Главная » ЗДОРОВЬЕ » 6 подводных камней медитации вам нужно знать о

6 подводных камней медитации вам нужно знать о

Когда вы думаете о медитации, можно подумать, что глубокая релаксация и избавление от стресса. Или если ты из тех, кто боролся с практикой, можно подумать, что уставшие мышцы и скачки мыслей, как вы стремитесь усидеть на месте и сосредоточить свое внимание внутрь. В любом случае, вы, наверное, знаете, что медитация предлагает много преимуществ, таких как ослабление тревоги и депрессии. Но есть несколько потенциальных ловушек для медитации, которые вам нужно знать.

“Я думаю, что вы подходите к медитации имеет решающее значение, психолог д-р Кортни Конли говорит SheKnows. “Нужно время, чтобы научиться, чтобы очистить свой ум и превратить ваш фокус внутрь в течение длительного периода времени. Это процесс, и вы должны быть терпеливы к себе, как вы практиковать и учиться, чтобы закрыть внешний мир и воссоединиться с самим собой. Если вам не подходят медитация, как навык, который требует времени для разработки и в полной мере воспользоваться, это может вызвать разочарование. Если вы имеете дело с тревогой и не в состоянии очистить свой ум и войти в медитативное состояние, это может вызвать больше раздражения, чем она стоит — преимущества могут быть потеряны, когда [медитации] вызывает фрустрацию, которая приводит к отрицательным разговор с самим собой.”

При выращивании в медитации является ценным для многих людей, есть несколько вещей, чтобы быть в курсе, прежде чем начать — и некоторые вещи, чтобы рассмотреть, если вы уже медитируете. Вот шесть ошибок медитации, вы должны знать о так что вы можете сделать большинство из вашей практики внимательности без недостатков.

Мышление медитация-это лекарство от всех или быстрого решения

“Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди предполагают, медитация решит все их проблемы”, — лицензированный клинический психолог д-р Стивенсон Вересковый говорит SheKnows. “В то время как медитация может быть невероятно полезным для различных проблем, как стресс, тревожность, подавлять депрессию и т. д., это не панацея от всего. Одна медитация не обязательно полностью сделать ваши проблемы исчезнут, и люди часто бывают разочарованы, когда, после попытки его несколько раз, [они] находят, что ничего не изменилось.”

Перфекционизм

Медитация может быть эффективным способом к самоанализу, но, как и любое потенциально терапевтический процесс, медитация-это не о совершенстве. Если вы делаете все возможное, чтобы тихо сидите, а ваши мысли просто не остановить гонки — не беспокойся об этом. Оставаясь в настоящем, Как вы можете с вашим процессом, неважно, как это выглядит на данный день, достаточно.

Ожидая мгновенных результатов

Предполагая, что вы будете чувствовать себя значительно лучше сразу же распространенное заблуждение о медитации, когда начинаете, говорит Стивенсон.

“Мне нравится говорить людям, что медитация похожа на запуске новых лекарств; это занимает некоторое время, чтобы создать в вашей системе, прежде чем вы начинаете видеть некоторые положительные эффекты. Поэтому, ожидая его работать только после нескольких попыток может оставить вас чувство, как вы делаете это неправильно и может привести людей, чтобы сдаться слишком быстро”, — поясняет Стивенсон. “Но когда практикуются в сочетании с обычной терапии, другие Самопомощи практики, физические упражнения, рациональное питание и т. п., медитация может быть невероятно мощным инструментом, который помогает вам не только чувствовать себя лучше физически и эмоционально, но и изменить способ относиться к миру и самому себе”.

Используя медитацию, чтобы избежать ваших вопросов

Используя медитацию и другие духовные практики как способ избежать эмоций или вопросов, которые делают вас неудобно — будь они свои или чужие — называется духовным в обход. В конечном итоге, звуковая медитация может дать возможность проанализировать свои мысли и внутренние процессы во время обучения, чтобы быть с самим собой неосуждающим образом. И хотя это может привести к повышению ощущения спокойствия и устойчивости с течением времени, с помощью медитации, чтобы просто чувствовать себя хорошо в то время как подавление эмоций вы считаете “негативным” не в этом дело. И подавлением эмоций в целом действительно не самая полезная вещь.

