Главная » ЗДОРОВЬЕ » Есть ли какие фактические преимущества для здоровья куркумы или это брехня?

Есть ли какие фактические преимущества для здоровья куркумы или это брехня?

Группа Золотое молоко 4ever.

По
Кэсси Shortsleeve

23 мая 2019

Вы, вероятно, знаете, ярких желто-оранжевых специй из ваших любимых индийских блюд (думаю: Карри и курица тикка масала) или изображение-идеальное золотое молоко латте на Insta. Но куркума, которая была главным продуктом юго-восточной азиатской кухни и традиционной китайской медицины на протяжении веков и Ajurvedic—тоже вроде бы последняя звезда мир велнеса. Сторонники проповедуют, что он может помочь со всем от боли и потери веса для иммунной здоровья и настроения.

И в какой-то степени, куркума не выделяться в отдел специй. “Лечебная сила куркумы получают из натурального химического вещества, называемого абсорбции куркумина”, — объясняет Уильям У. ли, доктор медицины, автор книги Ешь, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может исцелить себя. Куркумин обладает много мощных свойств, противовоспалительное, антиоксидантное, антимикробное и обезболивающее, исследование нашло.

Но только потому, что куркума обладает абсорбции куркумина в это не совсем означает, что это общая лекарственных чудо-ингредиент…пока.

Почему? Ну, большинство исследований на спайс не делать на людях (исследования на животных не обязательно означает, что эти выводы можно применить и к людям). Даже больше: некоторые эксперты предполагают, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами куркумы (или абсорбции куркумина на то пошло), вам понадобится *черт* много больше, чем сумма, говорят, золотое молоко латте. Вам нужно потреблять больше нравится 500 до 1000 мг куркумы в день, или около двух-и с половиной до пяти чайных ложек.

В то время как дополнительные исследования, безусловно, нужны, чтобы понять, как именно (и сколько) куркума может быть полезна для вашего здоровья, это не значит, что вы не можете или не пить его, если он, кажется, чтобы сделать вас чувствовать себя хорошо, или вам просто нравится вкус. Если вы здоровы, добавление куркумы во фруктовые коктейли, супы, чаи, и даже рисом, Время от времени не повредит. (Одно примечание: Если вы собираетесь принимать куркума добавки для лечебных эффектов, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом первым!)

Так что теперь, держать потягивая золотистый напиток с молоком твоим, и читать на протяжении нескольких пользы для здоровья, что куркума была связана до сих пор в научных исследованиях (даже если он все еще находится в очень ранней стадии).

Это Убер противовоспалительным и мощным антиоксидантом.

Один из самых больших пунктов продажи на куркума, что это анти-подстрекательский характер, говорит Робин Foroutan, РД, интегративный диетолог Моррисон центра в Нью-Йорке. “Так как большинство болезней Все о беглых воспаление, с помощью трав и продуктов, которые помогают организму воспаление равновесие довольно увлекательно.”

А механизм, почему куркума может помочь подавить воспаление в организме не полностью ясны, он может работать путем модуляции и взаимодействия со многими из путей, которые регулируют воспаление, говорит Терри Уолс, доктор медицины, клинический профессор медицины в Университете штата Айова. Сковав сколько куркумы полезно ежедневно для среднего взрослого здорового человека могли бы, в теории, в конечном итоге помочь всем сразу помочь с руководством воспалительное состояние здоровья найти немного помощи от интенсивной тренировки вы делали прошлой ночью.

Куркума также накачивает количество важнейших антиоксидантных ферментов, которые защищают от свободных радикалов (вредные химические вещества, которые могут повредить клетки и ДНК) в вашем теле, говорит Ричард Firshein, сделать, основателя Firshein центра в Нью-Йорке.

Куркума может помочь облегчить ваши боли и боли.

Ли вы реабилитировать травмы или борются с хроническими болями в спине, это одно из преимуществ эксперты могут получить позади. “У большинства людей ассоциируется куркумин с обезболивающим и противовоспалительными свойствами, и литература поддерживает”, — говорит Чарли Зельтцер, доктор медицины, потеря веса врач и инструктор ЛФК в городе Филадельфия.

