Главная » ЗДОРОВЬЕ » Что Сидит Весь День Делает Для Вашего Тела – И Как Противодействовать Этому

Что Сидит Весь День Делает Для Вашего Тела – И Как Противодействовать Этому

Мы тратим, в среднем, почти девять часов в День села – и это не принимая во внимание восемь часов ночи мы, лежа, спит.

Можно подумать-что тут особенного?’, но реальность такова, что сидячий образ жизни забирая жизни. В общей сложности 69,276 смертей можно было бы избежать в 2016 году, если длительная сидячая поведение – определяется как более чем шесть часов дня, проведенного сидя – был устранен, новое исследование предполагает. Это также может снизить финансовую нагрузку на NHS.

Суть в том, что наши тела предназначены для перемещения. “Мы можем видеть это из того, как наши тела структурируются,” Мохамед Таха, клинический директор клиники форма, сказал HuffPost Великобритании. “Мы все состоим из соединений 360 и более 700 мышц, которые двигают свой скелет. Наши сосудистой и нервной системы зависят от движения к функции”.

Чтобы выделить влияние малоподвижного образа жизни на организм человека, мы поговорили с экспертами о том, как сидя весь день воздействие на различные органы и системы организма.

Спину И Плечи

Многие из нас ощутили на себе последствия длительное сидение, особенно на спине и плечах. Но почему? “Средний человек не в состоянии сесть в течение более трех минут, не впадая в упал или ‘сдвинутый’ поза,” Таха пояснил.

“С течением времени, это создает износ дисков и суставов, зарабатываются спинных связок и ставит огромную нагрузку на мышцы спины, которые растягиваются, чтобы вместить этот ссутулившись осанки.”

Кроме того, если вы находитесь в передней части компьютера, это естественно, чтобы держать шею вперед, концентрируясь, которая может вызвать нагрузку на шею и плечи.

Ноги И Бедра

Садясь в течение длительных периодов могут “привести к атрофии мышц ног и ягодичных областей, где мышцы слабеть и чахнуть”, по словам доктора Клэр Моррисон, ГП в интернет-аптеке Медэкспресс. “Сидячий образ жизни также приводит к сгибателей бедра мышцы укорачиваются, что приводит к проблемам с тазобедренными суставами.”

Другой вопрос, что длительное сидение может привести к плохой циркуляции, — добавил Стив Айли, медицинский директор компании Bupa Великобритании. Это может привести к опухшие лодыжки, варикозное расширение вен и даже тромбоз глубоких вен (ТГВ).

Сердце И Сердечно-Сосудистую Систему

Люди устроены так, встать – и наше сердце и сердечно-сосудистую систему работать более эффективно. “Слишком многие из нас завязаны на наших столах, и исследование показывает, что это может увеличить риск развития сердечных заболеваний”, — говорит Крис Аллен, старшая сердечная нюна на британский фонд сердца (ЛЧД).

Исследование 2010 года по сравнению с взрослыми, которые провели менее двух часов в день перед телевизором по сравнению с группой, которая длилась более четырех часов в день перед. Он обнаружен рост примерно 125% сердечно-сосудистых заболеваний в группе, которая провела больше времени в сидячем положении, а также 46% повышенный риск смерти от других причин.

Кроме того, исследования из Университета Честера в 2013 году обнаружили, что садясь ожогах 21% меньше калорий в минуту, чем стоя – твердый чехол для инвестирования в стоячий рабочий стол.

“Долгое сидение также отвечает за выключение фермента под названием липопротеин липаза”, — добавил Таха“, который ответственен за расщепление жиров в кровеносных сосудах и может привести к закупорке кровеносных сосудов вашего сердца.”

Легкие

Когда вы сидите весь день, вы также уменьшить количество кислорода, поступающего вашему телу. “Сжатие легких с такой осанкой, что приводит к меньше пространства для ваших легких, чтобы расширить, когда вы дышите, ограничивает количество кислорода, который заполняет ваши легкие”, — пояснил Таха.

Больше от жизни HuffPost Великобритании:

  • 5 Способов, Чтобы Соответствовать Упражнения В Вашей Утро Перед Работой
  • 6 Способов, Чтобы Насладиться Солнечный Обед

Мозг

”Садясь можете ограничить свежая кровь и кислород к мозгу, то есть он может уменьшить уровни нашего хорошего самочувствия гормоны, эндорфины, и замедлить работу мозга”, — пояснил Айли. “Это оказывает влияние на ваше психическое здоровье, не только ваше физическое здоровье”.

Добавлено Таха, что мы могли бы также найти его трудно сосредоточиться на определенных задачах в течение дня. Это потому, что “чем дольше мы сидим, тем более вялым наш мозг становится”. И это, сказал он, отчасти из-за ограниченного количества кислорода, поглощаемого легкими.

ПЖ

Сахарный диабет-известный фактор, связанный с длительного сидения. В 2011 году исследование показало снижение реакции на инсулин в течение всего лишь одного дня длительного сидения.

“Мускулы, которые становятся неактивными, не реагировать как легко на инсулин – гормон, который вырабатывается поджелудочной железе, что помогает с расщепления глюкозы для получения энергии”, — пояснил Таха.

“Это означает, что поджелудочная железа вынуждена производить больше инсулина, чтобы сломать сахара, и это часто приводит к диабету.”

Пищеварительная Система

Сидя может привести ваш живот в компресс, который замедляет пищеварение. Это может привести к таким проблемам, как вздутие живота, изжога и запор.

Кроме того, когда мы сели, наши функции кишечника менее эффективно, чем, когда мы встали, доктор Моррисон объяснил. “На самом деле это характерно для людей, которые находятся в больнице мучиться с Проблемы с кишечником, потому что они ведут оседлый образ жизни”, — сказала она.

Профилактика

Сидя может оказать “серьезное негативное воздействие на общее состояние здоровья и благополучия”, предупредил Стив Айли. Но это возможно, чтобы построить здоровые рутины в вашей жизни, чтобы противодействовать сидячая работа.

“Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять связь между сидячим образом жизни и болезнями сердца, это хорошо известно, что по крайней мере 150 минут физической активности в неделю помогает снизить риск сердечного приступа или инсульта”, — говорит Крис Аллен из ЛЧД.

“Мы хотели бы призвать всех, чтобы встать и идти на работу – будь то брали прогулку на обед или вытаскиваешь старый велосипед по утрам.”

Таха рекомендует другие простые способы, чтобы двигаться в течение дня, в то время как в офисе. К ним относятся:

:: Встаньте, когда разговариваете по телефону.

:: Установить таймер на телефоне на 30 минут и встань из-за стола и ходить в течение минуты или двух.

:: Есть стоя или при ходьбе встреч.

:: Учиться, чтобы улучшить свои Гостиный осанки. “Чем лучше вы сидите, тем меньше воздействие на ваш позвоночник, грудную клетку и легкие”, — пояснил он.

:: Инвестировать в постоянной регистрации или специализированной беговой дорожке-готовые вертикальные рабочий стол.

Оставить комментарий