Не понимая, что там может быть риски

“Глубокое дыхание для релаксации является хорошим местом для начала для большинства людей, но у людей с астмой, он может стимулировать приступы астмы,” Чикаго терапевт доктор Эйми Daramus говорит SheKnows. “Если кто-то как панические атаки и астма, две проблемы могут подпитывают друг друга. Если у кого-то астма, они могут использовать медитацию, которая направлена не на дыхание, такие как управляемое воображение, пока нормально дышит”.

Daramus говорит, что с некоторыми психическими заболеваниями, как шизофрения, люди, возможно, потребуется, чтобы избежать визуализации или управляемое воображение, потому что это может ухудшить симптомы.

Кроме того, побочные эффекты возможны для людей с любым уровнем опыта в медитации, Daramus говорит. “Для преданных, долгосрочных практиками, существует еще одна группа рисков”, — поясняет она. “Медитировал очень глубоко в течение нескольких часов или даже дней, как при отступлении, было известно, чтобы вызвать депрессии, суицидальные мысли, диссоциации (ощущение нереальности) или даже судороги. Вы также должны быть осторожны физической травмы от сидения в течение длительного периода времени”.

“Важно выбрать свой тип медитации или вдумчиво отдыха в зависимости от ваших целей и вашего физического и психического здоровья, что позволит сократить массу потенциальных рисков, связанных с медитацией. Нет стиль медитации является безопасной панацеи. Люди, которые занимаются медитацией, следует относиться к нему, как и любые другие рекомендации для здоровья — это означает, что существует моральная обязанность информирования людей о рисках, а также потенциальные выгоды,” Daramus говорит.

Не работает с терапевтом, при необходимости

Если вы управляете проблем психического здоровья, практика медитации может быть полезным, но вы можете по-прежнему нуждаться в поддержке своего терапевта в дополнение к другим методам лечения.

“Одна из областей, где это может быть трудно внедрить медитацию в начале лечения при работе с людьми, пережившими травму”, — говорит Конли. “После травмы, люди могут испытывать навязчивые мысли и воспроизводит события. Это страшно и вызывают беспокойство. Я не говорю, что медитация в целом не подходит для этого лечения населения. Однако, я думаю, важно разобраться с симптомами травмы, такие как навязчивые воспоминания и мысли, прежде чем навык, такие как медитация может быть эффективно введен”.

Важно отметить, что некоторые аспекты медитации может быть пусковым для некоторых людей, по словам Стивенсона. Например, кто-то, кто пережил травму или борется с посттравматическим стрессовым расстройством, могут не чувствовать себя комфортно, закрывают глаза и спокойно сидят в определенном положении, — говорит она.

“Это может напомнить им о своей травме или просто вызывать вегетативные реакции в организме, чтобы напрячься и быть настороже”, — поясняет Стивенсон. “Я думаю, что это так важно для людей, чтобы знать, что там не должен быть один конкретный способ, чтобы практиковать медитацию. Вы можете практиковать с открытыми глазами или закрытыми, сидя, лежа или даже на улице. Самое главное, чтобы помнить, когда дело доходит до медитации является то, что последовательность является ключевым. Постоянно практиковаться, пробовать новые вещи, если он не чувствует, как один из способов работает для вас и получить поддержку от специалиста, который может помочь ответить на любые вопросы, [поможет] проведет вас через это.”

Независимо от того, какую медитацию вы выберете, можно с уверенностью сказать, практика предлагает множество потенциальных преимуществ. Просто убедитесь, рассмотреть ваши цели, какой метод является наилучшим для вас и любых психических заболеваний может быть управляющий, прежде чем приступить.

Оставить комментарий