Главная » ЗДОРОВЬЕ » 7 Способов Применения Медитации Для Снятия Тревожности

7 Способов Применения Медитации Для Снятия Тревожности

У вас есть 10 секунд, верно?

Тревожные мысли (возможно) наименее приятные мысли—и как только они всплывают, ваша главная цель состоит, чтобы получить их осталось (что, честно говоря, только кажется, чтобы заставить их размножаться).

Реальный разговор: Вы не может остановить себя от них…но вы можете научиться управлять им (и предотвратить их от идти изгой)—вот где медитация вступает в игру.

Медитация действительно может научить вас, как распознать вызывающие тревогу мысли, наблюдать за ними, а затем отпустить их. В принципе, вы учитесь распознавать и реагировать на ваши чувства, а не мгновенно реагируя на них, — говорит Энди Пуддикомб, медитации и осознанности эксперт и соучредитель медитации приложение свободное пространство. (Хочу попробовать свободное пространство? Кликните здесь и использовать PRHearst1M код на один месяц бесплатной пробной версии, или код Херст в течение трех месяцев бесплатно на годичную подписку.)

Еще, это может быть трудно знать, где начать и что делать, когда вы на самом деле чувство тревоги. Попробуйте один из этих семи быстрая медитация советы для тревоги, чтобы помочь вернуть себя к реальности как можно скорее.

1. Фокус на рост и падение вашего дыхания.

С вашей руки на животе, сосредоточиться на своем дыхании, как вы вдыхаете и выдыхаете. Считай вдохи—»один» на подъеме, «два» на осень—как вы обращаете внимание на движения вашего тела, чтобы вернуть тебя в настоящий момент, предполагает Пуддикомб. Делайте это в течение 10 секунд, говорит он, повторяя при необходимости.

2. Обратите внимание, как ваши ноги чувствуют себя на полу.

Или как у тебя руки на клавиатуре; или как ваша спина чувствует себя на стул—все, что оснований вас туда, где вы находитесь и что вы делаете в этот момент.

Позвольте мыслям приходить и уходить, как вы это обычно делаете (потому что они—медитация-это не пустота, мысли), но как только ты понимаешь, что ты потерял в мысли, сводить вспоминая ощущение, Вы были сосредоточены на, говорит Пуддикомб.

3. Сделать полное сканирование тела, начиная с верхней части головы.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем лбу—тогда начинаю сканировать ваше тело, останавливаясь на конкретных деталей (например, глаза, рот, шея и т. д.) принять к сведению каждое ощущение—хорошее или плохое—что вы чувствуете, говорит Пуддикомб.

Не судите или зацикливается на каких-либо конкретных чувств—просто принять это к сведению и двигаться дальше; сканирование всего тела два-три раза, обращая внимание на свое самочувствие до и после завершения сканирования.

4. Представьте себе яркое, теплое солнце светит над вашей головой.

Ты знаешь, каково это, когда ты сидишь рядом с окном (или лежать на пляже) и луч солнечного света делают ваше лицо просто так? Представьте себе, что чувство в следующий раз, когда вы перегружены—но, а не только ваше лицо, представьте луч света, заполняя каждую часть вашего тела, от ног до головы, говорит о Пуддикомб. «Разрешить тепла, света и простора, чтобы растаять любое напряжение в теле,» он добавляет

5. Пусть ваш разум думать о том, что он хочет подумать.

Да, это даже означает, чувство тревоги, говорит Пуддикомб. Это звучит нелогичным, но когда вы сидеть со своими мыслями—без каких-либо ожиданий, чувство цели, и сосредоточиться в течение нескольких минут—вы даете свой ум необходимое дополнительное пространство, чтобы помочь ему расслабиться, — говорит он.

6. Картинка того, кого ты любишь—и дышать в своих заботах.

Ладно, это звучит странно, но просто пойти с ним: держите образ Того, Кого вы любите в ваш ум, и представьте себе, как вы берете на свои страхи и неуверенность с каждым вдохом. На выдохе, подумай о своих хороших качествах и великих раз вы были вместе—вроде как дышать плохо и дышит хорошо.

Это упражнение ставит счастье других, чем о своих называется «умелые сострадание» по данным Пуддикомб, и это «один из самых эффективных способов отпустить сильные эмоции, такие как тревога является ориентация на другого человека», — говорит он.

7. Говорите себе, как вы бы поговорить с другом.

Спросите себя: “что вы цените больше всего в вашей жизни?” Как только вы получили что-то (или вещи) в сознании, жить в благодарность за 30 секунд.

Вопросительно во втором человек отделяет вас от вашего ума и призывает пространство усмотрения, свободной от любых сильных эмоций, Пуддикомб объясняет.

Оставить комментарий