Главная » ЗДОРОВЬЕ » Есть Молоко Пора Отправить На Пенсию? Молодые Люди (И Канады) Прогуливаем Молочные

Есть Молоко Пора Отправить На Пенсию? Молодые Люди (И Канады) Прогуливаем Молочные

Угробил молока в утренний чай? Больше склоняюсь к доильным миндаль, чем животное? Вы не одиноки – молочные-бесплатные диеты становятся все более распространенными.

Исследование показало, что более половины (51%) из 18-24-летних в Великобритании чувствуют себя более пессимистично молочные теперь, чем они сделали два года назад, а 23% сократили свое потребление в результате.

Это не только дань моде среди очень молодых – 12% лиц в возрасте 25-34 лет снизили потребление молочных продуктов, а также 10% от 45-54-летних.

И через водоем в Канаде, официальные диетические рекомендации отражают эту же смену, поскольку правительство почти полностью удаляли молочные, как необходимый ежедневный пищевой группы.

Руководство канадской кухни, в последний раз обновлялся в 2007 году, но в течение последних трех лет, диетологи и эксперты приступили к изучению достоинств для здоровья диеты, которые давно должны были молочные и мясные в качестве центральных блоков.

Канадцы, как британцев, было предложено, чтобы поесть или выпить несколько порций молочных продуктов в день – НГС руководство Итуэлл’, последнее обновление в 2016 году по-прежнему рекомендует ежедневное потребление молока, сыра, йогурт или творог.

Теперь, канадцы советуют наполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, четверть крахмала или крупы, и четверть с протеином – с заметным отсутствием молочной группы. Изменения также включают в себя огромное сокращение потребления мяса, шаг, который был оценен на растительной основе адвокатов.

Д-р Дэвид Дженкинс, канадский стул исследования в области питания и обмена веществ, а также профессор в Университете Торонто, которые создали гликемический индекс в 1980-х годах, говорит, что он полностью поддерживает переход на растительную диету. “Я думаю, [руководство] движется в растительной направление, которое будет чье-то раздражение, но я думаю, что в этом направлении он должен идти,” сказал он.

Он добавил, что западное общество ошибочно размещенные “коровье молоко рядом с материнским молоком” с точки зрения его важности для здоровья человека.

Руководство НСЗ Итуэлл делит пищу мы едим и пьем в разных категориях, включая фрукты и овощи; крахмалистые продукты; молоко и молочные продукты; белки; и масел и спредов. “Вам не нужно, чтобы достичь этого баланса с каждым приемом пищи, но попробуйте получить правильный баланс за день или даже неделю,” НГС государства.

Руководство НСЗ Итуэлл.Что Руководство Итуэлл’ Говорит Нам, Чтобы Поесть

Фрукты и овощи: фрукты и овощи должны составлять более трети от пищи, которую мы едим каждый день. Цель есть по крайней мере пять порций различных фруктов и овощей каждый день – свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соком.

Углеводы: мучные изделия должны составлять более трети от пищи, которую мы едим. Выбрать выше, волокна, цельнозерновые сорта, такие как макароны из цельного зерна и коричневый рис, или оставить шкуры на картофель. Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником разнообразных питательных веществ в нашем рационе.

Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и творог являются хорошим источником белка и некоторых витаминов, и они также являются важным источником кальция, который помогает сохранить наши кости крепкими. Попробуйте перейти на менее жирный и более низкого сахара продукты, такие как молоко 1% жирности или простой нежирный йогурт.

Белка: эти продукты являются хорошими источниками белка, витаминов и минералов. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица являются хорошими альтернативами для мяса, потому что они меньше жиров и выше клетчатки и белка тоже. Выбирайте нежирное мясо и пропустите через мясорубку и ешьте меньше красного и обработанного мяса, таких как бекон, ветчина и сосиски. По крайней мере, две порции каждую неделю рыба – одна из которых должна быть жирной, такой как лосось или скумбрия.

Жиры: Ненасыщенные жиры полезнее жиров и содержат растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла. Помню всех видах жиров с высоким содержанием энергии и должны быть съедены экономно.

Сахар: к таким продуктам относятся шоколад, пирожные, печенье, сладкие газированные напитки, сливочное масло, топленое масло и мороженое. Они не нужны в рационе, и поэтому следует употреблять реже и в меньших количествах.

Вы также должны пить много жидкости – правительство рекомендует шести до восьми чашек или стаканов в день. Это может включать в себя чай и кофе.

Оставить комментарий