Главная » ЗДОРОВЬЕ » 8 Здоровых Способов Похудеть После Кесарева Сечения

8 Здоровых Способов Похудеть После Кесарева Сечения

Помните: вы все еще не вылечился.

По
Siclait Aryelle

15 февраля 2019,

Ваше тело нужно время, чтобы восстановиться после беременности (который является, почему идея «огрызаясь» совершенно токсичен). Но это особенно верно для женщин, которые имели кесарево сечение.

После кесарева сечения, ваше тело может занять до 12 недель, чтобы полностью восстановиться (это немного отличается от 6 до 8 недель в стандартную поставку), говорит Кристина Муньос, д. м. н., доцент в целом акушерства и гинекологии в Университете Северной Каролины. Кесарево сечение-это серьезная операция, после все. В то время, швы заживут, ваша матка вернется к своим обычным размерам, и Ваше тело будет выпускать любая дополнительная жидкость задерживается во время беременности, говорит она. Так что да, важно дать ему время.

Еще, это может быть неудобно (и раздражает) жду ваше тело, чтобы вернуться к исходному состоянию. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить лишние вес ребенка в здоровую сторону.

1. В первую очередь, будьте терпеливы.

Опять с «огрызнуться» вещь—кесарево сечение восстановление занимает время. По данным, Доктор Муньос, полное восстановление займет от шести до восьми недель, а до тех пор вы не должны переусердствовать. Таким образом, приоритет свое здоровье, питайтесь правильно питание, и увлажнение.

Наиболее важная вещь, чтобы помнить, что вы не можете определить уменьшить и ориентироваться только на свой животик, когда дело доходит до потери—кесарево сечение вес или нет. Вам потребуется сосредоточить внимание на все ваше тело, который займет время, но вполне возможно.

2. Кормить грудью—но не ограничиваете ваши калории.

“Как правило, мамы замечают, что если они питают должным образом их тело, как правило, здоровое питание и достаточное количество калорий, вес, набранный во время беременности, естественно, будут без каких-либо ограничений”, — говорит Элизабет Херли, РД. Именно благодаря, в большой части, к грудному вскармливанию, который может сжечь около 300 до 500 калорий в день, производя и выпуская молока для питания малыша.

Но вот незадача: хотя это может звучать как хорошая идея, чтобы ограничить калории в течение этого времени, чтобы создать еще больший дефицит калорий, это не так. Вам нужно около 2500 калорий в день при грудном вскармливании, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). Все, что меньше может повлиять на количество вырабатываемого молока, и в свою очередь, влияет на вашего малыша. Вместо того, чтобы резать калории, акцент на натуральные продукты, в качестве части здорового питания и вес начнет самостоятельно, — говорит Херли.

3. Ничего не вырезал и есть умные.

“Это не время отказывать себе и ограничивать пищу без надобности, поэтому попробуем рассмотреть способы, чтобы добавить питание в день, а не снятием питания», — говорит Алисса лавы, РД. Это означает, сосредоточив внимание на питательных продуктов, как фрукты, овощи, и цельные зерна—и пропуск каких-либо диет.

Плюс, добавляя больше питательных продуктов в вашем рационе, вы будете в конечном итоге перекусывать меньше на вещи, которые полны калорий, но не хватает питательных веществ, имеют меньше тягу, и управлять ваш уровень сахара в крови—все это важные вещи для любых целей потери веса.

4. Постарайтесь высыпаться.

Вы, наверное, просто свернут свой тяжелый, устают глаза читать это, но сон делает разницу. Недостаток сна не только влияет на выработку грудного молока, но ваш обмен веществ, выбор продуктов, и голода, по словам Херли.

Если вы не будете достаточно спать, вы будете склонны тянуться к нездоровой и низким уровнем питательной закуски для быстрого повышения энергии, особенно после приготовления пищи требуется время и энергия—две вещи будущих мам не много.

5. Не забывайте пить достаточное количество воды.

Гидратация имеет решающее значение для производства молока, но также, чтобы противостоять тягу. “Иногда аппетит действительно признаки того, что вам нужно пить, потому что вы получаете обезвожен,” говорит Соня Angelone, РД. Органов после родов требуется гораздо больше жидкости—несколько лишних стаканов в день—чем другим, ведь так много уходит на ребенка. И пока вы на него, “избежать высоких калорий напитки, такие как соки, которые часто имеют много калорий и мало клетчатки,” она рекомендует.

6. Держитесь подальше от После беременности ремнями и поясами.

Важно сделать все возможное, чтобы разрешить ваши основные мышцы, чтобы работать самостоятельно, что означает, пропускать какие-либо послеродовые пояса или кушаки, говорит Кэт Эллис, сертифицированный персональный тренер, который специализируется на до — и послеродовых упражнений.

Вы хотите, чтобы ваши основные мышцы, чтобы исцелить и укрепить с помощью упражнений—послеродовые пояса или корсеты, только ослабит их больше, так как ваш ядро будут в конечном итоге опираясь на что-то другое, чтобы держать их на месте.

7. Упор на упражнения стабильности.

Движения, как приседания или досок—это.к.а. упражнения, которые больше сосредоточены на стабильности, чем вращение или расширения позволяют молодым мамам, у которых было кесарево сечение, чтобы восстановить и укрепить их ядер и этажи малого таза, говорит Эллис. Даже если вы не родите ребенка вагинально, мышцы малого таза будут по-прежнему пережитой травмы. Упор на упражнения, которые приносят все ваше тело, не только живот, на здоровое состояние.

Эти шаги являются также идеально подходит для диастаза прямо—когда ваши брюшные мышцы отдельно во время беременности—поскольку они укрепляют мышцы и ткань на животик без лишнего движения.

      8. Держите ваши основные защищен на все времена.

      При диастазе прямо может быть боль, когда дело доходит до желудка «дворняжка», это также может привести к других медицинских проблем, как боли в спине, недержание мочи при напряжении, и тазового дна дисфункция, — говорит Лия Келлер, сертифицированный персональный тренер и основатель каждая мать.

      Это значит, не забывая о своей основной, даже когда вы не работаете (держать нейтральную позвоночник и расслабьте плечи). Устранить хрустит от вашей обычной тренировки, наряду с любые движения, которые заставляют вас толкать мышцы живота вперед (держите руку на живот, когда работает ядро и смотреть на себя в зеркало).

      Siclait Aryelle
      Siclait Aryelle является помощником редактора в женском здоровье.

      Оставить комментарий