Главная » ЗДОРОВЬЕ » ‘Диван для менталитета 5К’ означает, что люди пропустить разминка – вот почему они имеют значение

‘Диван для менталитета 5К’ означает, что люди пропустить разминка – вот почему они имеют значение

Произошел “наплыв” британцы ранив колени, потому что мы угробили разминки в наш спешит вам подходят, лучший хирург сказал.

Амир Куреши, консультант колено и реконструкции конечностей хирургом в университетской больнице Саутгемптона, сказал разминки не рассматривается как “социально приемлемым” и сказал: “на диване с менталитетом 5К” был частично виноват.

“Я твердо верю, что мы нужны изменения в мышлении, когда дело доходит до профилактики травматизма в любительском и спортивного досуга, как растет убеждение, вы можете перейти от ничего к тотальной активности без каких-либо последствий”, — сказал он.

“Что проявился еще в последние годы с тем, что я называю ‘диване менталитет 5к’ среди тех, кто хочет вернуться в физическую активность и заняться спортом или поиграть в любительский спорт практически без подготовки.”

Куреши сказал, что есть тенденция среди британцев, чтобы пропустить разминка тренировки и тренировки мышц-зонный и сконцентрироваться на расстояние“, в то время как подготовка и постепенно нарастающей активностью, где в центре внимания должно быть”.

Он сказал делать простую разминку процедура может уменьшить частоту повреждения передней крестообразной связки (одна из самых распространенных травм колена) до 70%.

Как Согреться

HuffPost Великобритании ранее попросили персонального тренера, как подогревы работают, и что делает хороший режим. Хорошая разминка должна начинаться с движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, например, маршируют на месте или завершения звезда прыжков.

Больше от жизни HuffPost Великобритании:

  • Я бегу босиком по всей Британии – это то, что мои ноги похожи
  • Когда работать (и как) для лучшего ночного сна
  • Ходьба является более чем о 10 000 шагов – вот как это может изменить вашу жизнь

“Пульс начнет постепенно расти, и вы окажетесь получать запыхавшемуся,” Томми Уонлесс, мастер-тренер по Speedflex сказал. “Вы будете чувствовать себя мышцы начинают рыхлить и найти ваш диапазон движения будет становиться все лучше, так как мышцы начинают тепло”.

Разогревающее вы готовите тело к более интенсивным движением, которое следует во время тренировки. Как только ваш пульс вверх, Фиона Кроссли, F45 с Кингстон соучредитель и персональный тренер, рекомендуется выполнить следующие упражнения для устранения травмоопасных зон.

1. Нижней части спины разминка – лечь на пол, плечи прижаты к Земле, сгибая колени и рок-нижней стороне тела в сторону.

2. Задняя поверхность бедра разминка – Встаньте прямо, вытянув руки в стороны для равновесия, поднимите одну ногу и поверните его вперед и вверх, повторить несколько раз с каждой стороны.

3. Плечо разминка – попасть в сильную позицию планки с прямыми руками. Проанализировать альтернативные ротации плеча, в которых вы поддерживаете себя на одной руке, а другой рукой размахнулся по широкой дуге, как если бы вы плавали.

Оставить комментарий