Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как Получить Шесть Pack

Как Получить Шесть Pack

Как всем информацию вам нужно лепить точеные шесть-пакет, включая принципы тренировки, упражнения и семидневный план питания

Страница 1 из 4Как получить шесть Pack

Хочу жесткий АБС? Конечно, вы делаете – и получать их может быть более простым, чем вы думали, что с помощью этих советов от топ-тренер Марк Коулз

Почти каждый, кто регулярно тренируется и хочет быть рок-жесткий пакет из шести. Но реальность такова, что вряд ли кто делает. Почему? Проблема редко бывает, что они не достаточно много тренироваться. Чаще всего это то, что они не готовят достаточно умен.

Самое большое заблуждение у большинства людей при обучении АБС, что еще лучше. Но времени вы тратите работая на животе имеет очень мало влияния на то, как долго она принимает вас, чтобы получить шесть-Pack. Как и любой другой мышечной группы, Качество повторений ключевых ходов, гораздо более важное значение для вашего успеха, чем количество. Это приводит к второе самое распространенное заблуждение, которое заключается в том, что проворачивать очень высокая-рэп наборы-это единственный способ вывести ваш абс. Проблема с этой идеей является то, что чем дольше ваш комплект или тренировка длится, тем труднее для вас, чтобы поддерживать уровни системности, интенсивности и направленности, которые необходимы для максимального развития мышечной массы.

Когда я тренирую клиентов, есть шесть ключевых принципов, я полагаюсь на, чтобы помочь им построить шесть-Pack эффективно и безопасно. Продолжайте читать, чтобы обнаружить, что они – и тогда Вы тоже можете получить на быстрый путь, чтобы иметь жесткий АБС вы всегда хотели.

1. Набирать АБС

Мышцы живота (прямая мышца живота) сгибание и разгибание позвоночника. Это действительно важно, чтобы думать об этом и пусть это по-настоящему утонуть в прежде чем вы даже рассмотреть хруст. Потому что, когда большинство людей “обучать своих АБС”, они, вероятно, вербуют других мышц, обычно сгибателей и вряд ли платят свои АБС никакого внимания. Вы можете сказать, с расстояния, потому что они будут качается вверх и вниз с каждым респ, используя импульс силы движения, а не мышцы.

Мышцы живота-это группа мышц как мышцы или грудь или спину, и вы должны убедиться, что вы тренируете их, как эти другие мышцы. Я всегда говорю клиентам, что максимальная стимуляция работы мышц имеет важное значение для развития. Всегда учитывайте это при настройке приручить АБС, потому что, опять же, они, как и любые другие мышцы: необходимо удлинить сначала мышцы, потом создать напряжение на нем, затем контракт мышцы, чтобы ее короткие позиции.

Удлиненный позиции хруст АБС намного дальше, чем большинство людей уходят, а контракт положения намного короче, чем большинство людей может добраться до. Работа по улучшению вашего диапазона на заданной АБС Шаг первый, прежде чем вы рассмотрите возможность добавления какого-либо дополнительного сопротивления упражнения.

2. Улучшить свой диапазон

Когда я начинаю работать с новыми клиентами, я считаю, самый плохой диапазон движения в животе и не может в полной мере взаимодействовать с АБС, что означает, что эта группа мышц слабо развита. Поэтому, когда я создаю их программы, я начала принимать их обратно к истокам, исправить любые проблемы, и потом работать с ними через мой метод стратегического развития.

Лучшее упражнение для пресса можно сделать идеально. Если это лишь очень простой вариант на один ход, то так и будет. Вряд ли кто-то я работаю с готов к висит ногу поднять от одного дня, например. То же самое касается и любой загруженный ABS упражнения – вы должны работать на них. Когда я добавить упражнения для программы клиента, я начну с небольшой арсенал упражнений: АБС хруст на гимнастическом мяче, на коленях штанга ролл-аутов, и наклонная скамья обратного хрустит.

Каждое упражнение имеет прогрессии, но это займет добрых пару месяцев тяжело ишачить на эти шаги, прежде чем вы будете готовы для продвинутых версиях.

