Главная » ЗДОРОВЬЕ » Это, как вы должны оправиться после ваш любимый вид тренировки

Это, как вы должны оправиться после ваш любимый вид тренировки

У всех разные пути, которые они любят, чтобы получить эти ощущения хорошие, потные эндорфинов в. Может быть, вы большой бегун, и получить кайф от восхода мочил миль в компании хорошего друга. Или, возможно, вы преданы горячей йоги, который ничего не любит больше, чем мочил Шавасана, дизайнер топ, с какой акустической гитаре играет в фоновом режиме. Независимо от вашего выхода на тренировки, есть одна вещь, это бесспорно: если вы получаете эти эндорфины не принимая должного количества времени, чтобы отдохнуть и восстановиться—вы могли меня делает крупную ошибку.

“Стресс плюс остальное равняется приросту,” дан Джордано, АКДС, ЦОК, и соучредитель уникальные процедуры в Нью-Йорке, говорит SheKnows. Это уравнение может быть верно для все, что вы хотите расти. Если вы загружаете свой организм слишком большую нагрузку без отдыха, вы станете подвержены травмам, болезни, синдрома выгорания”.

Согласен, разные тренировки, разные объемы нагрузки на организм. Здесь мы соединяем с верхней специалистов для их предложения какие пары взыскании с пяти различных популярных видов фитнеса.

Йога

Интенсивность метр: от 3 до 6

Метод восстановления: Гидрат

Йога может существенно различаться по интенсивности. Некоторые женщины опереться на древние практики активного дня отдохнуть, вытянув напряженные мышцы, что могло быть связано с более интенсивным фитнес, как спина или бега. Другие считают, что это их место для действительно поднятие температуры, упершись в горячий силовой йоги или других постоянно движущихся потоков, чтобы поднимать их частоту сердечных сокращений. Независимо от вашего стиля подачи, увлажнения пост-йоги является важной стратегии восстановления.

“Регидратационная так же важно, как предгидратация, поскольку наше тело состоит в основном из воды,” Бетани Лайонс, основатель Лайонс Ден силовая йога в Нью-Йорке, говорит SheKnows. “Когда вы берете потные занятия йогой вы теряете воду и электролиты через это естественный процесс охлаждения и здоровый баланс этих двух имеет важное значение для поддержания функционирования систем в организме. Обезвоживание может привести к головокружение, спутанность сознания, головокружение и головные боли”.

Хорошее правило для стратегии гидратации? На каждый фунт вы теряете, увлажняет с 16 по 20 мл воды, Тина Marinaccio, МС, РД, КПТ здоровья динамика ООО в городе Морристаун, Нью-Джерси, говорит SheKnows.

Работает

Интенсивность метр: от 5 до 8

Восстановления способ: растяжка

Есть гигантская разница между легкой пробежки и спринт работа. В отличие от йога, бег местах намного больше нагрузки на организм из-за столкновения с землей. Бегуны, как известно, имеют затяжной герметичность по всему ногах и пояснице, каждая из которых может быть оказана помощь с хорошим качеством тянется.

“После выполнения растяжки является большой сброс после тренировки,” богатый Веласкеса, тренер и главный операционный директор в милю высотой запустить клуб в Нью-Йорке, говорит SheKnows. “Как мы бежим, мы устроились в модели движения, которые определяются ландшафты, традиционное поведение (АКА работа в офисе) или даже общая усталость. Для того, чтобы вернуться к нейтральному государству, растяжка определенно рекомендую.”

Это поможет растянуть фасции (ваши важные соединительной ткани под кожу), поддержания подвижности в суставах и распаковки тело. Кроме того, движение после запуска будет стимулировать циркуляцию крови, что приведет к уменьшению потенциальных болезненность, говорит Веласкес. Убедитесь, что все растяжки до тренировки жидкости и пост-усилие статического, или еще. Проводить статическую растяжку между 20 и 30 секунд, чтобы действительно попасть в эти мышцы.

