Главная » ЗДОРОВЬЕ » Это Как Бежать Марафон Влияет На Ваше Тело

Это Как Бежать Марафон Влияет На Ваше Тело

Окончание марафона рассматривается как конечная задача для многих бегунов, но стучать по тротуару на 26.2 мили могут оказывать негативное воздействие на организм. И это не говоря уже о подготовке.

В самом деле, некоторые говорят, что марафон-это на самом деле вредно для вашего здоровья.

В преддверии марафона сезона, мы выяснили, как бег на длинные дистанции действительно влияет на ваше тело, и есть ли доля правды в этих претензиях.

Воздействие На Суставы

Это миф, что бег-это вредно для суставов, по данным компании Bupa клиническая сотрудник, Джемма Батте.

“Суставы помогают поглощать удар и плавных движений между костями, которые встречаются в сустава, поэтому движение без трения. Это означает, что суставы наших ног и стоп помогают ослабить влияние на наш организм, когда работает”, сказала она HuffPost Великобритании.

“Несмотря на травмы риск работает, нет никаких доказательств, что эти бегуны больше подвержены развитию артрита, чем те, кто не.”

Боль с передней части колена под коленной чашечкой, известного как синдром боль Пателлофеморальные (ПФПС) или “колено бегуна” — самая распространенная травма, сообщает марафонцы.

НГС говорит, что это не понятно, почему некоторые бегуны опыт ПФПС, но мысль должна быть связана с мышечной слабостью или колено немного невпопад.

К счастью, ПФПС можно предотвратить с помощью правильных упражнений.

Старший бупа с физиотерапевтом Лиза Рид говорит: “старайтесь избегать бега по твердой поверхности и будьте осторожны, чтобы не увеличить свой пробег и Hill работает слишком много в преддверии марафона”.

“Укрепление четырехглавой мышцы бедра и ягодичные мышцы и растяжения бедра также может помочь предотвратить колено бегуна”.

Вопреки распространенному мнению, спортивным врачом JamieWebb добавляет, что “бег-это на самом деле хорошо для ваших суставов”.

“Последние исследования показывают, что это действительно улучшает здоровье хрящей, а не повреждая ее”, — говорит он.

“Обычно влияние мышц на суставы, которые дают нам боли в суставах, а не сами суставы. Бег сохраняет суставы сползая и скользя, как они были задуманы и поддерживает нас”.

Боль В Голени

Бег на длинные дистанции может привести вас, чтобы испытать боль вдоль берцовой кости (голени), известный как “расколотой голени”, так как это, как правило, развивается или ухудшается во время интенсивных физических упражнений.

Рид говорит: “она вызвана мышц, сухожилий, или костной ткани вокруг голени становится раздраженной и часто вызвано более делать это”.

“Боли усталости войдет через 48 часов, а если голень тканей травмы, боль будет возвращаться снова, когда вы начинаете работать.”

Вы можете избежать воспаления надкостницы, нося правильную обувь для бега и укрепления и растяжения икры.

Воспаление надкостницы обычно носят временный характер и он сказал, что “бег-это отличный способ улучшить здоровье своих костей”.

“Влияние веса тела на земле, стимулирует развитие костной ткани, чтобы быть произведены, чтобы сделать кости сильнее, чтобы справиться с последствиями”, — говорит он.

“Если вы не сделаете воздействия спорта, кости становятся слабее. Именно поэтому элитные велосипедисты склонны к остеопорозу”.

Здоровье Сердца

По данным июня Дэвисон, старший кардиологическая медсестра Британского фонда Сердца (ЛЧД), работает на любые расстояния может быть полезным для сердца.

“Когда вы делаете любой вид аэробных упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, потому что когда адреналин выделяется. оно заставляет ваше сердце биться быстрее”, — говорит она.

“Наряду с этим, потому что сердце бьется быстрее, ты на самом деле улучшение оксигенации сердца и способствует укреплению сердечной мышцы.”

Несмотря на то, что некоторые газеты может привести вас поверить, — говорит Дэвисон в большинстве случаев, бег на длинные дистанции не поставит чрезмерную нагрузку на сердце или вызвать сердечный приступ.

“Это то, что часто попадает в заголовки, так что может показаться, что это более распространено, чем это,” говорит она.

“Условно говоря цифры довольно низкие, но мы знаем, что если у вас есть некоторые базовые ишемической болезни сердца в артерии после тренировки или испытывают любого рода эмоциональные переживания, могут в некоторых случаях спровоцировать сердечный приступ.

“Так это не обязательно работает…вполне вероятно, что это произошло бы в любом случае.”

ЛЧД призывает людей “быть безопасным” о бега на длинные дистанции и советует строить свой дистанцию постепенно.

