Главная » ЗДОРОВЬЕ » Что Такое Холестерин? Плюс, Как Снизить Уровень Холестерина Естественно

Что Такое Холестерин? Плюс, Как Снизить Уровень Холестерина Естественно

Чтобы справиться с холестерином, печально известный артерии-засорение ингредиент

Холестерин – высокое и низкое, хорошее и плохое – стала основой столбцов здоровья, с блоком питания, лекарств и других мероприятий, связанных с поддержанием здорового уровня вещи.

Однако, несмотря на постоянное освещение, остается загадочной теме. Чтобы помочь прояснить путаницу холестерина, тренер говорит Кристине Merryfield, ведущий врач-диетолог в больнице Бупа Кромвелл, чтобы узнать точно, что следует и чего не следует волноваться.

Что такое холестерин и зачем он нужен?

Холестерин содержится в каждой клетке нашего организма, что так важно. Мы это нужно, чтобы сделать витамин D, а также, вероятно, самая большая функция-сделать все стероидные гормоны (такие как тестостерон).

Какая разница между “хороший” HDL и “плохого” LDL холестерина?

ЛПНП и ЛПВП являются носителями холестерина, они имеют две различные функции. ЛПНП переносит ее в артерии, но проблема в том, что вклады там. С течением времени, этот жесткий депозит – часто называемых бляшек холестерина может засорить артерии и сделать их менее гибкими. Также если тромб формирует и выпускает, то он может блокировать узкой части артерии, и вот тогда ты получишь либо сердечный приступ или инсульт. Это проблема с ЛПНП. Чем больше вы имеете, тем больше вероятность развития сердечных заболеваний.

ЛПВП называют хорошим, потому что это делает противоположное ЛПНП. Он выводит холестерин от артерий и обратно в печень, где он сломался, и тогда мы от него избавимся.

Что вызывает высокий уровень ЛПНП?

Нездоровая диета. Отсутствие физических упражнений, а также. Чем больше избыточный вес вы, тем больше у вас шансов иметь высокий уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Слишком много алкоголя, а также. Это действительно диета и образ жизни. Есть также люди, которые генетически предрасположены к высокому уровню холестерина, который представляет собой наследственное заболевание. Это то, что они не могут помочь.

Как вы поддерживаете здоровый уровень холестерина?

Здоровое питание, много цельнозерновых, фруктов, овощей. Больше растительной пищи, а не высоко в обработанных пищевых продуктах и много продуктов животного происхождения. А также упражнения, которые могут помочь снизить или поддерживать вес тела и жировых отложений, особенно вокруг центральной области живота.

Так что это больше о снижении ЛПНП, чем повышение уровня ЛПВП?

Это верно, хотя есть некоторые продукты, которые повышают уровень ЛПВП. Такие вещи, как жирная рыба и особенно жиры, такие как мононенасыщенные жиры, найденные в оливковом масле.

Не насыщенные жиры повышают уровень ЛПНП?

Да. Слишком много насыщенных жиров напрямую связан с увеличением уровня холестерина и, конечно, плохой холестерин, ЛПНП.

А что насчет яиц?

Яйца не имеют много насыщенных жиров. Что они делают у себя уровень холестерина, диетического холестерина. Яйца абсолютно нормально, в меру, конечно.

Молодые люди должны беспокоиться о холестерине?

Уровень холестерина увеличиваться со временем, поэтому, чем раньше вы сможете начать здоровое питание, тем лучше, особенно если у вас есть семейная история болезни сердца или высокое кровяное давление. Подумайте об этом, прежде чем среднего возраста.

Вы можете быть худой и иметь опасные уровни холестерина?

Вы можете быть. Люди с избыточным весом имеют больше шансов иметь высокий уровень холестерина, но на самом деле люди, которые довольно тонкие, зачастую в меньшей степени осведомлены о количество насыщенных жиров они едят. Они думают: “о-О я худой, я могу есть, что захочу”. Чего не скажешь, что внутри может быть абсолютно разным.

