Главная » ЗДОРОВЬЕ » Ешьте свой путь к эмоциональному благополучию (реально)

Ешьте свой путь к эмоциональному благополучию (реально)

Немного бла? Мы получим его. В тот или иной момент, мы все чувствуем себя немного не в ритм, не в ногу и немного грустная. Будь это потому, что у тебя была тяжелая неделя на работе, ссора с друзяшками, или расстаться с половинка, есть способы, чтобы естественно пипец упадке к обочине. Это не просто упражнения или проводить время с семьей и друзьями, которые могут усилить нашу радость — то, что мы едим, может иметь хорошее влияние, тоже. Добавьте их в свой рацион, чтобы повысить ваше эмоциональное состояние:

Бананы

Они упакованы с тирозина, незаменимой аминокислоты, что повышает хорошего гормона дофамина. В недавнем исследовании, исследователи обнаружили, что сырые фрукты и овощи положительно влияет на психическое здоровье участников. “Бананы выделялся в моих данных, потому что были среди наиболее часто едят тех, кто выше в благополучии”, — говорит автор исследования Тэмлин Коннер, доцент кафедры психологии Университета Отаго, Новая Зеландия. Если бананы не ваша вещь, абрикосы, семена кунжута и миндаль также являются хорошими источниками тирозина.

Морковь

Высокая каротиноидами, морковь и возглавила список исследований Коннера. Каротиноиды показаны, что значительно уменьшает кортизол — наш основной гормон стресса — и симптомы плохого эмоционального и физического здоровья. Но не беспокойтесь, растопка печи, потому что они лучше всего наслаждаться в их естественном состоянии. “Мои исследования показывают, что употребление богатых питательными веществами продуктов в сыром и необработанном виде лучше, чем едят их вареные или из банки”, — говорит Коннер.

Улун и зеленый чай

Легкий и освежающий, этот чай идеально подходит для тех моментов, когда вы чувствуете, что вас тянут в разных направлениях. Они содержат гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая может обеспечить баланс и поможет вам чувствовать себя спокойно. Плюс, они имеют достаточно кофеина, чтобы дать вам небольшой толчок.

Аспарагус

Эти зеленые стебли содержат в себе множество витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, и низкие уровни этого питательного вещества было связано с депрессией. Потребляя чашку наполовину обеспечивает 34% от вашей ежедневной потребности. Хотя фолиевая кислота добавляется во многие обработанные продукты, такие как крупы и хлеб, то лучше, когда мы получаем его из зеленых листовых овощей, таких как шпинат, который предлагает дополнительный бонус в виде невысокой калорийностью и содержит магний, который, как было показано, чтобы уменьшить симптомы тревоги и стресса.

Витамин С

Вы, наверное, уже знал, что апельсины, которые практически синоним витамин С, полезна для здоровья. Но, это может быть новость, что витамин С может увеличить ваше психическое состояние за счет снижения гормонов стресса, повышение настроения и снижение артериального давления. Когда у вас есть напряженный день вперед, всплывают какие-то цитрусовые в сумку, чтобы иметь в середине полдник. Вы можете жевать на киви, так как это особенно с высоким содержанием витамина С.

Кефир

Это пробиотик, который также называют кисломолочный, было показано, чтобы помочь уменьшить беспокойство и депрессию. “Большая часть нашего мозга химических веществ изготавливаются в кишечнике, тем самым улучшая кишки здоровье, употребляя кисломолочные продукты или принимать пробиотики, ака психо-биотики,’ улучшает настроение”, — говорит Лесли Корн, кандидат медицинских наук, Гарвардской Медицинской школы квалифицированным специалистом в области психического здоровья в области питания и автор хорошее настроение на кухне: простые рецепты и советы по питанию для душевного равновесия. “Не забывайте, что волокна — это та почва, необходимая для семян (пробиотик), чтобы расти.” Сделать на ночь овес, комбинируя и холодильное овсяных хлопьев, ягод и кефир за здоровый способ начать свой день.

Шоколад

Это сладкое лакомство может привести к корректировке отношения. Новые исследования обнаружили, что употребление шоколада с минимальным содержанием какао 70% имеет положительный эффект на уровень стресса и настроение. Исследователи предположили, что благотворное влияние она оказывает на наш мозг может быть связано с мощными антиоксидантами флавоноидами и противовоспалительные вещества, которые он содержит.

Оставить комментарий