Главная » ЗДОРОВЬЕ » Это Высокое-Волокно Питание Так Же Полезно, Как Он Получает

Это Высокое-Волокно Питание Так Же Полезно, Как Он Получает

Этот семидневный план питания из Британского фонда питания с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и калорий держит под контролем

Вы едите достаточно клетчатки? Статистика не предлагаю, потому что только 9% взрослых в Великобритании. Это согласно недавней статье в журнале «Ланцет», который также проанализированы результаты исследований и клинических исследований за последние 40 лет, чтобы найти, что ест достаточно клетчатки-это действительно хорошая идея.

Это потому, что те, кто ел по крайней мере 25-29 г клетчатки в день, имели значительно более низкий риск развития нескольких серьезных заболеваний, включая болезни сердца, инсульта, диабета типа 2 и колоректальным раком, чем те, кто ел меньше клетчатки. Высокая волокна толпы и наслаждались 15-30% снижает риск смерти от любой причины, а также от сердечно-сосудистых проблем.

Исследование также показало, что употребление более 30 г клетчатки в день – рекомендуемая целевая доза – увеличены пособия. Но как вы идете о еде, что много клетчатки каждый день? Вы выполните семидневный план питания, вот как.

Этот план, разработанный британским фондом питания, а также может быть найден в виде PDF на своем сайте полный распад питательных веществ. Так же как гарантируя, что вы попали ваши волокна целей плана держит вас от еды слишком много сахара, сохраняя потребление ниже 5% от общего количества калорий, а также разбив свои пять порций фруктов и овощей в день цели.

Остаться в гидратированных важно во все времена, но особенно если вы хотите увеличить количество клетчатки в вашем рационе – вы даже можете провести несколько недель, добавляя в различные блюда или закуски в вашем рационе, чтобы создать свой волокна впускной медленно, чтобы избежать проблем с пищеварением. Наряду с ниже БНФ рекомендует пить такие вещи, как вода, несладкий кофе или чай с пониженным содержанием жира молоко.

Семь Дней Высок-Волокна PlanMonday Еды

Завтрак: мюсли без добавления сахара, обезжиренное молоко, банан, 150мл апельсинового сока
Обед: картофель в мундире с тунцом и помидорами, и салат, две овсяные лепешки, сыр и виноград
Ужин: курица и шпинат Карри (розничная приготовления соуса), коричневый рис
Закуски: (1) гуакамоле с половину непросеянной муки Питта (2) четырех квадратов темного шоколада
Ежедневная общая: 2,080 калорий, 33.3 г волокна

Во вторник

Завтрак: два ломтика зернохранилище тост с арахисовым маслом, латте, 150мл апельсинового сока
Обед: курица и макароны из цельного зерна салат, четыре кураги
Ужин: Запеченный лосось, молодой картофель, брокколи и капуста, фруктовый салат
Закуски: (1) коктейль: обезжиренное молоко, обезжиренный фруктовый йогурт, замороженные ягоды (2) два шоколадных пищеварительной печенье
Ежедневная общая: 2,051 калорий, 32.9 г волокна

В среду

Завтрак: два укрепленных пшеница печенье, обезжиренное молоко, нарезанный банан, несладкий чай.
Обед: сыр, чатни и салат на солод пшеничный ролл, одна груша
Ужин: вегетарианские бобов Чили с коричневым рисом, небольшой шоколадный мусс
Закуски/дополнения: (1) несоленого орехами и изюмом (40г) (2) 175мл стакан красного вина
Ежедневная общая: 1,806 калорий, 33.7 г волокна

В четверг

Завтрак: небольшая баночка пониженным сахаром печеные бобы на один кусок цельнозернового тоста, латте
Обед: томатный суп, салат с ветчиной сэндвич с салатом крем на цельнозерновой хлеб, две мандарины
Ужин: постный стейк и брокколи стир-фрай с лапшой
Закуски: (1) с низким содержанием жира простой йогурт, ягоды, тыквенные семечки (2) 30г простые чипсы
Ежедневная общая: 1,882 калорий, 41.1 г волокна

В пятницу

Завтрак: два укрепленных пшеничные сухари, обезжиренное молоко, порезанный банан, 150 мл апельсинового сока
Обед: хумус, шпинат и красный перец на обертывание из муки грубого помола, нежирный йогурт, мед, корица
Ужин: рыбный пирог, горох, зеленая фасоль
Закуски: 1) обычная булочка с низким содержанием жира (2) Семь бразильских орехов
Ежедневная общая: 1,778 ккал, 30,2 г волокна

В субботу

Завтрак: Омлет, помидор на гриле, два куска цельнозернового тоста, 150мл апельсинового сока
Обед: на тонком корже пицца «Маргарита» с добавлением овощей, салат, фруктовый салат
Ужин: цельнозерновой спагетти болоньезе
Закуски/дополнения: (1) блинчик ломтик (2) 175мл стакан красного вина
Ежедневная общая: 2,139 калорий, 30.9 G волокно

В воскресенье

Завтрак: каша с сушеным инжиром и семенами, несладкий чай, 150мл яблочного сока
Обед: жареная курица, жареный картофель, горох и морковь, домашняя пряная рисовый пудинг
Ужин: сыр и омлет с луком, ломтики батата, зеленый салат, лимон, майонез
Закуски: Нет
Ежедневная общая: 2,188 ккал, 30,2 г волокна

Оставить комментарий