Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как Избавиться От Ваших Пирожков

Как Избавиться От Ваших Пирожков

WorkoutsUse этом экспертные консультации и тренировки, чтобы сдвинуть вес, который придерживается ваш живот

Есть только один быстро исправить для пирожков и носить более свободную одежду. Если вы ищете лучшее решение, чем то, вы должны работать на него, получая ваш рацион и фитнес-рутину на точку.

Чтобы помочь на этом фронте, мы наняли экипаж Аластер, мастер-тренер клуба Дэвид Ллойд, который предоставил его пять лучших советов для избавления от жира на бедрах, плюс простой HIIT тренировки, который установит вам на вашем пути.

Советы Для Избавления От Пирожков

1. “Записывать свой рацион”, — говорит экипаж. “Пищевой дневник поможет вам стать более осведомлены о том, что ваши ежедневные и еженедельные рутины, предоставляя вам с проверкой реальности”.

2. “Вода принимает участие практически в каждой химической реакции в организме. Будучи гидратированных позволяет организму функционировать оптимально, что делает его гораздо легче для мобилизации и утилизации жира. Стремитесь пить около 0.03 литра воды на килограмм веса тела в день. Так что 70кг человека, направленный на 2,1 л или 7-9 стаканов воды в день”.

3. “Не усложнять свою стратегию питания. Если это слишком сложно, вы будете менее вероятно, чтобы придерживаться его. Где вы находитесь сейчас, реализовать несколько вещей, которые вы искренне считаете, что вы можете изменить, что также будет двигать вас к вашей цели. Согласуется с этим новым поведением, и это позволит сформировать новые привычки. Именно эти новые привычки, которые дадут вам результаты, которые вы хотите”.

4. “Не делайте ошибку, всегда выполняя низкоинтенсивные устойчивого состояния (Лисс) кардио упражнения. Интервальная тренировка может обеспечить более быстрые результаты с потерей веса. Исследования также показывают, что высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) может обеспечить большую потерю подкожного жира – то, что мы видим в зеркале – чем умеренной интенсивности упражнений”.

5. “Обучение сопротивления является ключевым элементом, что приводит к улучшению состава тела – т. е. количество мышечной массы у вас по отношению к жировой массы. Если вы хотите, чтобы целевая жир вокруг вашего среднего вы не можете просто сосредоточиться на хруст свой путь к успеху. Хорошее место для начала было бы всего тела HIIT тренировки, что включает в себя здоровую дозу упражнений слишком”.

Как это делать ВИИТ тренировки

Этот Bodyweight тренировки использует протокол Табата для работы и перерывов на отдых, поэтому у вас четыре минуты 20 секунд, десять секунд. Этого на протяжении восьми раундов, перемещение через четыре упражнения, приведенные ниже, сосредотачиваясь на один на каждые четыре-минутный раунд. Возьмите одну минуту отдыха между каждым раундом.

Тепло-upUnweighted присед

Время 30сек

«Встаньте прямо, ноги на ширине плеч”, — говорит экипаж. “Начать приседать, наклоняя туловище вперед и движении бедра назад. Распределите свой вес в центре ваших ног и держать полностью обе ноги в контакте с землей. Как ваши бедра складка опустится ниже колени, продолжайте двигаться ваши колени с боков, чтобы они не стоит прогибаться внутрь. Протяни перед собой руки, как вы сидите, а затем вернуть их в стороны, как вы возвращаетесь в положение стоя.”

Выпад с накладными достичь

Время 30сек

Из положения стоя, сделайте большой шаг вперед правой ногой и опускать вниз, пока оба колени согнуты под углом 90°. Как вы выпад, поднимите обе руки прямо над вашей головой. Отодвинуть в исходное положение, затем повторите на левом боку. Альтернативный стороны.

Боковой выпад

Время 30сек

Возьмите большой шаг вправо и ниже, пока ваша ведущая нога согнута под углом 90°, сохраняя свой трейлинг ногу прямой. Отодвинуть в исходное положение, затем выпад в левую сторону. Альтернативный стороны.

Отжимание с вращением

Время 30сек

Из верхнего пресса-до установки опустите грудь к земле, затем отодвинуть вверх, поднимите правую руку, поверните туловище по часовой стрелке и направил на потолок. Вернуться к началу и выполнить еще одну пресс-вплоть до достижения вверх левой рукой. Альтернативный стороны.

Медведь ползать

Время 30сек

Проползти вперед на руки и ноги, двигая обе конечности на одной стороне вашего тела одновременно. Держите спину прямо и ядро занимается, как вы двигаетесь.

Крабовая походка

Время 30сек

Сядьте на пол с согнутыми коленями и ногами посадили. Положите ваши ладони на землю позади вас, и поднимите бедра. Передвигаться, сохраняя ваше тело подняли.

Табата Тренировки

Тренировка состоит из восьми раундов разделены между четырьмя упражнениями. Делать каждый ход в течение всего раунда, затем переходить к следующему. Повторить заказ в раундах пяти до восьми. В каждом раунде быть строгим с Табата тайминги, будет все-в течение 20 секунд, затем отдых в течение десяти секунд.

Отжимание

“Поддерживать высокое положение груди и держите ваши лопатки назад и вниз – не пожать плечами”, — говорит экипаж. “Это поможет перенести стресс от плеч и положите его на грудь и трицепс. Целью поездки на глубину, где Локти сгибаются на 90°.

“Вы можете отдохнуть ваши колени на пол, чтобы сделать его легко, и сделать его сложнее взять грудь все на пол пути. Просто убедитесь, что вы не жертвуете своей форме и позволяют пояснице провисать”.

Невзвешенные присед

«Держите ваши основные балочные и ягодицы, как только вы начинаете нажимать на пол подальше от ног”, — говорит экипаж.

Медведь ползать/крабовая походка

“Эти два функциональных движений, улучшить основные силы, координации и мобильности”, — говорит экипаж. “Медведь ползать больше фокусируется на передней части тела, а краб фокусируется на задней части тела. Переключаться между ними с каждой 20-второй попытки”.

Один-ноги берпи

“На одной ноге берпи является жестким вариации уже тяжело двигаться!” — говорит экипаж. “Путем фокусировать на одной ноге мы создаем больше силы и выносливости в каждой ноге, а также обеспечивая более серьезным вызовом для нашего ядра. Если вам нужно, держать обеими ногами на земле и выполняют регулярные берпи.”

Встаньте на одну ногу – вы будете держать другой от Земли через весь ход. Наклониться и положить руки на землю перед прыжковой ноге, так что вы в приподнятом одну ногу, установки планки. Потом хоп ногу вперед, встать и прыгнуть на землю, поднимая руки над головой. Свопа каждые 20 секунд.

Оставить комментарий