Главная » ЗДОРОВЬЕ » Что Кушать Перед Тренажерным Залом

Что Кушать Перед Тренажерным Залом

Лучший предтренировочный топлива для каждого вида тренировки

Решая, что съесть перед тренировкой всегда найти правильный баланс. Вы должны предоставить ваше тело с энергией, он должен выполнить в лучшем во время сессии, но вы не хотите чувствовать себя тяжелой и раздутой с едой, пока вы работаете до седьмого пота. Поэтому за советом о том, что кушать до всех видов тренировок, мы говорили с Бен Сэмюэлс, диетолог производительности в науке в спорте.

Для каждой тренировки Сэмуэлс предложил питательных веществ вам нужно, и как долго перед сеансом вы должны поесть, и предложил дополнения и опции настоящая еда, что будет делать трюк.

Ранние Утренние Тренировки

Когда съесть: за 30 минут до отправления.

Что вам нужно: после ночного голодания, белков и углеводов необходимы. Также можно использовать стимуляторы, чтобы проснуться самостоятельно.

Настоящая еда вариант: банан и 0% жирности греческий йогурт с кофе.

Добавки вариантом: Наука в спорте WHEY20 [белка-упакованные йогурт], энергетический батончик и кофеина удар.

Тренировки В Обеденное Время

Когда есть: 30-60 минут заранее.

То, что вам нужно: легкий перекус, в основном с высоким ГИ углеводов, чтобы доставить энергию быстро до сессии. Также можно использовать стимуляторы, такие как кофеин.

Настоящая еда варианта: рисовые оладьи с джемом и кофе.

Добавки варианта: энергетический батончик и кофеина удар.

Вечерняя Тренировка

Когда есть: 15-30 минут до начала.

Что нужно: приличный завтрак и обед в течение дня будет давать необходимую энергию, поэтому упор должен быть сделан на увлажнение, плюс небольшой углеводный перекус, если требуется.

Настоящая еда вариант: горсть конфет.

Добавки варианта: энергетический гель.

Сессии Весов

Когда есть: один-два часа для завершения пищеварения.

То, что вам нужно: углеводов и белка, гидратация быть в центре внимания во время тренировки.

Реальные варианты питания: каша с медом, смеси ягод и горсть орехов если это утренней тренировки, курицей и авокадо бублик, если он позже в тот же день.

HIIT сессии

Когда есть: 30-60 минут заранее.

То, что вам нужно: стимуляторы, такие как кофеин полезны здесь – они будут действовать на мозг и сделает упражнение легче, которая будет полезна для высокоинтенсивных интервалов. Вы также можете иметь некоторые углеводы заранее, чтобы использовать в качестве энергии во время тренировки.

Настоящая еда вариант: банан и кофе.

Добавки варианта: энергетический батончик и кофеина удар.

Оставить комментарий