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT)

Уровня интенсивности: от 7 до 10

Метод восстановления: Bolthouseбыл ферм белок + шоколад

Исследования показывают, что большинство людей искренне наслаждаться интервальные тренировки, потому что они чувствуют, как будто они могут получить действительно прочную тренировки в мало времени. И это правда: HIIT тренировки быстро, может разжечь метаболизм, и улучшить сердечно-сосудистой системы и выносливости. “ВИИТ построения мышечной массы, а также потери жира в то же время”, — говорит Джордано.

“Когда вы тренировки вы слегка повредить ваши мышцы, вы подчеркиваете их столько, сколько вы можете, и тогда достаточно скоро, крепатура может окочуриться,” тренер добавляет. Оттуда, он говорит, что ваше тело начинает самовосстанавливаться в течение 48 до 72 часов.

Отличный способ, чтобы помочь процессу? Заправляйте свой организм правильно. С 30 граммов белка за 15.2-ОЗ. бутылки, Bolthouseбыл ферм белок + шоколад больше хапнуть, чтобы дать мышцам ТСХ они действительно жаждут. Бутылки также рекламирует 70 процентов от вашей ежедневной рекомендуемой нормы кальция, 35 процентов фолиевой кислоты и 45 процентов витамина D, а также 21 витаминов и минералов, в том числе незаменимые витамины.

Пилатес

Уровня интенсивности: от 6 до 8

Метод восстановления: пена прокатки

Пилатес является низким уровнем воздействия упражнений, который уделяет основное внимание на укрепление мышц и повышение гибкости и согласованности, и может быть сделано на коврик или реформатора. Восемь недель пилатесом могут улучшить гибкость, равновесие, выносливость и брюшной полости, по данным журнала спортивной медицины и физической культуры. И хотя вы не задавливать через ВИИТ интервалов с приседания или отжимания, мелких движений участвуют, вероятно, сделает вас супер болит на следующий день. Вот где пена ролик приходит.

“Пена прокатки может увеличить мышечную гибкость, которая означает, что вы можете проанализировать ваши тренировки более эффективно и с лучшей формой,” Кейтлин Краузе, инструктор по ТА и носилки стрейч*Д, говорит SheKnows. “В Пилатес, форма-это все. Правильная форма не только защищает вас от травм, но он позволяет получить наивысшую выгоду для вашего времени счет повышения качества каждого упражнения вы делаете.”

Пена прокатки помогает при разрыве мышц спаек или узлов, а также нормализует приток крови к мышечной ткани. Выпуская эти триггерные точки помогает восстановлению правильного стереотипа движений и повышения производительности, говорит Краузе.

Спина

Уровня интенсивности: от 7 до 10

Восстановления способ: принять ванну

На велотренажере-это идеальная возможность отключиться от внешнего мира, врубить музыку и просто ехать. Со всем тем, что толкающие и тянущие педалей, вы получаете отличный кардио тренировки, а также создания необходимой прочности. После того, как вы выходите из седла, ванна может быть отличным способом, чтобы расслабиться и восстановиться. “Теплая ванна после тренировки чувствует себя прекрасно,” Джейми Пауэлл, инструктор по фитнес свернет в Нью-Йорке, говорит SheKnows. “Жара может помочь регулировать поток крови в теле и расслабить мягкие ткани”.

Как для местного мази и ванны «надстройки», говорит Пауэлл взять их с зерном (английской) соли. Кожа довольно жесткая барьера, чтобы пройти по своей конструкции, поэтому законность таких продуктов, как соли магния и ментоловые бальзамы сомнительна. Это, как говорится, немного эффект плацебо еще никому не повредила.

Улов: ванны довольно краткосрочным решением, когда дело доходит до снятия напряжения мышц (предполагая, что вы только в среднем около 15 минут в ванной). Чередуя горячие и холодные ванны могут иметь более позитивное влияние на время восстановления, по данным французских исследований.

Этот пост был создан SheKnows для Bolthouseбыл хозяйств.

Оставить комментарий