Главная » ЗДОРОВЬЕ » 8 памятование советы, чтобы помочь вам сделать это через праздники

8 памятование советы, чтобы помочь вам сделать это через праздники

Есть ли мысли быть полностью присутствуют во время курортного сезона кажутся невозможными? С корпоративов, огни строку, представлена на обруче и гоголь-моголь пить, кажется, сосредотачиваясь на момент опыта разрешением лучше отложить на Новый год. Если вы чувствуете себя подавленным (и немного нервничаю) думал о предстоящих торжествах с друзьями и семьей, не отчаивайтесь. Мы собрали некоторые из лучших советов внимательность, чтобы помочь вам сделать это через праздники.

Работа ваша внимательность мышц

Прежде чем вы можете сказать себе, чтобы быть внимательным, нужно научиться флекс это мощные мышцы. Доктор Говард Якобсон, один из основателей здоровья WellStart, говорит вам развить способность мысленно представить, практикуя.

“Вы не получите это желаемое за действительное или стыдить себя”, — говорит он SheKnows. Его совет: Когда вы заметите, что вы где-то еще в своем уме, вернуть себя, и делать это снова и снова.

Осознавайте свое тело

Внимательность не только у тебя в голове. Вы также должны быть осведомлены о том, что происходит в вашем теле. “Ваше дыхание, мышечное напряжение и осанка все дверные проемы в разумном и сознательном состоянии”, — объясняет Якобсон. Чем больше вы обращаете внимание на свое тело и доверять свои предпочтения, тем больше ваше тело будет разбудить вас, когда вы проскользнуть в безалаберность. Он рекомендует повторять это простое упражнение:

  • Найдите минутку, чтобы увидеть взлет и падение дыхание. Обратите внимание, если она меняется в какой-то мере в ответ на внимание. Смотрите, если вы держите ненужное напряжение в вашей шее, руки, живот или ноги.
  • Разрешить эти районы, чтобы расслабиться.
  • Замечать за своей осанкой и посмотреть, если он хочет перейти на позицию большего удобства или комфорта.

Справиться с дискомфортом

Праздники для испытывать неприятные чувства, как физически, так и умственно. Вот когда Якобсон говорит, что мы часто проверить и отвлечь себя продуктами питания, технологии и других зависимостей. Но вместо того, чтобы отступить, он рекомендует быть с дискомфортом.

“Чем больше мы готовы чувствуем, тем больше мы можем оставаться в настоящем, когда возникают негативные чувства”, — говорит он. Не знаете, как это сделать? Якобсон говорит, что попробовать это упражнение внимательности.

  • Найти подумал, что два на ваш дискомфорт шкале от одного до 10 (с 10 ужасно). Например, подумать о предстоящей семейной трапезы с родственниками не ладят (если это два для вас, а не сердцебиение, вызывая 11).
  • Держите эту мысль и дышать в расслабленном состоянии. Заметьте, где в вашем теле вы чувствуете дискомфорт от этой мысли. Оставайтесь с ним за полминуты.
  • Завтра, попробовать то же самое с мыслью, что вызывает три по шкале дискомфорта. Держите вызов до тех пор, пока нет мысли, что ты не желая терпеть.

Есть с осознанием.

Праздники-это потрясающая возможность заниматься памятуя о еде. В самом деле, доктор Оноре Лансен, врач с одним врачом, говорит SheKnows, что сидел с семьей и друзьями для еды может замедлить питание и активируют наши чувства.

“Смакование вкусов и признавая вкус делает еду более приятной и позволяет нам быть более целеустремленным в наши решения”, — поясняет она. “Есть осознанно помогает нам чувствовать себя больше контента и, как следствие, предотвращает злоупотребления и последующего чувства вины”, — говорит Лансен. Праздники прекрасное время, чтобы работать на восстановление здоровых отношений с едой.

Выйти на улицу

Если праздник торжества начинают чувствовать стресс, храбрый холодная погода и принять помнит момента, чтобы выйти на улицу, чтобы приветствовать бодрящего ощущения природы, доктор Нина Смайли, психолог и директор внимательность программирования на фермы Дрессел-Маунтин-Хаус в Нью-paltz, Нью-Йорк, говорит SheKnows.

“Фокус на ваши чувства зрение, обоняние, слух, вкус, осязание, и наблюдать, как они стимулировали в зимний период”, — поясняет она. “Мягкое прикосновение падающего снега, утешая теплом своего пиджака против свежий ветер, запах зимнего воздуха, хруст снега под ногами — это ощущения, которые поднимут ваше настроение, как вы испытываете, находясь на открытом воздухе и действительно, [будучи] в настоящем моменте.”

Практика самообслуживания

Зима-это прекрасное время, чтобы расслабиться в теплой ванны с пеной, зажечь свечи или погреться в увлажняющие маски для лица как тоник. И по словам Смайли, самая простая возможность для самостоятельного ухода буквально только дыхание.

“Найти некоторые продукты с сезонными запахи, такие как сосна или специй, чтобы помочь повысить ваше настроение”, — говорит она. “Принимая несколько глубоких, нежных вдохов и дыхание с медленным, полный вдох и спокойное отпустить а отпустить мысли, очистить разум и успокоить тело, один момент.”

Возьмите медитации перерыв

Практикуя медитацию регулярно может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение — две вещи, которые особенно важны во время праздников. Самая лучшая часть о медитации вы можете сделать это в любом месте, в любое время.

“Все дело намекать на свою среду,” Лансен говорит. Воспользоваться моментом, чтобы быть еще и слушать шумы вокруг вас. Даже если это в метро, это считается медитация. И если вы ищете более подробные рекомендации, Лансен рекомендует проверить один из удивительных, бесплатные медитации приложений, которые помогут вам Центр ваш разум и эффективно снять стресс.

Сосредоточиться на вас

Трудно, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на себе во время праздников, но Селеста Viciere, лицензированного психолога, говорит SheKnows необходимо создать конкретный план, который включает в себя делать что-то только для вас.

“Этот план должен быть записан и там, где вы будете регулярно видеть его”, — объясняет она. Несколько простых Самопомощи примерами являются такие вещи, как чтение, глубокого дыхания, ходьбы или перерыв на обед. “Начиная рутина, как это перед праздниками также может сделать его легче справиться со стрессом, который поставляется с напряженным графиком праздник”, — добавляет она.

Оставить комментарий