Главная » ЗДОРОВЬЕ » Что Такое Здоровый Вес?

Что Такое Здоровый Вес?

Вот как знать, если вы находитесь в здоровом диапазоне ИМТ и процент жира в организме

Настройка вашего настроения в течение дня по количеству вы видите, когда вы шаг на весы не способ прожить свою жизнь, но, несомненно, золотую середину между зацикленностью на каждый килограмм и полностью игнорируя свой вес.

Причиной последнего является особенно плохо то, что в Великобритании проблема ожирения, с 62% взрослых классифицируется как избыточный вес или страдают ожирением, основанные на ИМТ и увеличением детского ожирения, а также. Нет ни одного реального признака этих чисел работает, несмотря на, Надеюсь, известные риски для здоровья, связанные с избыточным весом, которые включают повышенный риск болезни сердца, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Чтобы избежать повышенных рисков, вы не должны ударить точный вес или ИМТ результат, вы просто должны попадать в здоровый диапазон, который ободряюще широкие, как вы увидите ниже. Когда вы проверяете свой вес, ИМТ и процент жира в организме также стоит помнить, что эти вещи меняются, поэтому лучше сосредоточиться на долгосрочных тенденциях, а не отчаявшийся или празднование после единичного измерения.

Ниже вы найдете три различных способа, чтобы судить, являетесь ли вы здоровый вес. Если да, то отлично, но если вы не не начать паниковать, у нас есть много способов, чтобы помочь вам перенести несколько килограммов в здоровой и приятной (да, действительно) кстати, начиная с 26 экспертов потеря веса советы.

Что Такое Здоровый Вес?

Существует три основных способа, чтобы определить, является ли или не вы здоровый вес, но ни одна из них не совершенна. Тем не менее, если у вас есть приличные ручки на все три, вы сможете сделать разумный призыв.

1. ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) давно зарекомендовал себя, как вариант для органов общественного здравоохранения. ИМТ обеспечивает простой счет, основанный на ваш рост, вес, возраст и пол, которые затем классифицируются в одну из пяти кронштейнов – вес, нормальный вес, избыточный вес, страдают ожирением или страдающих ожирением.

Есть некоторые проблемы с использованием ИМТ как единственный показатель того, являетесь ли вы здоровый вес, но это, несомненно, полезный измерения, так что это хорошая отправная точка при поиске, чтобы увидеть, если ваш собственный вес находится в здоровом диапазоне. Головы на здоровую калькулятор веса на НГС сайт и поставить свои данные, чтобы узнать свой ИМТ результат.

ИМТ между 18.5 и 25 считается в здоровом диапазоне. Под 18,5 недостаточный вес, от 25 до 30-избыточный вес, от 30 до 40 ожирение и выше 40 очень или ожирением.

Главной проблемой с ИМТ заключается в том, что он не считает, что вес это – то жир или мышцы, так что вы можете быть классифицированы как избыточный вес, когда на самом деле ты мускулистый Адонис. Если это так, однако, вы, вероятно, будет в состоянии гадать, действительно ли вы находитесь в приличной форме независимо от того, что ваш ИМТ говорит.

2. Процент жира в организме

Чтобы противостоять этой проблеме с ИМТ вы также можете измерить ваш процент жировых отложений, которые помогут лучше понять, если вес вы несете из-за накачанных бицепсах или пивной живот. Процент жира в организме можно измерить с суппортами или умные весы дома или, по гораздо более точные (и дорогие) измерения, вы можете получить двойной энергии рентгеновского абсорбциометрии (DEXA) в измерения.

При использовании смарт-весы, в частности, следует помнить, что измерения могут отличаться дико в течение даже нескольких минут, поэтому лучше всегда использовать эти весы в определенное время суток, чтобы определить тенденции в ваши жировые отложения с течением времени, не волнуясь за один рисунок.

Что считается здоровый процент жира в организме зависит от возраста и пола, и вы будете часто также найти различные кронштейны для того, что считается нормальным в разных местах. НГС не имеют руководящие принципы для процент жира в организме, отчасти потому, что это трудно для людей, чтобы точно измерять себя, особенно по сравнению с ИМТ.

В приведенной ниже таблице происходит от Американского совета по физическим упражнениям. Он не учитывает возраст (если вы старше, это нормально, имеют более высокий процент жира в организме), но могут быть использованы в качестве общего руководства, чтобы увидеть, что классифицируется как здоровый процент жира в организме.

МужчиныЖенщиныEssential2-5%10-13%очень lean6-13%14-20%Lean14-17%21-25%Normal18-22%26-31%Overweight23-29%32-39%Obese30% или more40% или больше3. Талии к высоте соотношение

Есть еще один простой способ определить, являетесь ли вы здоровый вес, что также дает хорошее представление о ли вы слишком много несете жира. Это ваш талии к соотношение высота (WHtR). Если больше 0.5, вы подвержены повышенному риску возникновения проблем со здоровьем.

Для измерения WHtR схватить веревку и использовать его, чтобы измерить свой рост. Затем сложите строки пополам и оберните его вокруг талии, на полпути между тазовой костью и ниже ребер (не дышать). Если половинчатые строки не достаточно долго, чтобы пойти вокруг вашей талии, ваш коэффициент более 0,5 и нуждается в некотором внимании.

Оставить комментарий