Здоровье Легких

Когда вы бежите, легкие доставляют кислород в организм, что сердце, то насосы для мышц для получения энергии. Легких и удаления двуокиси углерода, образующийся в качестве отхода при производстве энергии.

Когда вы бежите длинную дистанцию, вам нужно больше энергии, а значит, ваш организм использует больше кислорода и производит больше углекислого газа. В результате ваши легкие должны работать тяжелее.

Европейский легочный Фонд разъясняет: “чтобы справиться с этим дополнительный спрос, ваше дыхание увеличивается с приблизительно 15 раз в минуту (12 литров воздуха), когда вы находитесь в состоянии покоя, до 40-60 раз в минуту (100 литров воздуха) во время тренировки.

“Кровообращение и ускоряет, чтобы доставлять кислород к мышцам, чтобы они могли двигаться. Когда ваши легкие здоровы, у вас большой резерв дыхания. Вы можете запыхаться после выполнения упражнений, но у вас не будет одышки.

“Если у вас нарушена функция легких, вы можете использовать большую часть вашего резерва дыхания. Это может заставить вас чувствовать себя ‘дыхание’, которые могут быть неприятные ощущения, но обычно не опасное.”

Дебби корни, кардиореспираторной консультант медсестра и медицинский советник британского фонда легких, добавляет, что как у здоровых людей и лиц с заболеваниями легких могут испытать более высокое качество жизни, когда они осуществляют.

“Бег на длинные дистанции может помочь улучшить вашу мышечную силу, так что вы можете использовать кислород, которым вы дышите более эффективно. Это также может улучшить ваше общее Фитнес, и помочь вам лучше справляться с чувством запыхался”, — говорит она.

“В целом, бег на длинные дистанции, следуя тщательно спланированная программа обучения, поможет вам чувствовать себя сильнее и выносливее”.

Напряжение Мышц

Во время интенсивных тренировок ваши мышцы расщепляют глюкозу (источник энергии) без кислорода и при этом образуется молочная кислота.

Батте говорит, что это накопление молочной кислоты может вызвать ваши мышцы чувствовать себя усталым и болит.

“Это распространенное заблуждение, что последствия закисления может ощущаться в течение нескольких дней, но это не тот случай”, — поясняет она.

“Постоянные болезненные ощущения через несколько дней после марафона-это фактически вызвано крошечные разрывы мышц и воспаление.”

Чтобы уменьшить болезненность дней после марафона, Батте рекомендует идти в холодную ванну со льдом, если можно.

“Вы только должны быть в нем на пару минут, чтобы уменьшить воспаление. Некоторые люди рекомендуют чередование холодной и теплой воды в душе, который заставляет кровеносные сосуды сначала сужаются с холодной водой, а затем расширяются с горячей/теплой водой, чтобы увеличить количество крови, обогащенной кислородом, клетки мышцы,” говорит она.

“Нежные движения могут помочь облегчить некоторые боли в мышцах в первые 24 часа после гонки. Остальные, регидратации и углеводов и протеина замена также поможет организму восстановиться”.

Энергетические Уровни

Неудивительно, бежать 26,2 миль, вероятно, сделать ваше тело испытывать усталости.

Обезвоживание или нехватка топлива может привести к Ваше тело выключается, но Батт сказал, что это “только в крайних случаях”.

“Ваше тело даст вам некоторые предупреждающие знаки, однако важно, чтобы пополнить жидкости, прежде чем вы достигнете этой стадии”, — говорит она.

“Если вы чувствуете себя слабым или слабой, или если вы чувствуете себя «пустую», пополните ваши запасы топлива на наличие воды и энергии, производящих продукты, такие как углеводы или белок.”

Д-р Сет Ранкин, основатель лондонской клиники докторов, говорит, что это имеет негативное влияние на вашу иммунную систему.

“Есть много свидетельств, что истощение вызвано временно марафон ослабляет вашу иммунную систему в течение трех дней”, — говорит он.

“Инфекции являются более распространенными, поэтому постарайтесь избежать кашлял в течение нескольких дней, пока у вас есть время, чтобы восстановиться.”

Эмоциональное Благополучие

Вы часто будете видеть бегунов переполняют эмоции, когда они закончат марафон и не только потому, что они с облегчением добрался до финиша.

Батте объясняет: “Когда вы тренируетесь, ваш организм вырабатывает химические вещества, называемые эндорфинами.

“Эти эндорфины сделать вас чувствовать себя счастливым и вызвать положительную энергии по всему телу, независимо от того, насколько длинная или короткая ваша всплеск учений.”

Она добавляет, что некоторые бегуны жалуются на ‘пост марафона блюз’, хотя это не доказано клинически.

“После изменения вашего образа жизни и встреча своей цели, жизнь может чувствовать себя немного плоским”, — говорит она.

“Чтобы избежать этого, планировать свои дальнейшие цели, чтобы держать вас мотивированным.”

Оставить комментарий