Главная » ЗДОРОВЬЕ » Четыре Удивительные Преимущества Здоровых Жиров

Четыре Удивительные Преимущества Здоровых Жиров

Если вы хотите похудеть, не исключайте жир

Если вы хотите избавиться от жира Одна из самых худших вещей вы можете сделать, это перестать есть, особенно питательных источников, таких как авокадо. Высококачественные жиры необходимы для оптимального здоровья, в том числе продукции для наращивания мышц и сжигания жира тестостерон.

“Какой план питания вы после, хорошей отправной точкой, чтобы обеспечить ежедневное потребление жира делится поровну между мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жиров источников”, — говорит д-р Джон Берарди От точности питания.

Единственный тип, чтобы избежать транс-жиров, которые редко встречаются в натуральных продуктах, но и на вынос, закуски и фаст-фудов. Они были связаны с серьезными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, рак и ожирение. Читайте на советы, чтобы убедиться, что вы получаете полноценную здоровую пользу жира.

1. Сжечь животе

Это может показаться нелогичным на первый, но употребление сала не толстеют (в отличие от еды и пить большим количеством высоким содержанием сахара закуски и напитки, которые будут). На самом деле, это поможет вам потерять его. Темы на умеренно-жирную средиземноморской диете похудела на 4,4 кг веса, в среднем, в то время как на обезжиренной диете потеряла всего 2,9 кг, в исследовании, опубликованном в медицинском журнале Новой Англии. Более того, исследователи обнаружили, что сало-ем группа лучше чувствительность к инсулину, что означает, что они были лучше способны сжигать жир и эффективно нарастить мышечную массу.

2. Увеличить ваш привод секса

Жиры необходимы для хорошего репродуктивного здоровья, потому что ваше тело нуждается для выработки гормонов, особенно андрогенов, мужских половых гормонов. Недостаток жиров может значительно уменьшить половое влечение, поскольку он снижает уровень свободного тестостерона – чем выше ваш уровень тем выше либидо, тем легче ему строить мышцы и сжигать жир. Одно исследование, опубликованное в журнале Клинической Эндокринологии и метаболизма, обнаружили, что мужчины надевают с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов пострадали 12% снижение уровня андрогенов.

3. Резкость ваш мозг

Жиры не только делают вас сильнее и стройнее, они также делают вас умнее. Омега-3, тип полиненасыщенных жиров, известных как незаменимые жирные кислоты (потому что ваш организм не может производить его, поэтому он должен быть потребляется с помощью диеты), была связана с огромным количеством преимуществ для здоровья. Они включают в себя улучшения функционирования головного мозга и снижением риска депрессии и деменции. Лучшим источником омега-3 является холодной воды жирной рыбы, такой как лосось. Начинать в свой рацион с этой супер простой рецепт семги на гриле.

4. Выглядеть и чувствовать себя лучше

Если вы всегда поражают ваши пять в день мишенью фрукты и овощи, вы можете думать, что вы получаете все необходимые витамины и минералы ваше тело нуждается, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Однако, витамины A, D, Е и к являются жирорастворимыми, что означает, что они не только грамотно всасывается в кишечнике, когда жир присутствует. Добавить немного сливочного масла, чтобы ваши тушеные овощи – это не только сделать его вкус лучше, это также увеличит усвоение питательных веществ.

Лучшие Продукты Для Здоровой FatsAvocados

Фитостеролы и полигидроксилированных жирных спиртов (Пфас) не может звучать аппетитно, но эти жиры содержатся в авокадо, как было обнаружено, обладают противовоспалительными свойствами.

Лосось

Просто 100г лосось дает вам здоровый образ нажмите 2 г омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), которые помогают снять воспаление суставов и улучшить функцию мозга.

Арахисовое масло

В детстве день рождения-это слишком хорошо для взрослых, потому что он содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания.

Оливковое масло

Олеиновая кислота, мононенасыщенные жирные кислоты, которые улучшают уровень холестерина в крови и снижает артериальное давление, составляет 75% от общего содержания жиров оливкового масла.

Семена льна

Семена от растений, что делает белье богаты альфа-линолевой кислоты (АЛК), незаменимые жирные кислоты, как было показано, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Грецкие орехи

Эти орехи являются фантастическими для здоровья сердца и было показано, чтобы снизить плохого холестерина (ЛПНП). Они также обладают противовоспалительными качествами, что делает их хорошим пост-тренажерный зал перекусить.

Оставить комментарий