Главная » ЗДОРОВЬЕ » А потеря жира план питания, который не жертвовать вкусом

А потеря жира план питания, который не жертвовать вкусом

Питаться в течение недели с высоким содержанием белка план питания, который включает в себя рецепты

Смещение жира не обязательно означает отказ от вкусной еды. Этот план питания является большой на вкус, а также содержащие необходимые питательные вещества, чтобы поддержать ваши усилия в тренажерном зале и увеличить потерю жира. Она исходит из редакторов фитнес-мужчины, которые тоже за новый план тела, а также общий план тренировок в тренажерном зале, которые помогут вам похудеть в течение двух недель. Чтобы получить максимальную отдачу от этого плана, просто следуйте четырем простым биты советы ниже.

Придерживаться плана Все, что вам нужно сделать, это сделать и съесть блюда, которые входят в план.

Делать простые свопы, чем ближе вы можете следить за ваш план питания, тем лучше ваши шансы сделать изменения, но если вы не можете сделать тот или иной прием пищи, то можно заменить на другую еду из того же времени от одной недели.

Не паникуйте , если вы пропустите прием пищи (или несколько блюд), не паникуйте! Просто выберите себе настроение, пыль от печенья крошки с твоей рубашки и выполнить план.

План вперед , чтобы сделать следующий план питания как можно проще, сделать один большой магазин, прежде чем вы начать, так что вы есть все, что нужно. Тоже думаю об инвестировании в некоторых герметичной тары для хранения еды, так что вы можете сделать ваши обеды накануне вечером или утром и брать их на работу с вами.

ПонедельникЗавтрак ½ авокадо пюре на 1 ломтик цельнозернового хлеба с 2 яичницы и горсть помидоров черри.Снэк —30г порошка протеина Whey Shake сделал с 250мл обезжиренного молока. 1 банан.Обедс курицей и авокадо бутерброд на хлеб из непросеянной муки. 3. соль и уксус рисовый пирог.Снэк —25г бразильские орехи.Ужинзапеканка из Турции. Жара немного рапсового масла в сковороде и коричневый нарезанную грудку индейки. Варить 5 минут на среднем огне, затем выньте из кастрюли и отложите в сторону. Добавить нарезанные морковь, лук и сельдерей в кастрюлю и варить в течение 5 минут. Вернуть индейку в кастрюлю, добавить 250 мл овощного бульона, соль и перец и варите в течение 20 минут. Подавать с 200 г слегка маслом молодой картофель.Полдник100г нежирного греческого йогурта с 50г ягод.

Калорий 2,007 протеина, 153 г углеводов 180 г Жир 75г

ВторникЗавтракс ветчиной яичница с 3 яиц и 50г меда жареную ветчину. 1 ломтик слегка намазанный маслом тост из непросеянной муки.Перекус1 яблоко и 20 г арахисового масла.Обедбутерброд BLT. Гриль 3 тонких ломтика постного копченого бекона и поместите их между 2 ломтиками хлеба из муки грубого помола с ломтиками помидора, листьями салата и нежирным майонезом. 1 апельсин.Снэк50г вяленой говядины.Ужинговяжий стейк с небольшую порцию печь чипсы, вареная зеленая фасоль и помидор на гриле. Быстрый совет
Готовить дополнительную порцию бифштекса на ужин на обед на следующий день.Снэк —150г нежирного греческого йогурта и 100г замороженных ягод.

Калорий 2,011 белок 134 г Углеводы 182 г жира 83г

СредаЗавтракяичница 3 яйца на один ломтик слегка намазанный маслом тост из непросеянной муки с горсткой черри.Снэк —30г порошка протеина Whey Shake сделал с 250мл обезжиренного молока. 1 банан.Обедстейк салат. Смешайте 1 филе, нарезать полосками, ½ нарезанный авокадо, нарезанный сырой кабачок, холодные зеленые бобы и ракеты в миску. Затем смешать 2 ч. ложки рапсового масла, 1 чайная ложка дижонской горчицы и тертый пармезан в миску, ложкой что это за салат и все смешать.Снэк50г вяленой говядины. 3. соль и уксус рисовый пирог.УжинЛосось на гриле и овощи. Нарезать перец и цуккини и нарезать некоторые помидоры черри и выложите их в миску. Добавить 1 столовая ложка рапсового масла, немного соевого соуса, ½tsp молотого имбиря, соль и перец. Смешать вместе, затем распространяется на филе лосося на противень. Гриль на 10-12 минут, затем подавайте с 50г коричневого риса.Полдник100г нежирного греческого йогурта с замороженными бананами.

