Главная » ЗДОРОВЬЕ » Что Нужно Знать О Делает Занятия На Велосипеде Для Похудения

Что Нужно Знать О Делает Занятия На Велосипеде Для Похудения

Они *могут* быть лучшим вариантом, чем работает для некоторых людей.

По
Сара Брэдли

17 июля, 2019

Занятия на велосипеде чувствую себя довольно Данг интенсивный большую часть времени. Они, как правило, быстро развивающийся и интервальным. Вы вышли *капает* в поту и верхом эндорфина от сердца насосных бьет и мяч-из-энергетических инструктор по ВПК. Таким образом, вы думаете, что велосипед-это идеальный тренировки для потери веса, верно?

Ответ и да и нет. Крытый езда на велосипеде занятия (или на велосипеде на свежем воздухе или в спортзале), безусловно, может быть частью вашей общей потери веса план, но они не должны быть единственным, что вас волнует, если вы хотите стать сильнее и сдвиг шкалы количество. Есть куча факторов, которые играют роль в успешной потери веса, и мы вернемся в те.

Но есть некоторые основные плюсы, когда дело доходит до выбора велосипеда как способ кардио для потери веса, если вы грамотно торговать. И системе ответов, что ты умираешь, чтобы знать о том, как цикл общий вес-потери успех впереди.

Скажите прямо: Можно ли похудеть на велосипеде?

Любители, цикл души и пелотон отличная новость. Велоспорт-это в основном столь же эффективен, как работает, когда дело доходит до его кардио преимущества, — говорит Чарли Зельтцер, д. м. н., врач для лечения ожирения и АКСМ-сертифицированный специалист учения. Регулярная езда на велосипеде может помочь снизить кровяное давление, уровень инсулина и ваш пульс, если вы делаете это достаточно часто (а может работает), доктор Зельтцер объясняет.

Где покататься на велосипеде дает вам ногу на других формах кардио? Это *круто* нижней части тела тренировки. Ваши подколенные сухожилия, икры, и ягодицы будут все чувствовать жжение во время занятия велоспортом, особенно в части, где у вас есть сопротивления появился. Мышцы ног одни из самых больших в своем теле; поэтому более нижней части тела мышечной массы (а мышцы в целом) у вас есть, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок и в состоянии покоя, д-р Зельцер говорит.

Так что если вы толкаете себя на этих спринтах и горных восхождений и поверните ручку вправо, вы сможете укрепить ноги на велосипеде, чем на бег, доктор Зельцер отмечает. Давайте будем честными, хотя, он может быть легко побережью через занятия велоспортом, когда ты просто не в настроении, чтобы выжать максимум сопротивления. Но если вы не сенсорный регулятор сопротивления и заставлять себя, вы, вероятно, не достичь нижней части тела сила выгоды.

Бонус предупреждение: езда на велосипеде гораздо легче на суставы, чем бег. “Велоспорт является отличным способом, чтобы сделать ваши кардиотренировки если вы ищете низким уровнем воздействия тренировки”, — говорит Татьяна лампе, в АКСМ сертифицированный персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. “Если у вас остеохондроз, но все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет лучшим вариантом…и в сравнении с другими формами кардио, он имеет низкий риск получения травмы.”

Ладно, я должна спросить…на велосипеде стоит, если я хочу, чтобы потерять живота жир?

Если вы надеетесь, чтобы потерять живота жир конкретно, не обнадеживайся. Вы не можете определить уменьшить жир, Американского совета по физическим упражнениям подтверждает—независимо от того, какой физической активностью вы занимаетесь, велоспорт включен.

Однако это не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и что дефицит калорий может помочь привести к потере веса, если вы дополняете свою физическую активность с питательной диеты. С последовательностью, вы будете терять вес постепенно по всему, просто не в одной конкретной части тела на время (но вы знаете).

Велоспорт и пинков ваш метаболизм в самом разгаре, что может быть полезно для потери веса. “Некоторые люди будут адаптироваться к велоспорту в пути, который заставляет их продолжать сжигать калории на протяжении дня”, — говорит доктор Зельтцер“, но вы должны убедиться, что вы не используете ваше утро велоспорт классе в качестве предлога, чтобы делать меньше в течение остальной части дня вместо того, чтобы оставаться активным.”

Вывод: не ходить на занятия велоспортом с ожиданием уменьшения вашей талии. Использовать их в качестве одного из компонентов здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, увеличить вашу сердечно-сосудистую способности, и мотивировать вас, чтобы практиковать другие здоровые привычки за пределами класса тоже.