3. Мастер движения

Начнем с того, что взять в тренажерный зал хруст мячом. За первую неделю вы лежите над мячом и работать на компоненте от растяжек физическими упражнениями. Большинство людей не может не потрясти на данный момент, который является, почему они борются, чтобы добиться полного сокращения.

После этого вам будут работать на заключения договора до на полпути в течение недели, и так далее. Как освоить движения ты пожмешь меньше, и сокращение будет проще. Мне нравятся эти этапы должны выполняться медленно и под контролем для максимальной выгоды. Чтобы развивать мышцы пресса вам нужно добавить нагрузки в какой-то момент, и как только вы можете сделать последовательную хрустит, вы можете провести легкие гантели поперек груди.

На коленях штанга выкатной жесткий ход, но на которых можно довольно быстро прогрессировать. С точки зрения техники, вы должны начать с очень небольшим диапазоном движения – не пытайтесь полностью опуститься на пол, потому что вы будете в конечном итоге с плоским носом.

Как и любые физические упражнения, прогрессия является ключевым, и вы должны постоянно чувствовать напряжение в вашей АБС. Чем ниже вы почувствуете себя в АБС удлинение, пока вы не можете понизить дальше. На данный момент, контракт АБС трудно вернуться в исходное положение. Использовать стены как ваш маркер, и колени дальше, как вы становитесь сильнее.

4. Уменьшить обороты

По наклонной скамейке обратный кранч-это упражнение фундамент для висит ногу поднять, поскольку она нацелена на нижний пресс. Мне нравится это, потому что это позволяет людям сосредоточиться на своих АБС и вытаскиваем любую качаясь от их бедра. Если вы посмотрите большинство людей, выполняющих висит ногу поднять, они качаются взад и вперед и, конечно, не делает значимые сокращения. С учетом этого, начиная с обратного хруст является чрезвычайно полезным.

Место скамьи на 30° наклона и ложишься на спину, руки за голову, держась за скамейку. Принести ваши бедра до тех пор, пока колени не согнутся на 90°. Это начало и конец учения, и между ними не должно быть никаких качается вообще. Цель-поднять колени к груди, разминая мышцы брюшного пресса как можно сильнее.

Как вы опустите ноги, максимальное напряжение должно быть размещено на вашем абс во все времена. Когда это сделано правильно это упражнение очень тяжело, и вы увидите, почему я использую его в качестве пути к висит ногу поднять.

5. Сделать повторений и темп правильный

Частота тренировок очень важна, и я получаю большинство клиентов обучать своих АБС, по крайней мере, два раза в неделю. Новички будут делать в основном базовые упражнения, а опытные фитнес-любители и спортсмены будут выполнять более продвинутые версии.

Когда дело доходит до диапазонов рэп, большинство людей недостаточно сильными, чтобы должным образом обучать своих ABS для высокой-рэп наборы. Я как всегда начните с трех или четырех сетов в десяти-12 диапазоне повторений, так долго, как они могут держать 100% напряжение на их АБС.

Наконец, я держать темп довольно медленный. Я большой поклонник темпом около 3030 или 2020 году, когда обучение АБС, поэтому ты берешь двух-трех секунд, чтобы опустить и поднять. Используя медленном темпе, помогут сосредоточиться на АБС через концентрические и эксцентрические фазы каждого движения.

6. Получи худой

Вы только начните, чтобы увидеть ваши АБС, когда вы достаточно худой. Многие люди считают, они ж их АБС круглый год и никогда не получить шесть-Pack, потому что она покрыта слоем жира на животе. Если вы собираетесь положить столько усилий в обучение АБС, поставил такого же уровня в том, чтобы опереться, в противном случае вы никогда не получите, чтобы увидеть все ваши тяжелая работа в тренажерном зале расплатиться.

Марк Коулз-телосложения тренер и владелец М10, частные персональные тренировки и тренажерный зал спектакль в Ноттингем

Далее: шесть пакет тренировки планСтраница 1 из 4Как получить шесть Pack

Оставить комментарий