Главная » ЗДОРОВЬЕ » Используйте Этот Удобный Гид, Чтобы Размеры Порций Чтобы Похудеть

Используйте Этот Удобный Гид, Чтобы Размеры Порций Чтобы Похудеть

Британский фонд питания сделал простое руководство, чтобы размеры порций вы можете наклеить на свой холодильник

Это правда общепризнанным, что один мужчина или женщина, в руках мешок макарон будет лить слишком много в кастрюле и в итоге огромная часть его во время ужина.

Макароны-это лишь один из продуктов, которые мы все склонны к перееданию. Мясо и сыр являются двумя другими. Затем на другом конце шкалы мы имеем фруктов и овощей, где мы выбирать слишком малую долю (или не заморачиваться вообще). Чтобы помочь устранить эти проблемы часть британского фонда питания (БНФ) создал простое руководство, чтобы размеры порций.

Руководство основывается на ГСЗ Итуэлл руководство и показывает, сколько в порции, основанные на мерах, которые легко изобразить (как размер ваших рук или ложки), а не веса, а также, сколько порций каждого вида пищи, чтобы стремиться каждый день. Если вы обнаружили, Вы должны потерять несколько фунтов, чтобы быть здоровый вес, прилагают усилия к выполните следующие рекомендуемые размеры порций на сегодняшний день наиболее разумным, наименее радикальный способ похудеть.

Рекомендации, неудивительно, начинается с пяти или более порций фруктов и овощей, направленных на горсть фруктов в порцию и три ложки овощи, но, наверное, это рекомендуемый мясных, молочных и крахмалистых углеводов размер порции, что приведет челюсти упасть.

Когда дело доходит до курицы и говядины, например, вы должны стремиться к части, что около половины размера вашей руки, которая бы учитывала тот факт, что люди с большими руками склонны быть больше и нужно съесть немного больше. То же самое и для рыбного филе, а из рыбных консервов еще проще отмерить – один может это одна порция. Старайтесь употреблять в пищу двух-трех порций богатых белком продуктов, который также включает бобы и бобовые (шесть столовых ложек на порцию) в день.

Между тем, ответ на великую загадку паста-две горсти сухих макарон на порцию, или если вы уже приготовили, то количество, что помещается в две руки, сложенные вместе. То же самое и для риса, и если вы выберете для печеной картошки, значит, одна размером с кулак будет делать это. Стрелять на три-четыре порции крахмалистых углеводов в день, помня, что цельнозерновые сорта с более волокна являются лучшим вариантом на сегодняшний день.

Теперь сыр – тот, что действительно имеет значение для многих из нас. Соедини большие пальцы, что размер порции для чеддер. Выглядит маленькой, не так ли? Два-три порции молочных продуктов в день, что рекомендуется, поэтому шесть пальцев, Если вы решите сделать все, что от чеддера.

БНФ создал одну страницу руководство на размеры порций, которые можно скачать с его сайта и ручки на вашем холодильнике, если вы хотите хорошо помещено напоминание. Есть также более подробный буклет с описанием размеры порций, доступные для загрузки, а также полный список размеров порций для целого ряда распространенных продуктов.

Оставить комментарий