Сколько калорий мы говорим здесь, реально?

Количество калорий вы будете сжигать довольно индивидуально для вас, класс и стараний. “Езда на велосипеде сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности езды и сколько весит Райдер”, — говорит лампе.

Как лампа и доктор Зельцер согласитесь, что идеальным обычной тренировки для крытый велоспорт поклоник класс будет включать три или четыре занятия в неделю. Так, в теории, вы могли бы сжечь где-то от 1200 до 4000 калорий в неделю на занятия на велосипеде. Это означает, что вы *можете* гореть где-то с полкило на полкило в неделю, если поддерживать дефицит калорий можно создать за счет спин-классы здорового питания на них. Это не будет работать, если вы *только* делать занятия на велосипеде, но не думаю, что о каких-либо других потеря веса факторов (т. е. питание).

Но лучше сосредоточиться на том, что можно в течение недели, а не требуя себе взять, что многие классы, если это не реалистично, доктор Зельцер говорит. Потому что, эй, спиннинг раз в неделю лучше, чем не крутится на всех.

“Вы должны рассмотреть свои собственные возможности восстановления, потому что в идеале ты будешь делать шесть дней умеренного, энергичных упражнений в неделю”, — объясняет он. “Если вы можете сделать три или четыре дня крутится как часть этого, это хорошее начало, но вы должны быть в состоянии заниматься другими видами деятельности, тоже.”

Так, езда на велосипеде должна быть одна часть моей тренировки, да?

ЮП. Как уже упоминалось, это отличный вид кардиотренажеров, но не укрепит все ваши мышцы в равных обязательно способами. Внедрение других видов физической активности может реально провернуть ваши усилия потеря веса, помочь защитить ваши кости и суставы и даже увеличить льготы на велосипеде.

Доктор Зельцер любит сочетание тренировки с отягощениями и велоспорт, добавив, что, если вы любите оба эти мероприятия, можно цель для каждого делать один два раза в неделю. Лампа, тоже призывает пополнить ваш езда на велосипеде с силовыми тренировками. Почему? Силовые тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, и, как вы узнали, тем большее количество мышц вы можете увеличить количество калорий вы сжигаете во время тренировок *и* во время цикла, лампа объясняет.

Езда на велосипеде наравне с другими формами кардио для похудения.

Йога может быть полезным дополнением к велоспорту, а также, добавляет она. “После езды на велосипеде три или четыре раза в неделю, тело застревает в сидячем положении во время сгорбившись”, — отмечает она. “Это действительно важно, чтобы растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы”.

Поэтому, если силовые тренировки не ваша вещь, рассмотреть вопрос о принятии несколько классов йоги в неделю, чтобы компенсировать деформации, которые могут быть связаны с частой езды на велосипеде. Йога-это не сутулиться, когда дело доходит до сжигания калорий, либо: в 155-килограммовый человек может сжечь около 150 калорий за каждые 30 минут йоги, по данным Гарвардской медицинской.

Кто-то должен избежать занятия велоспортом?

Доктор Зельцер рекомендует вам получить оценку вашего дока, прежде чем принимать занимаетесь на велотренажере, если ты все-таки переживаешь о своем здоровье, травмы, или, как это может повлиять на определенное условие у вас. Но если вы в целом здоровы, вы должны получить зеленый свет без проблем. Он добавляет, что некоторые люди просто считают, что это неудобно, чтобы сидеть на сидении велосипед на час, и если это действительно больно вы можете найти другой деятельностью вместо этого.

“Если ты колеблешься, потому что вы думаете, что это собирается помочь вам сжигать жир, но вы и в самом деле ненавидит его, то спиннинг не будет работать для вас в долгосрочной перспективе”, — говорит он. “Это не как это способ более эффективен, чем другие виды кардио или ваш единственный вариант для потери веса.”

Но если вы обожаете крытый езда на велосипеде? Низкой отдачей пользе езды на велосипеде делают его привлекательным вариантом для любителей кардио, кто борется с бег или бег трусцой.

“Восемьдесят процентов американцев страдают от боли в пояснице когда-то в своей жизни, так что езда на велосипеде может стать отдушиной для тех, кто страдает от боли в пояснице”, — говорит лампе.

Сара Брэдли
Сара Брэдли-писательница из Коннектикута, где она живет с мужем и тремя сыновьями.

Оставить комментарий