Главная » ЗДОРОВЬЕ » Глядя После Вашего Психического Здоровья В Период Рождества

Глядя После Вашего Психического Здоровья В Период Рождества

В праздничный период может быть трудное время для всех, не в последнюю очередь тех, кто борется с психическими расстройствами, такими как тревожность или депрессия.

Рождество считается временем для незапятнанного счастья, вечеринок и общения с семьей и друзьями, но и для других, уменьшается световой день, давление на подъеме во все времена, и воспоминания членов семьи, которые отсутствуют может сделать сезон очень трудное время.

В 2016 году благотворительный фонд самаритян призвал людей прекратить стремление к идеальной Рождества, после обследования 1,160 взрослых в Великобритании, показало, что 50 процентов людей, скрывать свои чувства на Рождество, чтобы держать других счастливыми. Еще один опрос на виду, показал, что почти 60 процентов людей с проблемами психического здоровья испытывают панические атаки в период праздников.

Общие вопросы психического здоровья, и не только в рождественский период, но они могут быть повышенной во время него. Вот мои советы для управления ваши психического здоровья на Рождество.

1. Не останавливаясь на прошлом году

А Рождество-это конец хронологическом году, люди склонны оглядываться на то чего они добились и что они не. Если вы страдаете от депрессии или низкой самооценки, существует реальная опасность, что любые негативные чувства не достижение, или не оправдывает ваши ожидания, обостряются. Сосредоточиться на хорошем и ставить цели вы хотите достичь в следующем году.

2. Уйти из дома в светлое время суток

Зимние месяцы может вызвать сезонное аффективное расстройство (sad) в наиболее уязвимых к условию. Короткий световой день в сочетании с недостатком солнечного света может негативно сказаться на вашем настроении. Многие люди находят сами оставаясь в доме в рождественский период, однако, попробовать и выйти хотя бы раз в день, даже если это всего лишь на короткую прогулку.

3. Все в меру

В период Рождества это может быть заманчивым, чтобы излишествовать в еде и питье, и это может быть способом справиться со сложными чувствами. Чрезмерные пьянки на Рождество будет влиять на настроение и тревожность. Значительным изменением в еде, особенно если вы столкнулись с нарушениями пищевого поведения, может представить чувство вины и низкая самооценка. Попробуйте сделать некоторые упражнения, которые включает в себя получение снаружи – бег, ходьба — как это может помочь улучшить свое здоровье и благополучие.

4. Волонтер в сообществе

Рождество может быть в период изоляции. Многие организации и благотворительные фонды обратиться к людям, чтобы провести Рождественское утро с пожилыми людьми или помощь бездомным. Ли вы обернуть желаемые подарки для местных благотворительных организаций, или стать волонтером в местной больнице, или помочь приготовить обед для бездомных, то он может дать вам реальное чувство цели и изменить чей-то день.

5. Не бойтесь сказать “нет”

Праздничный сезон, или “участник сезона”, могут привлечь больше социальное давление, чем обычно. Недавний опрос, разума, обнаружили, что один из четырех взрослых в Великобритании беспокоиться о мероприятий во время праздничного сезона. Давление, чтобы поместиться в может стать интенсивным и в то время как это важно, чтобы выйти и о и смесей с другими людьми, не корите себя, если вы выключите инвайт или сделать предлог, чтобы уйти пораньше.

6. Иметь реалистичные ожидания о семейных торжеств

Рождество всегда расценена как ‘семейное время’ и это может оказывать давление на уже напряженные отношения в семье, особенно среди тех, кто не очень часто видим друг друга и не привыкли тратить длительное время вместе. Управления ваши ожидания, можете помочь уменьшить последствия эти чувства на вас.

7. Жить в данный момент

Попробуйте как можно лучше, где можно не размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем. Проживающие в данный момент это легче сказать, чем сделать, но простые упражнения, внимательность может помочь, чтобы сосредоточиться на настоящем. Узнайте больше на www.bemindful.co.uk

8. Говорить о своих тревогах

Разговор с другом или родственником о том, что вас беспокоит, может помочь вам понять, что некоторые из них не столь важно, и поможет вам сосредоточиться на одной или двух вещах, которые лежат в основе вашего беспокойства. Самаритяне предоставляем бесплатно, конфиденциально, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю поддержка на 116 123. Они также имеют представительства во многих местах, куда можно забежать, чтобы поговорить с кем-то лицом к лицу. Для получения дополнительной информации посетите сайт самаритян. Существует также бесплатный телефон доверия для пожилых людей под названием стали.

9. Высыпаться

Будьте внимательны использования технологии перед сном. Избегайте смотреть телевизор в постели – то же самое для прослушивания на ноутбук или планшет. Попробуйте зарядить свой телефон и устройств за пределами вашей комнате. Избегайте использования вашего смартфона в постели, так как его шум и свет могут мешать спать. ЖК-экраны на телефонах и планшетах излучать свет, синий обогащенный; этот свет влияет на наши внутренние биологические часы (циркадный ритм) и задержки выхода из гормона сна мелатонина.”

10. Слушать музыку

В моей клинике в клинике Прайори, я рекомендую своим пациентам слушать расслабляющий плейлист, например, свет классическая музыка, которая вызывает расслабление. Я обычно предлагаю в 30 минутах плейлист.

Полезные сайты и телефоны доверия:

  • Ум, открыт с понедельника по пятницу, 9 утра-6 вечера в 0300 123 3393
  • Самаритяне предлагает слушать службу, которая работает 24 часа в сутки, на 116 123 (Великобритании и ROI — этот номер звонят и не появляются на ваш телефонный счет.)
  • Смесь — это бесплатная сервисная поддержка для людей моложе 25 лет. Звоните 0808 808 4994 или по электронной почте: help@themix.org.uk
  • Переосмыслить психических заболеваний предлагает практическую помощь через консультации, которая может быть достигнута на 0300 5000 927 (открыт с понедельника по пятницу 10 утра-4 вечера). Более подробную информацию можно найти на www.rethink.org.

Оставить комментарий