Главная » ЗДОРОВЬЕ » 7 начинающих позы йоги для пар

7 начинающих позы йоги для пар

Рытвины отношения так легко попасть. Даже когда вы без ума от своего партнера, мы все окажемся делают то же самое каждый вечер: ужин и потом отправиться в диване ровно 1.75 часов Netflix, прежде чем отсыпаться. Конечно, это приятно, но это также может сделать однообразно. Добавить немного что-то в свой рацион можете разжечь эту искру, и йога-это то, что доктор прописал.

Эти позы йоги для партнеров может быть немного сложной задачей, но также отлично подходит для новичков — вам не нужно быть экспертом в области йоги, чтобы пройти эту практику. Просто помните, чтобы всегда прислушиваться к своему организму, и не делать ничего, что болит. И не забывай смеяться и взрыв, соединяясь с вашим партнером.

1. Партнер дыхания

  • Начинаются в сидячем положении со скрещенными ногами, на щиколотках или голени, спиной упираясь в друг друга.
  • Остальные руки на бедра или колени, и позволить себе почувствовать и соединиться с вашим партнером.
  • Начинаешь замечать, как дыхание, чувствует, как вы вдыхаете и выдыхаете; особенно обратите внимание, как в задней части грудной клетке чувствует себя против вашего партнера.
  • Начинают “альтернативное дыхание” с вашим партнером, так как вы вдыхаете, он или она выдыхает, как он или она вдыхает, вы выдыхаете. Практика в течение трех-пяти минут.

Это щадящий способ, чтобы соединиться с вашим партнером, помогает открыть сердце и простой способ, чтобы соединиться с вашим дыханием.

2. Поворот Партнера

  • Начинаются в сидячем положении со скрещенными ногами, на щиколотках или голени и спиной упираясь в друг друга.
  • Остальные руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать и соединиться с вашим партнером.
  • Вдох и руки над головой, выпрямляющих позвоночник, как вы достигать.
  • Выдох и поворот направо, принося правую руку внутрь левое колено и левую руку с внешней стороны правого колена/бедра. Ваш партнер должен отразить движения.
  • Удерживайте от трех до пяти вдохов и выдохов, затем выдохните, раскручивать и повторить на противоположной стороне.

Завихрения способствуют очищению организма и содействовать процессу детоксикации. Это также интересный способ, чтобы начать игривость с вашим партнером.

3. Храм

  • Начните, сталкиваясь друг с другом в стоячем положении.
  • Шаг ноги под бедрами, затем вдохните, вытяните руки над головой, и начинают шарнир вперед на бедрах, пока вы не встретиться руками с партнером.
  • Медленно начинаю наклон вперед, приближая локти, предплечья и руки так они отдыхают друг против друга.
  • Остальные равные веса друг против друга и освободить грудь и живот к полу.
  • Удерживайте в течение пяти-семи вдохов и выдохов, затем медленно идти навстречу друг другу, приближая туловище в вертикальном положении и освободить руки.

Это помогает открыть плечи и грудь, которая является местом нашего энергетическое сердце.

4. Две Деревья

  • Начните стоя рядом друг с другом, смотрели в одном направлении.
  • Стоя в нескольких футов друг от друга, принести ладонями навстречу друг другу с оружием в “Т” формы, или рисовать вместе локти и ладони в форме кактуса.
  • Начать перенос веса на правую ногу и у вашего партнера смещение веса на левую ногу.
  • Нарисовать на противоположную ногу в позе дерева, сгибая колена и доведя ноги до лодыжки, голени или бедра на опорной ноге.
  • Баланс на пять-семь вдохов, затем отпустите и поворачиваться лицом противоположную сторону и повторите на противоположной стороне.

Баланс представляет призываю сосредоточиться, и эта специфическая поза приглашает игривый акцент в то же время нежный хип-открывалка.

5. Дважды Вниз Собака

  • Оба запуска в положение столешницы, одна перед другой. Ходить колени и ступни назад 5 или 6 дюймов, засовывая пальцы под так что вы находитесь на подушечках ног.
  • На выдохе поднимите тазовыми костями вверх и привести тело в нисходящую форму “V” значит, вы оба в традиционном Собаки Мордой Вниз поза.
  • Начинают медленно ходить ноги и руки, пока он работает, чтобы мягко ходить ногами к наружной нижней части спины, найти заднюю часть бедер, пока вы оба в стабильном и удобном положении.
  • Общаются друг с другом, как вы двигаться через переход, убедившись в честь друг друга.
  • Удерживайте в течение пяти-семи вдохов и выдохов, затем ваш партнер медленно согните колени, опуская бедра вниз к поверхности стола, тогда Поза ребенка, как вы медленно отпустите ноги на пол. Вы можете повторить с противоположного человека в качестве “базового” вниз собака.

Это нежный инверсии, что приносит длина в позвоночнике. Он также вдохновляет общение и близость.

6. Партнер Вперед-Фолд

  • Из положения сидя лицом друг к другу, вытянуть ноги на широкую “V” форму, с надколенником, стоящих прямо вверх, а ступни ног соприкасаются.
  • Вытяните руки по направлению друг к другу, держась противоположной ладони до предплечья.
  • Вдохните и удлинить вверх по позвоночнику.
  • Выдох, как один человек пасует вперед от бедер и ваш партнер сидит, держа позвоночник и руки прямые.
  • Как вы отдыхаете в позу, позволить себе размякнуть в нем. Оставайтесь в позе в течение пяти-семи вдохов.
  • Чтобы выйти из позы, отпустите друг друга в объятиях и довести туловище в вертикальном положении. Повторите в противоположном направлении, в результате чего ваш партнер в Вперед-фолд.

Чувствует себя так хорошо! Эта поза открывает бедра и успокаивает нервную систему.

7. Дружище Лодка

  • Найдите удобное сидячее положение лицом друг к другу с согнутыми коленями и пальцами касаясь. Выйти на запястьях вашего партнера и держать их плотно.
  • Начинают ходить подошвы ног вместе, колени слегка к груди.
  • Используя свой держать в качестве рычага, лифт сундуки друг к другу, выпрямление позвоночников как можно больше.
  • Держа позвоночник прямым, а грудь приподнимается, медленно начинаем выпрямлять ноги. Это является сложной позе; пребывание игривый и, возможно, попробуйте выпрямить одну ногу за один раз.
  • Держать в течение пяти-семи вдохов, затем осторожно освободить ноги обратно на пол.

Эта поза является энергичным и мягко работает ядро. Она игрива и поощряет смех.

После окончания позы, приходить в нейтральное положение, лежа рядом друг с другом на спине в позе трупа, может быть, отдыхал руки нежно. Позвольте телу полностью расслабиться с закрытыми глазами. Почувствовать близость со своим партнером и свои связи в настоящий момент. Расслабьтесь в этой позе на три-пять минут до завершения практики.

Узнать своего партнера и себя лучше с этими дуэт приводом поз. Если вы и ваш партнер любите их, искать занятия по акро-йоге в вашем районе, чтобы узнать больше.

Александра косолапый Эрл преподает йогу с 2009 года и учился с некоторыми из самых известных в мире преподавателей йоги. Она специализируется на глубокое расслабление и позвоночника и суставов здоровье и предлагает персональные и групповые занятия йогой. Подробнее о ней и сервисов на ее сайте.

Версия этой статьи была впервые опубликована в феврале 2014 года.

Оставить комментарий