Главная » ЗДОРОВЬЕ » 6 тянется гарантированно улучшить вашу сексуальную жизнь

6 тянется гарантированно улучшить вашу сексуальную жизнь

Мы все хотим иметь наилучший секс. Это данность. Но в нашем современном мире, все эти часы мы проводим сгорбившись над нашими компьютерами или смотрят на наши смартфоны не делают наши тела одолжений — и наша сексуальная жизнь страдает.

Когда мы не растягиваются, мы ограничивающие диапазон организма движения. Путем растяжения, наш диапазон движений улучшается, и мы можем двигаться в стороны, что, возможно, не было возможно раньше, — говорит Винс Сан, сертифицированный международный тренер Ассоциации спортивных наук и co-создатель фитнес-платформа в лоскуток.

И лучшая часть? “Возбуждение и циркуляцию крови имеют прямое отношение”, — говорит он. “Растяжка бедер и ног отправляет большое количество крови, протекающей через область таза”.

Теперь вот к чему стремиться! Плюс, чтобы получить эти преимущества, вам не придется проводить часы в фитнес-студии, особенно если вы время привязали. Шесть тянется ниже, рекомендованы специалистами специально для улучшения вашей сексуальной жизни. Делать их регулярно, и результаты просто может взорвать ваш и умы вашего партнера.

 

Кошка/Корова Стрейч

Лучшее: Стиль Собачка

Как это сделать: на ваших руках и коленях, вокруг ваши плечи вниз и спиной вверх к потолку, при этом выталкивая через руки; подбородок наклонять вниз, говорит Лонг-Бич на основе личного тренера Андреа Лоуэлл. Это Хэллоуин-силуэт “кошка” часть растяжки.

Затем распространяется на “корову”, которая является противоположной позиции. Все-таки на ваших руках и коленях, переход к выгнутая спина, лицо, наклон вверх, и “нажимать, что попой и вверх, насколько это возможно”, — говорит она.

“Когда делаешь этот шаг, считают свои промежности ваш гид”, — говорит Лоуэлл. “В кошке, вы хотите, чтобы наклонить таз вниз, как вы округлите спину, так что ваша промежность указывая на пол. Затем, в корову, наклоните таз вверх, чтобы попытаться сделать что промежности до потолка”.

Как часто: делаю 10 повторений кошки/коровы в день. “Это отличный способ начать утро и может быть сделано в постели или на полу”, — говорит она.

Почему это работает: “он призывает рука и плечо стабильности для вас, но также даст новый диапазон движения бедра чем больше вы практикуете это,” говорит Лоуэлл.

Бонус Сексу! “Не стесняйтесь попробовать изменение он, слегка наклоняя таз вверх и вниз со своим партнером в следующий раз, когда ты в собачьи рок его мир”, — говорит она.

 

Лягушка Стрейч

Лучшее для: почти все позы. “Этот участок является довольно разносторонним”, — говорит нью–йоркский личный тренер Энтони Нэра. “Это хорошо для любой позиции, где вы будете обязаны распространять свои ноги, стать на четвереньки, или наезжать на другого человека, так что охватывает много земли.”

Как это сделать: попасть на четвереньках позиции. Поместите предплечья на пол, локти прямо под вашими плечами, и развел колени так широко, как вы можете, говорит он. Рок нежно взад-вперед, толкая свои бедра и задницу назад к вашим ногам. Далее качалке в течение 30 секунд, затем вернуться в стрейч и удерживайте в течение еще 30 секунд.

Как часто: повторить растяжку в течение трех-четырех раундов, отдыхая по 30 секунд между каждым раундом, каждый день. “Всегда прислушивайтесь к своему организму, и не вытолкнуть за свои пределы,” Нэра говорит. “Повторная практика будет постепенно увеличивать свою гибкость”.

Почему это работает: “лягушка стрейч откроет бедра и привести расхлябанность на мышцы, позволяя раздвинуть ноги шире,” Нэра говорит. “В дополнение к преимуществам гибкость, эта позиция будет стрелять вверх мышцы кора и ягодицы — всегда хорошо для секса!”

 

Широкий Присед

Лучшее: женщина сверху

Как это сделать: “принять широкую стойку и тянул носки наружу на 45 градусов,” Сант-говорит. “Сохраняя ваши плечи сложены на твои бедра и колени позади ваших ног, опустите свою задницу прямо вниз к земле, пока ваши бедра были параллельны полу. Нажмите на пятки, вернуться в исходное положение.”

Как часто: повторяйте 10 раз примерно в четыре раза в неделю.

