Главная » ЗДОРОВЬЕ » Что вы можете сделать, чтобы перестать чувствовать себя одиноким во время курортного сезона

Что вы можете сделать, чтобы перестать чувствовать себя одиноким во время курортного сезона

Эпидемия одиночества в США реальна. Исследование Сигна от 20 000 американцев со всей страны забили тревогу в начале этого года. Почти половина участников сообщили, иногда или всегда чувствовать себя одинокими или обделенными, и представителям поколения Z — молодые люди в возрасте от 18 до 22 человек — самый одинокий среди нас.

Одиночества имеет негативные последствия для нашего здоровья, поскольку исследования (такой швейцарского исследования, проведенного в Университете г. Цюрих) показали и исследования Национального альянса по психическим заболеваниям свидетельствует о праздниках хуже. “Для людей, которые чувствуют себя одиноко уже, праздники могут быть особенно напряженным, потому что они видят людей, подключиться и поделиться время со своими близкими, что делает их собственный опыт изоляции еще более выраженным и мучительным”, — говорит доктор Кори Флойд, профессор факультет социальных и поведенческих наук в Университете штата Аризона, и автор книги одиночество лекарство: шесть стратегий для нахождения реальных связей в своей жизни.

Быть одиноким в праздничные дни может усилить чувство одиночества, добавляет д-р Белла ДеПауло, ведущий ученый singlism (социальная стигматизация людей, которые являются одинокими) в Калифорнии в Санта-Барбаре и автор один университет. “Одиночки страдают от гложущее чувство, что они не должны быть одни для праздников”.

Процветают глобальные сел с Флойдом и Депауло, а также Доктор Даг Немечека, старший медицинский директор в Cigna, который был тесно связан с исследованиями компании на одиночество, чтобы помочь нам понять истоки эмоций, и как здорово им управлять.

Во-первых, эксперты соглашаются, мы должны понимать, что быть одному не значит быть одиноким. Культурные предпосылки объединить в две: “Многие люди смакуют момент они должны сами. Другие чувствуют себя одинокими даже тогда, когда они с супругом или с целой группой людей”, говорит Депауло. Это важный момент, чтобы понять о хроническое одиночество так давит на людей, страдающих для общения не обязательно поможет. Флойд отмечает, что это может показаться нелогичным, но “часть Самопомощи для одиноких людей, чтобы занять время для себя и уйти немного”.

Общайтесь в меру

На этой ноте, не заставляйте себя принимать участие в каждом празднике. “Одна из вещей, которая делает праздники так трудно для одиноких людей заключается в том, что они чувствуют себя так много давления, чтобы участвовать в каждом событии”, — говорит Флойд. Это ОК, чтобы пропустить вечеринку или семейные традиции вы боитесь или встретиться с людьми, которые просто заставляют вас чувствовать себя хуже. “Регулировать количество времени и выдержки, что у вас в этих ситуациях”, — подчеркивает он. Немечек соглашается, отмечая, что мы должны выяснить для себя — и для каждого оно разное — “право потратить общением.” Тем не менее, он предупреждает, что “важно не изолировать и избежать всех праздничных мероприятий”.

Использовать, но не злоупотреблять, технологии

Флойд два мнения о цифровых социальности, назвав его “Двойной меч.” С одной стороны, он думает, что она может подпитывать одиночества: “в социальных медиа, мы, кажется, обнаруживаем, что почти все, имеющие более значимый праздник, чем мы являемся, что это просто мнение, и скорее всего не соответствует действительности, но она чувствует, что путь.” Сворачивают пролистав посты и фотографии ваших друзей в праздники могут помочь облегчить СЧУ.

Новое исследование в журнале социальной и клинической психологии, на самом деле, показывает, что ограничение использования социальных сетей может уменьшить чувство одиночества и депрессии. Флойд также побуждает нас оставаться осведомлены о том, как мы используем его. “Если приманка социальных медиа и технологий, чтобы заполнить пустоту, что это более эффективно заполнены непосредственного человеческого взаимодействия,” отложили его в сторону и обратиться к другу. С другой стороны, для одиноких людей, которые не физически рядом со своим любимым, “социальные медиа могут стать спасательным кругом”, — говорит он, особенно если они живут в отдаленных районах, далеко от семьи и друзей, где есть несколько социальных возможностей. “Подключение через социальные медиа — фейстайм, скайп, Snapchat, Instagram — может быть одна из вещей, которая держит свое одиночество в узде”.

