы помочь вам, вот список некоторых из лучших вещей, которые вы должны делать после тренировки.

Гидрат

Хотя это вроде и ежу понятно, потянувшись к воде должно быть первое, что вы делаете после работы.

“Ваше тело теряет жидкость во время тренировки, поэтому заполнять после тренировки помогает ускорить восстановление. Вода поддерживает все обменные функции в организме”, — говорит Диджорджио.

Джонсон соглашается. “Вода всегда необходима, если вы отработали в течение 30 минут или меньше, но я рекомендую кокосовую воду, если вы работали дольше 45 минут”, — говорит он. “Когда вы тренируетесь в течение длительного периода времени, вы начинаете терять соли и электролиты, и кокосовая вода помогает пополнять их, потому что она содержит калий.” И кокосовая вода не имеет столько же сахара, как и те, после тренировки, спортивные напитки.

Растянуть его

Работать-это здорово, но не забывайте о растяжке, когда вы закончите.

“Если вы сделали много бегать и кардио, то мне всегда хочется растянуть непосредственно после, потому что это позволяет ваш тариф сердца и нервной системы, чтобы успокоиться”, — говорит Джонсон. “Когда я поднимаю тяжести, я также рекомендую использовать поролоновые валики после тренировки, чтобы расслабить мышцы и успокоить их, что может сделать ваш разум, сердце и тело переориентировали и обратно в рутину.”

После того как вы толкнул свое тело и использовать большое количество энергии, это как автомобиль или машина — вы не хотите, чтобы сразу выключить его, объясняет он. “Вы хотите, чтобы тело медленно вниз, потому что если вы не, ваша кровь может бассейн и вот когда вы получаете судороги. Когда вам отдыхать и восстанавливаться, вы позволяете ваше тело, чтобы привести ритм сердца и нервной системы, что позволяет ваше тело, чтобы сделать переориентировали так это возможность делать то, что он должен делать дальше”.

Аналогично, Джонсон рекомендует растяжку после тренировки, потому что ваши мышцы теплые и податливые, “так что вы можете растянуть их больше, чем вы могли бы в начале”. Он предполагает, протягивая и удерживая каждое положение в течение более 10 секунд на растяжку. “Когда вы сначала идете в стрейч, ваше тело пытается защитить мышцы и сухожилия, поэтому чем дольше вы держите, мышцы, волокна и нервы начинают расслабляться больше, что позволяет для более глубокого растяжения.”

Заботиться о воспаление

Каждая тренировка вызывает микроскопические разрывы в свой мышечных волокон, и это задание воспалительного процесса, чтобы помочь возместить ущерб, причиненный во время тренировки, ваше тело находится в режиме восстановления, который является, почему Бонни Микели и Трейси Ремер, соучредителей Shred415, высокая интенсивность интервал подготовки класса, рекомендуем льда или криотерапии, чтобы помочь уменьшить воспаление.

Другой метод? Инфракрасная сауна. “Это помогает уменьшить воспаление, высвобождая белки теплового шока”, они говорят SheKnows.

Ешьте белок

Когда дело доходит до послетренировочного закуски, Микели и Ремер рекомендуем протеина после тренировки.

“Выбрать отложить от 20 до 30 минут, чтобы принять пищу после окончания тренировки”, — говорят SheKnows. “Это позволит оптимизировать восстановления, уменьшить болезненность мышц и помочь людям лучше выполнять их во время следующей тренировки — плюс это поможет вам избежать травм.”

Пара рекомендует употреблять в пищу постного белка, здоровых углеводов, которые минимально обработаны и здорового жира после тренировки. “Вы хотите заправлять свой организм”, — говорят они. “Если ты больше утренней тренировки человек, мы рекомендуем иметь протеиновый коктейль с семенами чиа; на ночь овес с семенами чиа, ложку миндального масла и ягод; ест вареное яйцо…” они также предполагают, намазывая арахисовое масло на пару или рисовые лепешки и топпингом с кусочками банана.

Для тех, кто предпочитает заняться спортом в вечернее время, они рекомендуют употреблять в пищу органические курица, рыба, травы кормили говядиной или органического тофу твою дозу белка.

“Чтобы повысить мышечную массу, вы должны употреблять в рацион питания, и делать все возможное, чтобы следовать противовоспалительной диеты. Суть в том, что нужно заправляться для того, чтобы восстановить ваше тело”.

Когда дело доходит до еды, Джонсон, который, как правило, едят легкие закуски после тренировки, предупреждает: “ваш организм не может отличить жажду и голод, поэтому иногда, в ожидании тренировки вы сделали, это может быть просто нужна вода сразу на замену жидкостей, потерянных вашим телом.”

Прислушайтесь к своему телу

Потому что каждый из нас построен по-другому, наши после тренировки процесс восстановления будет слишком отличаться. “Быть в гармонии с тем, как ваше тело чувствует себя крайне важная часть быстрого выздоровления”, — говорит Диджорджио. “Если вы чувствуете усталость, боль или замечаете снижение производительности, возможно, потребуется больше времени на восстановление или отдохнуть от всего труда”. С другой стороны, если вы чувствуете сильный на следующий день после тяжелой тренировки, вы не должны заставлять себя идти медленно либо, говорит Диджорджио.

Как и все, что связано с фитнес и Ваше тело, вы узнаете, что работает для вашего после тренировки тело путем проб и ошибок. Возможно, вам нужно более легкое, подобно Джонсону, или, может быть, вы из тех, кто нуждается в более тяжелую еду. Но несмотря ни на что, не пропустите на ваше восстановление после тренировки независимо от того, сколько вам, возможно, понадобится душ.

“Тело не сильнее или быстрее, просто работаем — вы становитесь сильнее и быстрее, когда вы позволяете вашему организму переболеть и выздороветь”, — говорит Джонсон. “Вы должны позволить вашему телу восстановить то, что вы положили его до конца, и это важно, чтобы не работать те же мышцы снова и снова. Вы должны сосредоточиться на отдыхает”.

Оставить комментарий