Вероятно, куркума работает, чтобы уменьшить боль, блокируя ферменты же внебиржевой обезболивающие, такие как ибупрофен цели, говорит доктор Уолс. Облом? Для того, чтобы увидеть преимущества, вы, скорее всего, придется принимать добавки—для, как, от восьми до 12 недель около 1000 мг куркумина в день, за один комментарий в журнале лекарственных продуктов питания. Стоит также отметить, что некоторые отчеты предполагают, что куркума добавки не сильнее, чем ваш идти к ибупрофену, так что никакого давления, чтобы начать хлопать куркума таблетки от боли (и вы не должны без док подпись).

Куркума может иметь преимущества кожи, как помогает уменьшить мини-прорывы.

В то время как это, вероятно, не быть рекомендация номер один из своего Дерм, куркума может выровнять тон кожи (Благодаря антиоксидантным свойствами, снасти солнечные пятна и образования морщин свободные радикалы) и даже помочь в лечении воспалительных состояний кожи, таких как акне и розацеа, говорит Мона Gohara, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической дерматологии в Йельском университете в Школе медицины и женского здоровья консультанта.

Ешьте ваш путь к улучшению кожи (думаю: Карри один или два раза в неделю) или использовать для ухода за кожей продукт, который уже имеет куркума в нем. “Я никогда не рекомендовал бы slathering его на вашей коже, потому что это может испачкать кожу,” доктор Gohara ноты (наверное, не смотрите вы идете для).

Куркума может иметь настроение повышения свойств.

Добавив немного желтого, чтобы ваш рацион мог бы подогреть ваше настроение тоже. Недавнее исследование, опубликованное в фитотерапии исследования обнаружили, что пациенты с большим депрессивным расстройством откликнулись 1000 мг абсорбции куркумина почти так же, как они сделали 20 мг Прозака. Еще лучше? Те, кто принял их вместе испытали большое облегчение от своих симптомов после шести недель лечения.

Но доктор Зельцер отмечает, что в то время как предварительные исследования указывают на настроение подъемные пособия из куркумы, для некоторых людей это здорово, и для других специй может вызвать проблемы с желудком и это не означает, что настроение у всех. Более того, некоторые отчеты предполагают, вы могли взять supps в любом месте от двух до трех месяцев, чтобы чувствовать себя каких-либо результатов на всех.

Плюс, когда дело доходит до психического здоровья, вы всегда должны связаться со своим врачом и/или ваш психолог прежде чем вы настроить ваш план лечения в любом случае.

Это *может* оттачивать свой ум.

Вы не найдете так много пациентов с болезнью Альцгеймера, в Индии , как в Америке, говорит д-р Firshein. И что *может быть* отчасти потому, что куркума является богатой частью индийской диеты. “Это одна из немногих смесей, которая находится для улучшения мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который связан, чтобы улучшить работу мозга и снизить риск развития болезни Альцгеймера”, — объясняет доктор Firshein.

В то время как долгосрочные исследования не были столь убедительны, на способность куркумы в ваш мозг власти (и, опять же, ги расстроилась, как правило, приходят с высоких дозах!), добавление Карри в ваш план питания несколько раз в неделю, скорее всего, не повредит. Также: Упражнения-еще один способ повысить BDNF в мозге, доктор Firshein ноты.

Это показывает обещание для лечения диабета.

Два месяца nanocurcurmin добавок (80 мг супер-концентрированном виде смеси каждый день) может до контроля уровня сахара в крови натощак и уровень сахара в крови и даже улучшить ощущения по всему телу в результате повреждения нервов, одно клиническое исследование в дополнительных методов лечения в медицине нашли.

Более того, исследователи в настоящее время проводит набор на клинические испытания, чтобы посмотреть, будет ли абсорбции куркумина (в виде таблеток и инъекций) могут лечить диабет, связанные с потерей зрения, отмечает д-р Ли.

Итог: куркума может иметь пользу для здоровья, но нам нужно больше убедительных исследований на людях, чтобы разобраться, что именно то, что он делает, и как он это делает. Но если вы любите вкус и чувствовать себя хорошо, когда вы потребляете его, нет никакого вреда в том, что делает его одним из основных продуктов в вашем рационе.

Кэсси Shortsleeve
Внештатный Писатель
Кэсси Shortsleeve опытный внештатный автор и редактор с почти десятилетним стажем отчетности по всем Здоровье, Фитнес и путешествия.

Оставить комментарий