Главная » ЗДОРОВЬЕ » 6 причин миндаль даже лучше для вашего здоровья, чем вы думали

6 причин миндаль даже лучше для вашего здоровья, чем вы думали

Говорю вам, что миндаль хорош для вашего здоровья, как о том, что небо голубое — вы уже знали это. Но скорее всего, вы просто не знали, как здоровый миндаль. Исследования доказали, что они конечной снэк питания. “Есть много питательных веществ, упакованных в один маленький псих!”, — говорит кулинарный диетолог Ragone Регина, МС, РД. “Одна унция миндаля предлагает шесть граммов белка, четыре грамма клетчатки, девять граммов здоровые мононенасыщенные жиры, 50% суточной нормы витамина Е, и 20% суточной нормы магния, чтобы назвать несколько. Унция за унцию, они орехового дерева наибольшее количество клетчатки, кальция, витамина Е, рибофлавина и ниацина. Они одни из самых высоких источников из пищи магния, а среди орехов, которые богаты белком”.

Правда, пока трудно пойти неправильно с миндалем, они не все созданы равными. “Здоровый способ употреблять миндаль с ограниченным обработки (сырые или жареные) и с шкуркой, где содержится большое количество питательных веществ”, — говорит диетолог диетолог Джоанна М. Филемон, г, РДН. “Миндаль приходят в различных вкусов, который может быть очень вкусно, но будьте осторожны, чтобы не потреблять большое количество миндаля с высоким содержанием натрия и высоким содержанием добавок сахара”.

Нужна причина, чтобы пойти орехи на миндаль? Вот шесть.

Они загружаются с антиоксидантами

В частности, они упакованы с витамином Е. “Это важно, потому что антиоксиданты помогают предотвратить ваше тело от стресса, свободных радикалов, которые могут привести к заболеванию,” Филемон говорит. “Из всех лесных орехов, миндаля содержат больше всего витамина Е в одной порции.” Витамин Е также способствует здоровью кожи и волос. Кроме того, витамин Е снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в некоторых исследованиях.

Миндаль может помочь снизить уровень ЛПНП

“За 20 лет исследований показывает преимущества в способности миндаль понижает уровень холестерина, ЛД” Ragone говорит. “Это может быть сочетание питательных веществ — клетчатку, белок, мононенасыщенные жиры — которые работают вместе, чтобы обеспечить это преимущество, а также другие ключевые компоненты, такие как флавоноиды и стерины в миндале. Миндаль в диете делать больше, чем помочь снизить уровень ЛПНП, когда правда заменяется на другие закуски. В общем, для снижения уровня холестерина диеты Снижение холестерина ЛПВП, а также ХС ЛПНП. Однако, исследования показывают, что миндаль входит в снижения диета холестерина, сохранившихся защитных ЛПВП холестерин”. Еще одно преимущество заключается в том, что когда часть снижения уровня холестерина диета, миндаль может стимулировать наиболее выгодным типом ХС ЛПВП и повышения способности удалять вредные ЛПНП холестерин из организма.

Миндаль держать вас полной дольше

Белок и клетчатка играет важную роль в держать вас в чувство удовлетворены больше, и миндаль насыщены оба. “Хотя клетчатка, которая не дает никаких калорий, не усваивается организмом, если употреблять, особенно растворимая клетчатка поглощает большое количество воды и разбухает, занимая много места в вашем желудке, держать вас ощущение сытости в течение длительного периода времени,” Филемон говорит. “С протеином, с другой стороны, которые не имеют калорийности, недавно было высказано предположение, что он держит вас сытыми дольше, помогая в активации гормона лептина, который препятствует вашему телу знать, что вы полны.” В самом деле, исследование, опубликованное в Европейском журнале Nutrition обнаружили, что полднике унции миндаля помог контролировать аппетит и привело к снижению потребления калорий не только на их следующей еды, но в течение остальной части дня.

Они помогают регулировать уровень сахара в крови

Некоторые исследования обнаружили, что умеренное потребление миндаля улучшить как краткосрочные, так и долгосрочные маркеры контроля глюкозы у людей с диабетом 2 типа. “Есть также некоторые исследования, которые предполагают, миндаль может иметь преимущества для лиц с предиабетом,” Ragone говорит. “Хотя это не было определено, что в миндале, могут быть ответственны за этот эффект, это может быть сочетание каких-то конкретных питательных веществ, содержащихся в миндале, в том числе клетчатки, магния и белка.”

Миндаль полны магния

Из пищи, Миндаль-один из лучших источников магния. “Одна унция миндаля содержит около 76 мг магния, питательных веществ, что большинство американцев испытывают дефицит,” Филемон говорит. “Магний играет важную роль в организме человека и участвует во многих функциях организма, в том числе помогает поддерживать здоровье иммунной системы, здоровья костей, поддержания здорового сердца, и некоторые исследования показали, что он может помочь в снижении кровяного давления.”

Они отличный заменитель мяса

Если вы убежденный вегетарианец или просто стремление к постные понедельники, миндаль-это простой способ заменить мясо. “Если вы пытаетесь ограничить потребление животного белка, миндаль являются хорошим выбором,” Филемон говорит. “Орехи содержат ненасыщенные жиры, которые являются «хорошими» жирами. Подставляя С белок растительного происхождения, периодически поможет снизить потребление насыщенных жиров”.

Просто как и все остальное мы едим, умеренность является ключевым. “Это легко запомнить размер порции для миндаля: думаю, 1-2-3,” Ragone говорит. “Одна унция миндаля-это порция, которая составляет 23 миндаль (1-2-3)”. Как правило, всегда придерживаться порции. “Небольшая горстка миндаля в день идеально подходит для перекусов,” Филемон говорит. “Помните, что, хотя миндаль является хорошим источником белка, большинство миндальное молоко в местном продуктовом магазине нет.”

Оставить комментарий