Почему это работает: это двойной удар для тех из нас, кто любит быть во главе: это “повышает гибкость и укрепляет бедра сила,” Сант-говорит.

 

Anjaneyasana (Низкий Выпад Полумесяца Поза)

Подходит для: любого положения! Она “умеет по-настоящему правильно заниматься ваш тазового дна, так что вы можете сделать, что выдавливание ощущения во время секса”, — говорит Bizzie золота, эксперт личностному развитию и основатель бути йога.

Как это сделать: шаг правой ногой вперед, приближая колено к 90-градусный угол. Левая нога вытянута, с подошвы ноги расслаблены, ориентированных на потолке. Заниматься через тазовое дно и удлинить через макушку головы, как вы вытяните руки вверх над головой. “Вы должны быть правильно заниматься через тазовое дно и бороться с надвигающейся тяжести”, — говорит она.

Удерживайте в течение пяти вдох-выдох, пресс в позу ребенка (сесть на пятки, довести свое туловище до бедер, и поднимите руки прямо на полу), а затем выполните его с другой стороны.

Как часто: три раунда по пять вдыхает-выдыхает в сторону.

Почему это работает: кроме укрепления тазового дна, эта поза открывает бедра, золото говорит. Плюс, йоги считают anjaneyasana быть “открытие сердца”, который помогает бороться, что слишком часто сгорбленная положение, проведя слишком много времени за столом. Открытие сердца-это также важно для чувственности: “имея этот опыт полностью расширить свой сердечный центр — вместо того, чтобы быть в энергетически замкнутом положении — помогает вам соединиться с вашим партнером”, — говорит она.

 

Уплотнения Представляют

Лучшее: когда вы пробуете новую должность

Как это сделать: это сложнее, но оно того стоит! На коврик, сесть на пятки, верхнюю часть ваших ног заподлицо с мат, и выдохните, вытяните руки за спину и переплетите пальцы, Сант-говорит. Отведите плечи от ушей и сожмите лопатки вместе, нажимая на грудину наружу. Вдохните, выгибая грудь вверх к потолку. Выдохните и шарнир вперед, опустив лоб вниз на мат.

Поднимите вверх как можно выше, руки, пальцы переплетены, ладони прижаты друг к другу, если вы можете, Сант-говорит. Вдыхая, поднимите бедра и падали на макушку вашей головы. Пресс-руки вперед, пальцы все еще переплетены, но пусть ладони раздельные. Держать. После этого, сожмите лопатки вместе, как вы медленно двигаться в исходное сидячее положение.

Как часто: удерживайте эту позицию в течение двух-шести вдохов и выдохов, направляя дыхание в живот и грудь; сделать три-четыре раза в неделю.

Почему это работает: этот шаг является поясничный расширение, которое тянется вперед изгиб поясничного отдела позвоночника в нижней части спины. “Вам предстоит с помощью вашей поясницы во время секса, и убедившись, что нижняя часть спины нацелен на активность предотвратить растяжения мышц или смущающие моменты,” Сант-говорит.

 

Лифт Бедра

Лучшее: когда ты на самом дне “это может показаться на поверхности, как самый ленивый, самый простой место,” Сан-шутки. Но, “если вы хотите сделать это правильно, вам еще нужны крепкие ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы адекватно подъема и тяги.”

Как это сделать: на коврик или другую мягкую поверхность, Лягте на спину и положите ваши руки по бокам, Сант-говорит. Поднимите ноги так, чтобы они указывали прямо вверх к потолку, перпендикулярно туловищу, а колени выровнены по бедрам. “Вы можете иметь согнутыми коленями, но если вы выпрямляете колени, вы также растянуть мышцы с этой тренировкой”, — говорит он.

Затем потяните пупок к позвоночнику. Вдох. Затем выдохните, как вы поднимите бедра на несколько сантиметров от пола, держа ноги вверх, очень тянущая в нижней брюшной мышцы во время подъема, Сант-говорит. Не поднимайте голову, не опираясь на пол. Медленно опустите бедра назад на пол, вдыхая по пути вниз.

Как часто: Повторите 10 до 12 раз подряд за один комплект; работать ваш путь до двух сетах. Делать три-четыре раза в неделю.

Почему это работает: да, вы растяжка задней поверхности бедра и удобным прикладом, но есть бонус для вашего ядра: “хип лифт-это хороший Ab упражнения для укрепления ваших основных мышц живота, а также глубокие мышцы пресса,” Сан говорит. “Это меньше стрессовых ситуаций на спине, чем некоторые Ab упражнения, такие как хрустит”.

Оставить комментарий