Калорий 2,000 белка 161 гр Углеводы 159 г жира 80г

ЧетвергЗавтрак200 г нежирного греческого йогурта с 1 яблоко, ломтиками, и окроплением корицы. Небольшая горстка бразильских орехов.Снэк —30г сывороточного белка порошка, смешанного с 250 мл обезжиренного молока и 50 г замороженных ягод.Обедтунец с майонезом бутерброд. Смешать 1 банку тунца с 2 ч. ложки нежирного майонеза и подавайте с 2 кусочками цельнозернового хлеба. 3. соль и уксус рисовый пирог.Снэкмаленький пакетик попкорна.УжинПаприка на гриле курицу и овощи. Нарезать перец и лук и положите их в миску. Добавить 1 столовая ложка рапсового масла, 1 чайная ложка копченой паприки, соль и перец, перемешать вместе, затем вылейте смесь на кусочки куриной грудки на противень. Между тем, слегка паровая брокколи ,затем отложите. Гриль курицу и овощи в течение 5-7 минут, затем добавить брокколи и поджарить еще 5-7 минут. Подавать с 200 г слегка маслом молодой картофель.Полдник100г нежирного греческого йогурта с 50г замороженных ягод.

Калорий 1,859 белка 150 г Углеводы 182 г жира 59г

ПятницаЗавтрак2 омлет на 1 ломтик слегка намазанный маслом тост из непросеянной муки с горсткой черри.Снэк —30г порошка протеина Whey Shake сделал с 250мл обезжиренного молока. 1 банан.Обедс курицей и авокадо бутерброд на хлеб из непросеянной муки. 3. соль и уксус рисовый пирог.Перекус1 яблоко, ломтиками, с 20г арахисовое масло.Ужингравировка Чили (перейти к рецепту). Готовить дополнительную порцию перца на ужин на обед на следующий день.Перекус2 больших квадратов 70% какао темный шоколад.

Калорий 2,006 белка 140 г Углеводы 184 г жира, 63 г

СубботаЗавтракгневные яйца и авокадо (перейти к рецепту). ½ Грейпфрута.Полдник100г нежирного греческого йогурта с 50г замороженных ягод.Обедперец говядина паста. Используйте остатки смеси Чили из говядины с предыдущим днем и подавайте с 50г макароны и тертый пармезан.Снэк —30г сывороточного белка порошка, смешанного с 250 мл обезжиренного молока и 30г овес.Ужинв испанском стиле риса (перейти к рецепту).Полдник100г нежирного греческого йогурта с замороженными бананами.

Калорий 1,974 белка 115г углеводов 212 г жира 74г

ВоскресеньеЗавтракпробивной протеиновые блинчики (перейти к рецепту).ЗакускаСупер коктейль: Смешайте 100г замороженных ягод, 1 банан и большая горсть шпината. 1 морковь. Небольшая горстка бразильских орехов.Обеджареная курица, 200 г жареного картофеля, моркови, стручковой фасоли, брокколи и подливкой.Перекус1 яблоко, ломтиками, с 20г арахисовое масло.Ужинкурица стир-фрай. Нарубить лук, перец и брокколи и перемешать-обжарить в воке. Добавить ½tsp имбиря и 1 чайная ложка соевого соуса. Добавить остатки вареной курицы из жаркого и подавать с 50 г коричневого риса.Полдник100г нежирного греческого йогурта с замороженными бананами.

Калорий 2,041 белка 130г углеводов 242 гр жира 59г

План Питания RecipesChiselled Чили

Время приготовления 10 минут Кук время 60мин

Есть несколько блюд, которые больше удовлетворения, чем хороший вкус. И когда вы делаете это сами, это удивительно здоровое, благодаря белковой нажмите из постного фарша говядины и метаболизм повышает Чили. Чак в несколько овощей, и вы в питании и вкус небес. Мы пошли на средне-острый красный перец, только с половиной чайной ложки чили порошка на порцию, но если вы хотите сделать это, будь нашим гостем.

Ингредиенты (для одного)

  • 150г постной говядины фарш
  • ½ Может нарезанные помидоры
  • ½ Могу фасоль
  • 1 столовая ложка томатного пюре
  • ½ Красный лук, нарезанный кубиками
  • 1 морковь, нарезанная кубиками
  • 2 палочки сельдерея, нарезанные кубиками
  • 1 зубчик чеснока
  • ½tsp порошка чили
  • 150мл говяжьего бульона
  • 1 столовая ложка рапсового масла
  • 50г коричневого риса
  • Соль и перец

Способ

  • Оставить комментарий