Как умная система может помочь снизить уровень плохого холестерина

Одним из лучших способов для достижения любой цели является использование смарт-системы. Вот диетолог Хелен Бонд, диетолог, консультант по кулинарии Frylight распылителя, объясняет, как это может помочь с вашим холестерином.

“Когда дело доходит до изменения ваших привычек в еде, сделать ваши цели умные”, — говорит Бонд. “Они должны быть,

Конкретные. А не ‘я хочу, чтобы питаться здоровой, быть конкретными, например, мне нужно есть меньше жирных продуктов.

Измеримые. Положить измерения рядом с вашей целью, например, ‘я хочу, чтобы съесть не больше, чем рекомендуемая жира (70г) и насыщенных жиров (20г) лимит в день.

Достижимо. Разделите вашу цель на выполнимые куски, например, ‘я перейду на полу-обезжиренное молоко на кашу, я буду использовать спрей как Frylight при приготовлении пищи вместо бульк масла, или я буду выбирать обезжиренные или с низким содержанием жира соус, а не майонез.’.

Соответствующие. Сделать это для вас, например, ‘я хочу, чтобы понизить мой уровень холестерина’ или ‘я хочу похудеть’.

Время-конкретные. Установить реалистичную дату. Если ты меняешь привычки на всю жизнь, это потребует времени, поэтому позвольте себе несколько недель, а не дней, чтобы достичь целей, например, ‘я хочу чувствовать себя счастливой и уверенной в мой следующий НГС проверки здоровья”.

5 Продуктов, Которые Помогут Улучшить Уровень Холестерина LevelsOily Рыбы

Эти скользкие персонажи содержат полиненасыщенные жиры, а точнее омега-3 жирами, которые прекрасно подходят для вашего сердца несколькими способами. Все полиненасыщенные жиры могут снизить уровень холестерина ЛПНП, не трогая ваши уровни HDL, в то время как омега-3 жирные кислоты также могут снизить уровень триглицеридов в крови (не вдаваясь в подробности, вы хотите это) и риск инсультов и инфарктов.

Рыбу, которую вы ищете, любит скумбрию, сардины, лосось и тунец (свежий, а не консервированный). Благотворное влияние они оказывают на сердце-главная причина НГС рекомендует, что мы едим одну или две порции жирной рыбы в неделю. Но вы не сделаете этого, не так ли? Лучше заказать сегодня лосось.

Овес

Цельных зерен и других продуктов, богатых растворимой клетчаткой-это для боя ЛПНП за счет снижения количества всасывается в кровь через кишечник. Вместе с овсом, другими отличными источниками растворимой клетчатки включают в себя целый ячмень, бобовые, баклажаны и сладкий картофель.

Оливковое Масло

Большинство растительные масла являются большими источниками “полезные” ненасыщенные жиры. Оливковое и рапсовое масла содержат больше мононенасыщенных жиров, в то время как кукурузное, подсолнечное и соевое масла, богатые полиненасыщенными жирами. Заменяя насыщенные жиры, такие как сливочное масло с одним из этих ненасыщенных видах помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и ЛПВП также оставляет в покое. Ли вы используете его в приготовлении пищи или болтающихся щедрыми толчками при изготовлении салатов, это поможет.

Авокадо

Любимая пища поколения Instagram не просто хорошо выглядеть на фотографиях – это также делает вашу линеечку хороши благодаря своему высокому уровню мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить LDL или “плохого” холестерина в крови. Они также содержат калий необходимые элементы, которые могут помочь контролировать кровяное давление, а магний, который был связан с уменьшением риска сердечных заболеваний у мужчин.

Орехи

Перекусывать небольшая горсть орехов каждый день делает чудеса для здоровья вашего сердца, потому что они содержат большое количество ненасыщенных жиров. Больше потребляя этот тип жиров понижает уровень холестерина ЛПНП при одновременном повышении уровня “хорошего” HDL рода. Просто убедитесь, что вы едите орехи в их естественном виде, а не обмазанный медом, солью или сахаром.

Оставить комментарий