Главная » ЗДОРОВЬЕ » 7 дней Фитнес-план Хлои Кардашьян хардкор

7 дней Фитнес-план Хлои Кардашьян хардкор


Фото: официальный аккаунт @khloekardashian

Когда дело доходит до разработки, расписание Хлои Кардашьян-это не шутка—и она невероятная трансформация тела, чтобы доказать это. “Много людей потравить их пригодности после лета, а потом снова нарастить его до после праздников, чтобы все проконтролировать”, — пишет Хлоя на нее приложение, добавив, что она пытается быть последовательным круглый год. “Если вы останетесь готовым, вам не надо готовиться.”

Общеизвестно, что последовательность является ключом к достижению результата. Исследования показывают, что польза от упражнений являются накопительными и что совершать режима поможет увеличить ваш метаболизм, сердечно-сосудистой системы, физической силы, гибкости и управления двигателем; исследования показывают, что это снижает уровень стресса и повышает концентрацию. В то время как не влияет на вашу мотивацию, выносливость, метаболические аспекты, и риск травмы.

Но это не значит, что вы должны делать то же надоело, что каждый день, чтобы достичь своей #fitgoals. “Одна из самых ценных вещей, которую я узнал, чтобы постоянно менять мои тренировки”, — делится Хлоя. “Если вы всегда делаете один и тот же тип тренировки, ваш организм становится невосприимчивым к нему, и вы перестанете видеть результаты, которые вы ранее видеть.” Идея в том, чтобы держать свое тело гадать. Говорит Хлое, что она делает это путем включения в различные виды кардио, в том числе спортзал и роста нации, и силовые тренировки, которая сосредотачивается на различных частях тела в разные дни. Судя по ее подтянутое тело, это работает.

Проверить хардкор Хлое уже 7 дней фитнес-план, ниже, которого изначально поделилась с поклонниками на своем сайте. Каждый день-это совершенно разные и предназначены, чтобы бросить вызов вашему организму, она говорит, что обычного.

День 1: Кардио

“Это часто мой страшный день бега”, — пишет Хлоя. “Я ненавижу бегать, поэтому это трудно для меня, но я намного быстрее, чем я был в начале лета! Я горжусь этим”. Чтобы изменить вещи, она иногда проскакивают в сеансе состоянием бокса. “[Это] дико тяжело, но очень весело и делает время летать”, — говорит она.

День 2: ноги и ягодицы

“Это мой любимый день,” — говорит Хлоя. Она продолжает серию глют упражнения активации, в том числе приседания, скачки, выпады, ногу поднимает и с весами лодыжки, на Lyzabeth Лопес.

День 3: ABS и ядро

“Эти групп мышц, безусловно, заслуживают своего собственного дня”, — пишет она. “Шаги, которые нацелены на ядро часто включают баланс, кардио, и полн-тела взаимодействия, в результате чего калории, сжигающих тренировок”. Она любит использовать босо мяч, как показано в ролике ниже, для дополнительной проблемой.

День 4: Кардио

Хлоя делает очередной виток кардио в середине недели. Она настоятельно рекомендует занятия: “есть так много энергии и энтузиазма в классе, как спортзал, что вы часто заставлять себя дальше, чем вы думали, вы могли бы пойти.”

День 5: Руки

Хлоя признает, что это может быть трудно посвятить целую тренировку на руки, но обещает скульптурные результаты с гирями и эспандерами стоят. “Руки-моя наименее любимая часть тела работать на…прогресс может быть очень трудно и тяжело”, — говорит она. Чтобы сделать сложные ARM тренировки веселее, она предполагает работу с партнером (ей идти в фитнес-приятель Кортни).

День 6: Полное Тело

Один из любимых способов Хлоя работать все ее тело с веревки. Всего в 10 минутах на веревках будет получить работу. Старт в корточках позиции, наклонитесь вперед с ровной спиной, а потом начинают делать основной чередующиеся волны на работу несколько мышц сразу. Затем попробуйте интервалы стоя в выпаде или на босо мяч. “Тренировки всего тела являются мощными и неприхотлива, поэтому вы, вероятно, только хотите сделать это один раз в неделю, чтобы избежать выгорания”, — пишет она.

День 7: Восстановление

Помните, что отдыхать так же важно, как работать. “Вашим мышцам нужно время для восстановления, и вам нужно время, чтобы перезарядить”, — говорит Хлоя. Но это не обязательно означает, развалившись вокруг в вашем athleisure весь день. “Это великий день для растяжки, завальцовки пены, замачивания в ванну, или делать некоторые йоги.”

Оставить комментарий