Развивать дружеские отношения с коллегами

Немечек говорит, что результаты его исследования свидетельствуют о том, что Сигна оплачиваемую работу помогает шумоподавитель одиночество, как и культивирование значимых отношений с коллегами, так как мы проводим большую часть дня с ними: “исследование показывает, что важно развивать отношения с нашими коллегами. Делая осмысленным, лицо-к-лицу связи и развивая дружеские отношения на работе помогают нам чувствовать себя менее одиноким”. С этой целью он предлагает вам пригласить коллегу на кофе-брейк и обед. “Не сидеть в офисе с компьютера, ориентированного на работу на весь день”, — говорит он.

Волонтером в местной благотворительной организации, больницы или приюта

Флойд отмечает, что одиночество делает нас гипер-замкнутое, которое может привести нас вниз темный путь, в котором наша самооценка оказывается под вопросом. “Одна из вещей, что это правда про одиночество, что оно проистекает из восприятия, что мы не ценны для других людей, что людям не нравится или США”, — говорит он.

Один из способов бороться вниз, что ошибочное мнение-сделать себя полезным кому-то нужна. Доброволец в кухне суп, приют или детскую больницу. Найти причину можно объединиться в течение праздников. Наука доказывает, что это может помочь облегчить ваши чувства одиночества. Ранее в этом году, исследование, опубликованное в журнале геронтологии обнаружили, что волонтерство по два часа в неделю или понизить интенсивность одиночества для вдовы. Исследование возглавил доктор Мириам Mongrain, профессор кафедры психологии Йоркского университета, показывает, что проявляя сострадание к другим людям увеличивает счастье и самоуважение.

План всепоглощающая деятельность, чтобы отвлечь вас от одиночества

Если вы не были приглашены на праздничный обед и чувствуете себя плохо о нем, сделать свой собственный — пригласить соседа или друга, вы знаете, тоже в одиночку или даже обнять ваше одиночество. Если вы выбираете второе, провести день делать что-то, что зажигает ваше воображение (попробовать свои силы в окраске или журналов), возбуждает ваш интеллект (Читайте новую книгу), проблемы ваши физическая сила (поднять некоторые веса — он уменьшает риск инсульта и сердечного приступа на 40% до 70%) или призывает атлетизма (качели местный каток). “Делать то, что вы найдете таким увлекательным и интересным [и] удовольствия, вы даже не думаете о таких вещах, как одиночество, потому что вы чувствуете что-то позитивное взамен”, говорит Депауло.

Чтение, в частности, может помочь ослабить одиночество на вас, доклад о Великобритании нашли ранее в этом году. “Мы читаем, чтобы знать, что мы не одни” — одна из величайших строки из драмы 1993 близких о жизни писателя-Богослова К. С. Льюиса. Фильмы — подруга называет это “кино-терапия” — может служить той же цели. Так что не чувствуйте себя виноватым, наслаждаясь праздником Нетфликс запоя.

Найти свое равновесие

Немечек говорится в исследовании Сигна обнаружили, что “иметь баланс в своей жизни, кажется, коррелируют с меньшим чувства одиночества”. Это значит, высыпается, ест хорошо, физические упражнения и “Потратив нужное количество времени с семьей и друзьями”. Исследования, такие как один, опубликованной в Международном смотре спорта и физических упражнений психологии, показывают физическая активность может уменьшить одиночество и лишение сна может вызвать его, чтобы проверить в с самим собой о том, насколько ваши привычки могут быть бездарно.

Обратиться к психологу или попробовать групповую терапию

Если вы чувствуете, что вы не можете управлять своими эмоциями самостоятельно, Немечек рекомендует вам рассмотреть видя психотерапевта, даже если это просто, чтобы получить себе на праздник горб.

 

Изначально опубликовано процветают глобальные.

Оставить комментарий