Главная » ЗДОРОВЬЕ » Гиревого тренировки

Гиревого тренировки

Гири тренировок на силу, кардио и сжигания жира WorkoutsTake свои силы на совершенно новый уровень с этими тренировки гиревого

Если у вас мало времени (это все мы, верно?) возьмите гири в следующий раз, когда вы идете в спортзал. Почему? Вы получите кардиотренажеры и силовые сессии одновременно. В исследовании, опубликованном в журнале прочности и кондиционирования исследований, испытуемые, которые выполняли рывок гири поочередно рутины в течение четырех недель наблюдался 6% увеличение максимального потребления кислорода VO2 результат, который показывает количество кислорода, ваш организм может использовать при выполнении упражнений с высокой интенсивностью и является надежной мерой кардио фитнес.

В том же исследовании, те, кто сделал круговая тренировка класса за этот период не получил VO2 Макс увеличении. Между тем, многочисленные исследования показали, что гири являются эффективными для повышения прочности, при этом один вывод о том, что режим гири имели большее влияние, чем приседания, прыгать на одной-ПМ приседания назад.

Эштон Тернер, один из основателей Лондонского развиваться тренажерный зал 353, говорит, красоту гиревого тренинга – все сделано правильно – это ее универсальность. “С помощью всего одного элемента из комплекта есть так много вещей, которые вы можете сделать, в том числе высоко-рэп потеря жира тренировки и Нижний-рэп сила сеансов. Они хороши для развития тазобедренного шарнира питания, который полезен для создания спортивное питание без риска травмы, связанные с становая тяга”.

Тернер поставила пять тренировок, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от этого универсального образца.

  • Пять-шаг тренировки, чтобы нарастить мышечную массу или сжигать жир
  • Пять-перенести тренировки гиревого вам АБС стали
  • Цепи гири для наращивания силы и мощи
  • Тренировки суперсет на быстрые результаты
  • Продвинутая тренировка, которая использует две гири
  • Но во-первых, вот простой, прогрессивный вызов для тех, кто в совершенстве освоил сложную гири в рывке.

    Гиревой Рывок Вызов Тренировки

    Что делать, как много гиревого урывками, как можно за десять минут.

    Почему это будет проверить свои силы на выносливость, сцепление сила и решимость.

    Как эта задача проста и эффективна, но далеко не просто. Он вдохновлен спортивным вызовам гири, которые, как правило, предполагает максимальное количество повторений выполняются на время. В этом случае, вы будете делать столько урывками, как можно за десять минут с помощью 16 кг гири. Начнем с колокольчик на пол, поверните его назад между ног, петля на бедрах, затем привязать бедрами вперед, чтобы придать новый импульс переговорному процессу гири. Как передает высоте груди, тяните локти назад и “скольжение” свои силы вокруг и под колокол, чтобы поймать его на запястье. Вернуться к началу и повторить.

    Прогрессии

    Силы свопы , когда вы начинаете вы можете поменять руки так часто, как вам нравится, и просто сосредоточиться на общее число качаний. Как вы заранее, ваша цель должна быть, чтобы поменять стороны только один раз.

    Остальное изначально вы можете отдыхать, когда вам нужно. Как вы прогресс, вы должны стремиться уменьшить успокоюсь, пока ты делаешь целых десять минут без остановки, в идеале, держась за руки … один раз.

    Вес вы должны работать через прогрессии, с помощью 16кг гири. Как только вы можете сделать за десять минут без перерыва только с одной стороны поменять, идти до 20кг.

    Советы форма

    Используйте ваши бедра гири качели все о хип-диск, поэтому с помощью силы вашего хип Оснастки для перемещения вес должен быть основной акцент. Даже когда вы начинаете уставать, вы не должны использовать ваши руки или плечи для перемещения гири.

    Нагрузка на мышцы ключ к выражению хип мощность привода является эффективная нагрузка на подколенные сухожилия. Вы что, hingeing на бедрах, а не на корточках, прежде чем начать движение. Толкать свой зад назад, чтобы убедиться, что вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях.

    Не шлепнуть , если вы завершить вызов с синяками на спинах запястья, где гиря хлопнул кожи, вы делаете это неправильно. Движения должны быть гладкими, чтобы вес прижимается, а не посадки с грохотом, который хотел бы предложить, что вы тянете руку назад, слишком поздно.

    Дубль вашей основной рывке-это техническое движение, поэтому, когда вы устанете легко вытащили из позиции и получить травму. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы держите ваш основной жесткий в течение вызова. Это тяжело, но предпочтительнее межпозвоночного диска.

    Как Выбрать Гирю

    1 комп стандартный: “мне нравится конкуренция гирями [фото выше], потому что каждый вес такой же размер”, — говорит Тернер. “Это полезно для получения постоянной чувствую, особенно, когда вы делаете сложные движения, как очищает и урывками.”

    2 чугун: “я предпочитаю чугунные гири за резиновой основе, потому что они, как правило, имеют более стабильную базу. Это полезно, когда вы делаете упражнения, как ренегат строку, где вы должны поставить все ваши тела на гири”.

    3 идеальный вес: “для мужчин, я предлагаю с помощью 16кг и 20кг гири. Это достаточно тяжелый, чтобы обеспечить вызов, но достаточно легкий, чтобы сделать высокого-рэп телеаппаратуры и позволит вам делать все основные упражнения, в том числе и в данном руководстве.”

    Продолжить прокрутку вниз для более гиревого сессий.

    Оставить комментарий