Главная » ЗДОРОВЬЕ » 6 важных способов взять под контроль ваше здоровье в ваших 20-ых

6 важных способов взять под контроль ваше здоровье в ваших 20-ых

20 лет иметь возможность чувствовать себя серьезно освобождая. Наконец-то ты на свой собственный — нет больше правил и ограничений в колледже/школе/мама и папа дома — жить свою жизнь так, как вы хотите жить. И в то время как это может быть интересно и вдохновляет, это десятилетие также критически важно, когда дело доходит до формирования остальной части вашей жизни. Короче: пока вы там веселились, теперь это также лучшее время, чтобы начать обращать внимание на свое здоровье.

Данна гуннов, доктор философии, М. П. Х., Р. Д., адъюнкт-профессор кафедры сообщества медицинских наук в Калифорнийском университете Филдинг Школы общественного здравоохранения, говорит SheKnows, что 20 лет-это время, когда мы заложили основу для того, как мы живем. Которая охватывает все, начиная от питания и фитнес-привычки, которые мы устанавливаем для самих себя, а также других решений, которые влияют на наше здоровье вниз по дороге. “Мы независимы, живут на наших собственных, начать работу, и развивать привычки, которые останутся с нами до конца наших жизней.”

Так что вы должны делать? Вот шесть способов, чтобы заботиться о своем благополучии прямо в эту секунду — и почему вы будете благодарить себя за это позже.

Найти врачей вам нравится

В США Национальная библиотека медицины есть список рекомендуемых медицинских осмотров для женщин в возрасте от 18 до 39 лет, включая кровяное давление, уровень холестерина и диабет показы; вакцинация; медосмотр; регулярный (годовой или полугодовой) поход к стоматологу и другие профилактические меры принимать в зависимости от вашего здоровья. Вы тоже хотите идти в ногу с мазками Папаниколау, который скрининга рака шейки матки и может поднять на клеточные изменения, вызванные вирусом папилломы человека.

Но для того, чтобы делать все это, вы должны иметь хорошие медицинские специалисты, которым Вы доверяете рядом. Не видела врача, так как вы пошли к педиатру в детстве? Был последним человеком, трогать зубы, ваш ортодонт? Не знаете, когда ваш последний ППА был? Зайдите на сайт вашей страховой компании, чтобы найти поставщика рядом с вами или попросить своих друзей, здоровый для своих лучших рефералов.

Следишь за своим здоровьем на протяжении многих лет легче, когда есть, ну, записи (в идеале в одном месте), чтобы уйти от.

Добавить растения в каждый прием пищи

Один из лучших способов для поддержания здорового веса, а также здоровый уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови-это придерживаться здорового питания. Она не должна быть сложной. Гуннов предполагает просто стремимся есть больше продуктов, в части, таким образом при каждом приеме пищи. “В идеале, это хорошая идея, чтобы прицелиться в течение двух-трех порций фруктов или овощей на завтрак, три-четыре порции на обед и три-пять порций на ужин.”

Это окупится: исследование, опубликованное в журнале тиражом обнаружили, что молодые взрослые которые едят больше фруктов и овощей, имели наименьшее количество бляшек в их артериях лет спустя, поставив их на более низкий риск сердечных заболеваний.

Пройти тестирование!

Осознавая и лечения ЗППП, важно на каждом этапе жизни, говорит Брэди. Но 20 лет-это особенно хорошее время, чтобы получить серьезные о получении регулярное тестирование. На самом деле, центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует всем взрослым быть проверены по крайней мере один раз на ВИЧ и говорит, что все сексуально активные женщины 25 лет и моложе (и тех, кто старше 25 лет, имеющие факторы риска, такие как несколько партнеров) пройти обследование на гонорею и хламидиоз каждый год. Если вы находитесь в серьезных отношениях, поощрять своего партнера, чтобы сдать анализы тоже.

Вот хорошая новость: ЗППП можно предотвратить, практикуя безопасный секс. И в то время как долгосрочные последствия нелеченных ЗППП могут быть серьезными — воспалительные заболевания тазовых органов (PID) и даже среди них бесплодия для женщин — они в значительной степени поддается лечению. Но для этого, показы-это очень важный способ поймать их.

“Любую клинику планирования семьи или офиса смогут сделать эти тесты, включая Запланированное родительство, которая также может обеспечить мазки и другие рутинные заботы по мере необходимости; внутренних болезней и семейной медицины врачи, и гинекологи”, — говорит Брэди. Есть даже тесты, доступные сейчас.

Сделать вашу кожу проверено

“Есть определенные типы кожи, которые более уязвимы для рака кожи, такие как люди, которые горят легко, в анамнезе солнечных ожогов, истории солярий использование, пациентов с ослабленным иммунитетом и образа жизни и профессиональных вредностей много ультрафиолетового излучения,” Мелисса Kanchanapoomi Левин, М. Д., А нью-йоркский дерматолог и основатель Entiere дерматологии, говорит SheKnows. “Тем не менее, рак кожи может возникать в всех типов кожи.”

Вот почему она вообще рекомендую всем начинает получать ежегодный кожу чеки с совета сертифицированных дерматолога в раннем взрослом возрасте в 20 лет. Это достаточно легко сделать — просто назначить встречу с вашим Дерм, кто будет искать вас вверх и вниз, чтобы удостоверится, кочки, неровности или следы. Вы можете держать глаз на собственной шкуре в течение года, тоже, глядя на материале меланомой.

Почему это важно: когда поймали рано, рак кожи хорошо поддается лечению.

Часы тренировок

По крайней мере, 30 минут в день движения в умеренном-к-напряженные темпы, говорит гуннов. “Физические упражнения могут включать HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице, пешие прогулки, плавание — все, что делает разговор непростой”.

Это не просто расплатитесь за свой организм, но для вашего мозга тоже. Одно исследование показало, что активные молодые люди на умственные способности на 50 по сравнению с их более оседлыми сверстников, предполагая, что пот имеет защитный эффект на мозг, в котором, как вы возраста.

Начинают принимать всерьез стресс (…серьезно!)

Теперь вы, вероятно, знаете, что стресс может оказывать негативное воздействие на ваше тело и ум — и вы, вероятно, чувствуют это. Ведь 20-е годы могут быть наполнены тонн перемен и потрясений (новые рабочие места, новые города, новые квартиры, новые партнеры, новые дети). И даже положительные изменения могут быть стресс. Но со временем, хронический стресс может оставить свой след, увеличивая риск развития физических заболеваний, таких как болезни сердца, хронические боли, проблемы со сном, проблемы с пищеварением, и это еще больше.

Лучший стресс-перебора методы (физические упражнения, медитация, терапия, маленький R&R) будет различаться от человека к человеку, но один уголок обратить особое внимание, это ваша работа. Исследования из штата Огайо считает, что как вы счастливы в вашей карьере в 20 лет может повлиять на ваше психическое здоровье в ваших 40-ых.

Это спонсорские посты.

Оставить комментарий