Главная » ЗДОРОВЬЕ » Битва Веревка Упражнений И Тренировок, Чтобы Вы Разорвал

Битва Веревка Упражнений И Тренировок, Чтобы Вы Разорвал

WorkoutsGet в схватку с боевой веревки для сжигания жира и наращивания мышечной массы преимущества силовых тренировок, а также улучшить выносливость

Думаю, что боевой веревки лишь новейшие фитнес-поветрие? Подумайте еще раз. Бросив эти толстые, тяжелые веревки в вашем тренажерном зале не более, чем эффектно выглядеть – это безжалостно эффективной тренировки.

Канадское исследование показало, три 15-минутных приступов в неделю в течение четырех недель может увеличить свой максимум отжиманий на 24% и максимум приседаний на 7% за четыре недели, в то время как исследование из Университета Миннесоты показали десять минут работы значительно повышает метаболизм, сжечь после тренировки. Увеличение силы и потеря жира – что не нравится? Используйте наше руководство для ключевых упражнения, а также упражнения и сессии отделочники от экспертов для получения выгод для себя.

3 Битва Веревки Тренировки Для Вашего Ядра

“Канаты являются фантастическими для работает ядро, потому что мышцы живота должны включаться и заниматься в течение периода работы”, — говорит Эндрю Трэйси, открытый тренинг эксперт и основатель youarenotyourgymmembership.com. “Вы также работать через несколько самолетов – слева направо, спереди назад, и вверх и вниз – который будет работать ваш ABS путем разными углами и в различных направлениях, чтобы задействовать мышцы тяжелее.”

Полный круг волна

Встаньте прямо, боком, на котором концы каната закреплены, держа другой конец веревки в каждой руке, руки вместе. Двигать руками в большой круг по часовой стрелке перед телом за 12 повторений, затем сделайте 12 повторений анти-по часовой стрелке. Повернитесь, затем повторите. Отдохните 30 секунд и повторите три раза.

Две точки волны

Начните в положении доски с АБС полностью заняты и Ваше тело прямо. Держать веревку в правую руку и поднимите левую ногу. Помашите правой рукой вверх и вниз, сохраняя остальные части тела стабильный, в течение 15 секунд, затем перейти на его сторону и повторите. Отдохните 30 секунд и повторите пять раз.

Боковые доски волны

Запустить в боковой планке, вытянув ноги и верхнюю часть тела поддерживает на правом предплечье. Удерживая веревку в левой руке и махать им вверх и вниз по 15 секунд. Перейти на другую сторону и повторите. Отдых 30 секунд и повторите пять раз.

5 Необходимых Битва Веревки Тренировки

“Вы можете использовать веревки в начале сеанса как часть разминки или активации фазы”, — говорит Чарльз Аллан-Цена от спортзал В10. “Вы можете также использовать их в середину тренировки, чтобы построить интенсивности с волнами, бьет и хлещет, или вы можете использовать их в конце тренировки в качестве финишера по времени или повторений.”

“Веревки-отлично подходит для времени тренировок”, — говорит Аллан-цена. “Вы работаете на более высокой интенсивности, чем ты, чем, скажем, гантелями, так что вы получите ваш сердечный ритм, а также сжечь больше калорий”. Здесь представлены любимые боевые веревки Аллан-цена упражнений, чтобы добавить в свой учебный репертуар.

1 бицепс волна

Сохраняя все остальное тело, все равно, волна канатами как можно быстрее, ориентируясь на большое количество повторений и высокой амплитуды. Это премьер-ваши мышцы для того, что впереди.

“Остаться в положении на корточках с прямой спиной и продолжайте движение локтя до минимума”, — говорит Аллан-цена. “Сохраняя ваши локти будут останавливать ваши плечи от выгорания и сохранить движение в двуглавой.”

2 боковые плети

С небольшим изгибом в локтях, принести веревки, как если бы вы делали боковой поднять, держа пальцы смотрел немного вперед. Затем стегали их вниз. Продолжать делать свой поднимает на скорости.

“Это отличный способ получить целевой задних дельтовидных и спинных мышц, которые мышцы, связанные с созданием лучшую позу”, — говорит Аллан-цена. “Наиболее распространенные ошибки-слишком много движения ног в приседе, и позволяя сутулиться туловища. Держите вашу грудь и оставаться в таком положении приседа квартал”.

3 снаружи спирали

С альтернативным оружием, делают круги наружу, так что веревка движется, как штопор, работая плечами и ротаторной манжеты.

“Это упражнение имеет несколько вариаций для всех уровней способности, с половиной на коленях по часовой стрелке и анти-по часовой стрелке поворотов”, — говорит Аллан-цена. “Он будет работать ротаторной манжеты, которые являются мелкие стабилизирующие мышцы плечевых суставов и формирования ключевых напряжение – Вот почему важно держать туловище как можно сильнее, не позволяя себе сутулиться. Это веселый и динамичный способ тренировать мышцы спины и вращательной манжеты”.

4 Лежа Т

Лечь лицом вниз с формированием руки Г-образную форму, а затем переместить их вверх и вниз, как будто вы готовитесь к взлету. Он будет работать нижнюю часть спины и плечи.

“Еще одно отличное упражнение для работы мышц осанка, и многие активации сверла при начале боя тренировки веревку”, — говорит Аллан-цена. “В ходе этого упражнения вы собираетесь работать верхней, средней и нижней ловушек, а также задние дельты, и ваши плечи будут гореть в течение 30 секунд. Это здорово использовать в разминке или основной набор упражнений. Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы и не арки нижней части спины. Вы должны чувствовать это через верхнюю часть спины и плечи”.

