Главная » ЗДОРОВЬЕ » 6 Диетические Изменения, Которые Могут Бороться С Сезонным Аффективным Расстройством

6 Диетические Изменения, Которые Могут Бороться С Сезонным Аффективным Расстройством


Фото: KatarzynaBialasiewicz/в iStock

Нравится нам это или нет, летнее время из-за угла. Конечно, это означает, что есть несколько праздничных вечеринок и семейных праздников с нетерпением, но холодные, темные, короткие дни может быть удручающей. Они делают это особенно усердно, чтобы очистить себя от пижамы и в пуховое пальто. Сезонное аффективное расстройство (САР) — это состояние, настроение, отношение к смене времен года, который может сделать вас чувствовать себя усталым, раздражительным и вообще “тяжелые”. Есть широкий спектр того, насколько интенсивно люди испытывают его—от ощущения “зимний блюз”, чтобы стать прямо-таки депрессия—и он обычно проходит, как только погода начинает улучшаться.

В дополнение к получению за пять часов дневного света или прятать голову в фабричные лайтбокс, есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с чувством грустного, и вы можете начать с изменения своего рациона. Как выясняется, то, как ты ешь зимой на самом деле может помочь повысить ваше настроение. Читайте на советы о том, как чувствовать себя лучше с помощью еды. Горячий шоколад? Полностью идти!

Ограничить углеводы

Есть причина, почему рождественское печенье всегда так трудно устоять. “Некоторые люди испытывают тягу к потреблению углеводов в зимнее время, и они должны быть разумным о том, как они удовлетворяют свое желание углеводов, так что они не привыкли полагаться на них”, — говорит Джефф Россман, директор улучшение жизни на ранчо. Рафинированные углеводы вызывают повышение уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение уровня инсулина, что приводит к усталости и вялости. Придерживаться цельного зерна, которые мы все равно знаем, здоровее, и осознавать, как часто вы тянетесь к сезонной конфеты или остатки праздника.

Попробуйте средиземноморскую диету

Если идея отказаться от еды всю зиму и ты упираясь, вы не одиноки. К счастью, есть другой способ получить ваши углеводов и съесть их: с помощью средиземноморской диеты. Итальянский-любимый стиль еды было показано, чтобы снизить депрессии, и включает в себя небольшие порции риса и макарон. Дело в том, что больше фокусируется на растительной основе аспектам еды—ака фрукты и овощи—чем крахмала. Не забудьте включить здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо, вместо не-так-хорошо-для-вас, как масло.

Придерживаться белков

Нет ничего уютнее в холодный воскресный день, чем сидеть с миской Чили (желательно под кашемировое одеяло во время просмотра Когда Гарри встретил Салли)? Просто замените говядину для постного белка. Некоторые аминокислоты, такие как триптофан нашли в Турции, может помочь в снижении тревоги, что является одним из симптомов сезонной депрессии.

Рассмотреть растения твои друзья

Фрукты и овощи являются генераторы энергии в течение зимних месяцев. Также рекомендуется заменить животные белки с орехами и семенами как можно чаще. Фолиевая кислота-это витамин группы B, который встречается в природе в растительных продуктов, как было показано, чтобы помочь повысить ваше настроение. И поверь мне, спагетти сквош является настолько же вкусным, как реальные сделки.

Омега-3 жирные кислоты и т. д

К счастью, лосось-зима особенным, поэтому она не должна быть слишком жесткой, чтобы сделать его опорой в свой рацион в холодное время года. Есть доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут быть полезны в лечении депрессии, так что даже если вы не можете жирную рыбу желудке, рассмотрим добавление рыбьего жира в ваш рацион.

Добавить в некоторых витамина D

Все мы знаем, что настроения, повышение витамина D от солнца, так что мы будем делать, когда мы увидим меньше? “Многие люди в осенне-зимний период, когда люди не подвергаются воздействию достаточно солнечного света, они испытывают снижение их уровень витамина D”, — говорит Россман, подчеркнув, что многие люди могут извлечь пользу от принятия дополнения. Или, забронировать авиабилет на Гавайи. Это тоже срабатывает!

Оставить комментарий