Главная » ЗДОРОВЬЕ » 7 способов заставить себя покакать как можно скорее

7 способов заставить себя покакать как можно скорее

Вы знаете, что кофе в этом списке.

Давайте будем реалистами: все пищеварительные проблемы там, запор-это не обязательно самое худшее, ваш желудок может сделать вас…но это еще не делает его приятным.

К счастью, есть несколько способов вы можете…ускорить, если, скажем, вы выходите на утреннюю пробежку или долгая поездка в машине впереди вас. Лучшие части: большинство из них абсолютно естественные вещи, вы, вероятно, все равно—и каждый день они рекомендованные докторами.

Попробуйте один из этих семи уловок, которые в следующий раз, когда вы чувствуете себя более подкреплены, чем обычно.

1. Ена что-то с клетчаткой.

Богатые клетчаткой продукты с высоким содержанием воды, такие как сырая морковь, яблоки с кожицей или кожурой, и авокадо, все отличные источники клетчатки, чтобы помочь сдвинуть дело с мертвой точки, считает Кристин Ли, доктор медицины, гастроэнтеролог в Клинике Кливленда.

“Попав в организм, эти продукты создают осмотический градиент», — говорит ли—это означает, что они заставляют больше воды, чтобы быть вытащил в кишечник в процессе пищеварения, который помогает облегчить и предотвратить запор, ну, поможешь немного более гладко.

2. Взять волокна добавки.

Вы можете получить тот же эффект с подорожника шелухи волокна добавки, говорит ли—искать суточную дозу дополнительного от шести до девяти граммов клетчатки, которой доступны более-счетчик.

3. Выпей кофе, желательно горячий.

Горячие напитки вообще, особенно с чашкой горячего кофе или чая, особенно утром, может помочь сдвинуть дело с мертвой точки, говорит Ли. А кофе, в частности, является обязательным для тех, кто пытается остаться регулярно по утрам (особенно бегунов, отмечает Ли, как это гораздо удобнее пустой желудок, прежде чем идти).

А, да, тепло от кофе может стимулировать движение, сам кофе и кофеин также «, как известно, стимулируют перистальтику толстой кишки,» говорит Ли. Но, в то время как кофе может работать в теплом или холодном виде, другие холодные напитки с кофеином, как чай или кофеин напитки не будут иметь такой же эффект.

4. Сделать небольшое упражнение в.

Когда-нибудь были в середине запуска, когда вам нужна ванная комната—стат? Вы не одиноки—это потому, что «походы, прогулки на неровных оснований, бег и езда на велосипеде-все это может увеличить ваш метаболизм, который, в свою очередь, увеличивает перистальтику кишечника,» говорит Ли.

Также важно: если вы были оживленнее, чем обычно, и попасть в тренажерный сухой заклинание (и ты заметил некоторые проблемы с комнатой) это можно было бы понять, почему ты не какает столько, сколько захочешь. Убедившись, что включают даже короткие регулярные тренировки в ваш режим может быть секретного решения вы нужно, говорит Ли.

5. Попробуйте массажа промежности—нет, правда.

По данным на 2015 исследование в журнале общей внутренней медицины, это техника, в которой вы будете массажировать промежность (участок кожи, что отделяет влагалище от ануса) , нажав повторно на кожу при помощи указательного и указательный палец, может помочь облегчить запор из-за давления, содержащимися в этой области. (Точно так же, массажируя том же районе могут способствовать вниз-там расслабление во время родов, чтобы предотвратить разрыв, в исследования.)

В исследовании, участники, которые массируют области для улучшения работы кишечника отмечалось улучшение функции кишечника, по сравнению с группой, не практический метод. Также: 82 процента из тех, кто сделал использовать технику, сказал, что они будут продолжать использовать его долго после того, как исследование было закончено. В то время как необходимы дополнительные исследования, это определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы застряли.

6. Попробуйте более-внебиржевом слабительное.

Полиэтиленгликоль 3350 (вы можете увидеть его как miralax для) состоит из соединений, которые не усваиваются и не расщепляются, а значит, они вызывают диспепсические эффект, говорит Ли говорит.

В более низких дозах, это может помочь предотвратить запор и при более высоких дозах, он может вызвать понос, так что вы можете корректировать дозу вы принимаете, если вы хотите сдвинуть чуть без них становится катастрофическим, — говорит она.

7. Или попробовать слабительное рецепт, если дела пойдут совсем плохо.

Ли также рекомендует говорить с вашим врачом о попытке слабительные препараты, Если никакие другие методы работали. “Рецептурные препараты эффективны, но они могут быть дорогими, поэтому они, как правило, должны быть оставлены в качестве последнего средства, после того как вы попробовали другие методы», — говорит она.

Другой недостаток слабительного лекарства: ваш организм может привыкнуть к ним, так что в конце концов вы, возможно, не сможет покакать без них.

Оставить комментарий