5 Прыжки слэм

Грандиозный финал. Прыгать вверх и принести обе веревки вместе, стремясь к высокой амплитуды. Повторять с такой же высоты и скорости, как вы можете управлять.

“Любое упражнение, которое имеет слово ‘шлема’, он мгновенно стал для меня любимым”, — говорит Аллан-цена. “Рассматривать это упражнение как присед прыжок с Шлема, так что вы держите ваши локти относительно прямой и нейтральный туловища – и хлопнуть дерьмо из веревки на землю, чтобы получить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Помните, что это упражнение будет утомлять вас довольно быстро, так что Соколиный глаз в форме – не сутулишься!”

Верхней Части Тела Боевой Тренировки Веревки

”Для любого вида спорта которая требует верхней части тела кондиционирования, как регби, ММА или CrossFit, канаты являются очень полезным инструментом, поскольку количество воздуха, вы можете получить от них”, — говорит топ персональным тренером Томом Истхэм (@EasthamsFitness). “Для достижения максимального эффекта, сосредоточиться на поддержании интенсивности движения, от начала до конца, независимо от того, сколько он горит.”

В самом деле, если это верхние-кондиционер для тела, который вы хотите, битва канаты являются лучшим инструментом. “Это трудно, чтобы получить его от чего-либо без серьезной усталости, — говорит Истхэм. “Конечно, ты можешь Макс на отжимания и подвески строк, но не будет работать очень долго. Веревки были усталость ваша сердечно-сосудистая система, прежде чем ваши мышцы сдаваться”.

Сделайте это три-перенести тренировки веревки кнут верхнюю часть тела в форму. Делаешь шаг 1 по 40 секунд, отдых в течение 20 секунд, затем сделайте то же самое для движения 2 и 3. Сделать 12 раундов.

1 переменного веревки кнуты

Стоять на ногах с вашей ноги на ширине плеч, держа боевой веревки в каждой руке. Начинают двигаться веревки вверх и вниз одновременно создает волну движением через обе веревки. Двигаться веревки быстро и плавно, по одному за раз.

2 рестлер бросает

Захватите веревки в обратную сцепление, так что концы направлены к потолку. Кнут веревки вверх и вниз, поворачивая свое тело влево. Затем взбить и снова и вращать все тело твое право. Делай, как много повторений, как вы можете, всегда мерещится, что ты бросив веревку на пол.

3 выпад слэм

Держа веревку в руках, поднять руки и хлопнуть веревки вниз в землю как можно сильнее, а на корде в одну сторону. Повторите шаг накрест.

Битва Веревка Отделочники

Конфеты веревка тренировок для быстрой потери жира и верхней части тела кондиционирования.

Табата веревки кнуты

Что восемь раундов по 20 секунд работы и десять секунд отдыха из двойной веревки кнуты.

Почему “мы не ищем власти здесь, просто общая рэп подсчитать за четыре минуты”, — говорит Истхэм. “Возьмите друга и попросите их сосчитать, а затем бросить им вызов, чтобы бить ваш счет. Это все о интенсивности по объему – что-то кроссфит не очень хорошо. Этот вызов должен принести вашу интенсивность на максимум”.

Берпи плетками

Какой альтернативный пять двойных веревки кнуты с одним берпи. Увидеть, сколько отжиманий вы можете управлять в 60 секунд.

Почему “любой контактный вид спорта спортсмен должен иметь возможность встать с пола быстро и часто”, — говорит Истхэм. “С регбистами я тренируюсь, я тестирую их максимальных усилий результат берпи за 60 секунд. Добавить в какой-нибудь борьбе за веревки, и они в беспорядке. Великим Испытанием максимальная выходная мощность”.

Тест на мышечную выносливость

Какие упражнения проста. Чередуя опалить руку веревки кнуты. Работы на 30 секунд. Отдых в течение 30 секунд.

Поэтому цель состоит в том, чтобы завершить как много интервалов, как это возможно, сохраняя устойчивый темп и не опуская веревку. “Это же тест моральная устойчивость, так как это физическая”, — говорит Истхэм. “Быть честным с самим собой, и не бросайте темп кнуты.”

Жир Потеря Боевой Тренировки Веревки

“Канаты являются основной частью моего комплекта, поскольку они позволяют вам тянуть, тащить, лезть и вообще манипулировать ваши тренировки с отягощениями в стороны, ты не можешь со штангой и гантелями”, — говорит Трейси, который демонстрирует, как использовать их здесь. “И когда использовать в качестве боевой веревки-они предоставят вам чрезвычайно доступный, портативный альтернативой традиционным кардио-оборудования, что дает пользу для всего тела вы хотели получить от машины, как гребец или горнолыжные эрг, по минимальной цене и удобстве его использования в любом месте и в любое время.”

“Интенсивность является ключевым моментом здесь,” говорит Трейси. “В отличие от силовых тренировок, где вы имеете дело с сопротивлением и ответственность получить травму, если вы давите слишком сильно, с боевой веревки плотности является название игры так и норовят поместиться столько Кнутов, хлопает и машет в как вы можете с Джеком повысить пульс и сделать ваши легкие кричать.”

Запустить секундомер, затем выполните:

  • 20сек отжимание хлопает позиции (левая рука)
  • 20сек отжимание критикует позицию (правая рука)
  • 20сек сидящих на другой стороне шлема
  • 60сек стоя веревку волны
  • 60сек отдыха
  • Сделать четыре или пять раундов.

    Оставить комментарий