Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как Измерить Макароны (Плюс Другие Размеры Порций Объяснил)

Как Измерить Макароны (Плюс Другие Размеры Порций Объяснил)

Если вы в конечном итоге с смехотворно большие кучи-каждый раз, когда вы готовите пасту, помощь (в буквальном смысле) под рукой.

Идеальная порция пасты на ваш размер двух сложенных горстей, по данным нового руководства по питанию, который призван дать практические советы по размеру порции.

Для того, чтобы поддерживать здоровый вес, вы должны также придерживаться примерно три горсти хлопьев для завтрака хлопьями или мюсли на завтрак и ров картофель в мундире, которые больше, чем ваш кулак, по словам гида.

Между тем, что неуловимый идеальная порция спагетти могут быть достигнуты при сгибании палец на большой палец, примерно создание формы £1 монета. И когда дело доходит до твердого сыра (например, чеддер), вы должны придерживаться стоит два больших пальца’.

Гид был создан британским фондом питания (БНФ) в дополнение к правительственной хорошо питаться, чтобы помочь нам понять не только, какие продукты кушать, но как часто и в каких количествах, чтобы съесть их.

Исследования БНФ нашли большинство из нас в настоящее время недооценивают количество пищи, мы ставим на плиту. Например, руководство рекомендует употреблять в пищу около 180 грамм (254kcal) из макарон на порцию, но наиболее часто потребляемых размер оказался 230 грамм (324kcal).

Руководство БНФ описывает, какие группы продуктов мы должны сосредоточиться на значительной степени, и которое мы должны сохранить для угощения. Он рекомендует мы потребляем:

  • Фрукты и овощи – 5+ порций в день

  • Крахмалистых углеводов – 3-4 порции в день

  • Белковые продукты – 2-3 порции в день

  • Молочные и альтернатив – 2-3 порции в день

  • Ненасыщенные масла и спреды – в небольших количествах

Хотя руководство должно помочь сообщить размер порции, Бриджет Benelam, менеджер по питанию коммуникаций в БНФ, заявил, что правила могут быть приняты с щепоткой соли.

“В то время как разная еда и напитки, которые мы должны применять для всех здоровых людей, мы понимаем, что нет двух людей одинаковы, и количество пищи, нам нужна варьируется от человека к человеку”, — сказала она.

“Если ты высокий или очень активный, вам может потребоваться больше и может иметь большие порции, и если у вас есть немного построить или пытаетесь сбросить вес, вам могут понадобиться меньшие порции.”

БНФ упаковал его размера части указания на три свободных ресурсов: холодильник плакат, который представлен обзор рекомендаций; буклета, который распространяется на как поставить часть руководящих принципов; и больше цифровых ресурсов, которые можно скачать с рекомендации по части размеров для широкого
разнообразные продукты.

Посетите питания.орг.Великобритания/findyourbalance для полное руководство и более детально.

Оставить комментарий