Главная » ЗДОРОВЬЕ » Будьте готовы потеть — горячая йога имеет ряд серьезных преимуществ для здоровья

Будьте готовы потеть — горячая йога имеет ряд серьезных преимуществ для здоровья

Если вы один из более чем 36 миллионов американцев, которые практикуют йогу (по 2016 опроса, проведенного йога журнал, йога Альянса), то вы скорее всего пробовали, или по крайней мере считал, горячая йога. Горячая йога также известна как бикрам йоги-это 90 минут класс, состоящий из серии из 26 поз, проведенные в студии нагревается до 105 градусов по Фаренгейту при влажности 40 процентов. И это тепло, которое обычно держит людей на расстоянии вытянутой руки.

Некоторые также вопрос, будет ли горячая йога отличается от “обычной” йоги с точки зрения пользы для здоровья. Одно исследование, опубликованное в январе 2018 года в экспериментальной физиологии предположил, что это физические практики йога это хорошо для вас, а не тепло.

Несмотря на это исследование, однако, горячая йога имеет свои преимущества для здоровья. Вот пять мы нашли.

Увеличение гибкости, силы ног и баланса

По данным в 2008 году в исследовании, опубликованном в журнале прочности и кондиционирования исследование, молодые люди, которые участвовали три Бикрам занятия в неделю в течение восьми недель показали улучшение гибкости, силы ног и баланса, в частности, способность балансировать на одной ноге. Это имеет смысл, учитывая, сколько позы йоги и последовательностей поз, таких как Приветствие Солнцу, как известно, укрепить и тон Вашего тела.

Это хорошо для сердца

Горячая йога может быть полезна для сердца, Согласно данным исследования, 2015 опубликовано в доказательная комплементарная и альтернативная медицина. Австралийские исследователи изучали здоровых молодых людей, некоторые из которых показали снижение артериальной жесткости. Исследователи также изучили небольшая группа пожилых участников, которые показали снижение инсулинорезистентности.

Другое исследование, опубликованное в 2013 году в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, видел аналогичные результаты в отношении артериальной ригидности. Исследование также показало, что резистентность к инсулину снизилась среди небольшой группы пожилых участников, которые сделали Бикрам йога.

Это уменьшает стресс

В 2011 исследование, опубликованное в журнале науки тренировки и фитнес, 51 взрослых в возрасте от 20 до 54 сообщили, что меньше стресса после 20 занятий йогой в течение восьми недель. Участники также показали улучшенную внимательность, предполагая, что горячая йога положительно влияет на психологическое и физическое здоровье.

Это хорошо для ваших костей

“Горячая йога-это очень полезно для костей,” доктор Гордон Макгрегор, один из двух профессоров в Университете Алабамы в Хантсвилле, который опубликовал исследование в 2017 году под названием “кальций теряется через пот: есть признаки ремоделирования костной ткани за счет потери кальция кожи во время Бикрам йога?”, — говорится в заявлении.

Макгрегор и доктор Шеннон Матис учился восемь женщин в пременопаузе, средний возраст 47,4 лет, который занимался горячей йогой около двух лет. Она не только показать, что “только чуть-чуть кальция теряется” во время горячей йоги, но Бикрам йога также “представляется безопасной практики для женщин в пременопаузе,” Матис говорится в заявлении. “Мы по-прежнему рекомендуем жидкости, натрия и кальция пополняются после занятий горячей йогой”.

Он улучшает настроение и уменьшает тревожность

По данным Вашингтон Пост, Кейси Файерби Булава, общественного здравоохранения, научный сотрудник Центрального Вашингтонского университета в городе Элленсберг, опрошено 700 человек в постоянную исследование и выяснили, что 48% участников заявили, что горячая йога улучшили свое настроение. Далее, 47 процентов сообщили об улучшении гибкости, 34% считают, что меньше тревоги и 33 процента сообщили кожи.

Это может понизить кровяное давление

Исследование, 2016, опубликованном в JAMA психиатрии обнаружили, что повышение температуры тела через регулярное использование сауны может понизить кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний. Там может быть случай для горячей йоги, обеспечивая те же преимущества, но это не были изучены непосредственно.

Готов дать горячую йогу идти?

Во время горячей йоги имеет свои преимущества для здоровья — основной потери веса не один из них, к сожалению, есть несколько вещей, чтобы иметь в виду, прежде чем отправиться в свой первый класс: знать свою меру, знать, когда, чтобы отдохнуть и, главное, пить.

“Каждый должен выпить по крайней мере восемь стаканов жидкости в день в общем,” Камала Нейесли, директор спа в отели & курорты есть, говорит SheKnows. “Когда вы тренируетесь, эта сумма должна увеличиться в два-три чашки. Если вы поднимете вашу температуру или участвовать в горячий класс йоги, я бы [также] рекомендуют включать небольшую дозу соли до класса. Или есть натуральные спортивные напитки, которые будут пополнять натрия вы теряете, когда потеете”.

Итак, если вы подумываете пробуя горячую йогу, сейчас же хорошее время как любой. И, как и все остальное, если вы не чувствуете себя хорошо во время занятий, просто извинись и сядь на минутку или голову. (По крайней мере ты пытался сделать это!)

Версия этой статьи была опубликована в сентябре 2017 года.

Оставить комментарий